收藏！《寒露养生指南》送给你！吃好3样，喝好3样，做好3样！超实用

《月令七十二候集解》说：'九月节，露气寒冷，将凝结也。'

寒露时节，气温比白露更低，地面的露水开始凝结成霜。

此时天气变凉，树叶转黄，昼夜温差增大，天凉干燥，最易生病，一定要注意身体养护。

吃好三样

1、吃芝麻

芝麻可以补肝肾，润肺气，增津液。既可以强身健体，还能滋阴润肺。民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。
寒露时节，不妨吃点芝麻酱、芝麻酥。咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，顺畅呼吸道，还能抗衰老。

2、山药炒木耳

木耳有很强的吸附力，可以清理肠胃，是绝佳的排毒产品。而山药可以补脾胃亏损，治气虚衰弱、消化不良。
二者同食，可以在寒露时节，保护脾胃顺畅健康。

3、吃冬枣

寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。
■ 秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。
■ 秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。
■ 同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。

喝好三样

1、银耳鹌鹑蛋汤

鹌鹑蛋本身有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤的功效。润丰抗燥，最适合在干燥的寒露时节食用。

挑选鹌鹑蛋，最好以花斑均匀为佳。煮的时间不要超过五分钟，与银耳同食，可以滋阴润燥，强身健脑。

2、川贝雪梨汤

雪梨入肺经，性寒可以生津润燥，清热化痰，最适合秋天食用。川贝是中药，可以清热散结，宣肺润肺。

把雪梨内核掏空，加入冰糖川贝，隔水蒸半小时即可。
对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。

3、牛肉萝卜汤

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。萝卜富含纤维素，萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

秋天体弱的人，可以常吃，既可以清补，又能健胃消食，强身健体。

做好三样

1、不要憋尿

憋尿是非常不好的习惯，不仅容易诱发膀胱炎，对高血压患者也是极大的威胁。长期憋尿，很容易引起脑出血甚至心肌梗死。

如果老年人不方便上厕所，可以在室内放置小便盆，以便排尿。

2、倒走健身

寒露时节，阴阳交汇，此时运动的重点是保持身体机能的平衡。此时节，倒走健身比跑步更合适。

倒走健身，可以活动到平时无法活动的关节、肌肉，这样可以让人体的血液循环更通畅，机体平衡能力更强，对关节炎和腰酸腿疼也有防治作用。

倒走一定要选择人少、无车、平坦的地方，必须结伴同行，相互提醒，避免出现危险。

倒走次数以一天一到两次为宜，根据个人体质，调整运动时间。

3、注意泡脚

病从脚来，天气转凉，要注意足部保暖。

晚上睡觉的时候，一定要记得热水泡脚，既可以改善失眠，还能温补肾阳。
对患有静脉曲张、糖尿病、动脉闭塞等病症的特殊人群来说，请遵医嘱，谨慎泡脚。

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