旅途中的中老年人，吃“好”就能减少这些健康风险，速收藏~
阖家团圆的春节
也是全家出游的好时候
但老年人在享受旅行的同时
健康风险也在伺机而动
今天，四川名医就邀请专家，跟大家谈一谈，如何通过膳食，来避免中老年人旅途中的健康风险。
曾医生告诉我们，春节外出旅游，环境、生活规律的变化，对免疫力是极大的考验，中老年人很容易出现这些问题：
消化系统疾病
生活不规律，易发生消化系统疾病，比如腹泻和便秘。
腹泻
在外就餐，食物中毒发生可能性会有所增加，导致腹泻。
如果出现了腹泻情况，可以吃一些清淡的流质食物，比如米汤、藕粉等。如果条件允许的话，胡萝卜汤、苹果泥和烤淮山米粉稀糊这三种食物效果很好。
一定不要吃坚硬、含纤维多的蔬菜及生冷的水果和脂肪多的点心。
外出在外，一定要注意饮食卫生，不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝不干净的生水等。
便秘
很多中老年人都存在便秘的问题。旅行在外，便秘怎么办呢？曾医生告诉我们，可以听过饮食来调养。
1.增加膳食纤维：粗粮和水果都是易得的通便利器。
2.多饮水：增加肠道湿润度，不失为一种有效的方法。
3.根据身体状况做运动：适度运动也可以增加肠胃蠕动。
4.适量补充油脂：吃点坚果，增加肠道油脂，从而增加润滑度，促进排便。
5.必要用通便剂：必要时还是应该用药物治疗，中老年人、特别是有血压问题、心血管疾病的中老年人一定不能蛮力排便，会导致血压陡然增高，诱发猝死风险。
失眠
曾医生介绍，一些证据表明，经常失眠可能与体内缺乏钙、镁等有关。
绝经以后的女性会感觉睡眠质量差、失眠状况明显，绝经后女性因为雌性激素分泌原因，容易出现缺钙现象，她们的失眠也与缺钙有一定关系。
补钙
首选奶制品和豆制品，比如牛奶、奶酪、豆腐、腐竹、豆干、豆皮等。绿叶蔬菜、芝麻酱、带骨的小鱼等也都含钙较高。
补镁
常见的香蕉、坚果等，都是镁含量丰富的食物。
此外，对于维生素缺乏的失眠患者，也应该及时补充维生素，特别是维生素B6，能帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。
这些食物维生素B6含量丰富：
金枪鱼，牛肝，鸡肉，花生等。
需要者注意的是，白肉，肝脏等虽含维生素B6，但因老年人常有慢性病，动物肝脏等不应吃太多，所以要坚持适量增加的原则。
慢性疾病患者易发病
对于患有慢性疾病的病友来说，带好药最重要。曾医生提醒，在外还是要按照平常量来服用，注意遵循医嘱，忌好口。此外，为了避免旅途中的发生意外，尽量多带一些药。
慢性病患者出行前后，还应该做好体检，根绝身体状况安排行程。
具体说来，这三类慢性病患者应该注意：
糖尿病患者
旅行途中胰岛素不需要冷藏，但是要避免高温和阳光直射，即便是乘坐飞机，也要将药品和用品（如胰岛素注射笔等）保存在手提行李中；
由于旅行的不确定性，请务必随身携带一些可以快速补充糖分的零食，同时要时刻提醒自己不要暴饮暴食，尽量控制血糖水平在正常范围内。
痛风患者
痛风病友在外，仍要坚持选择低嘌呤食物、多喝水。选择低热量、低脂肪的食物。千万不要吃动物内脏、海鲜、喝啤酒。
痛风突然发作，如何止痛？针对痛风发作的特效药并不多，如果痛风突然发作，可以吃些镇痛药应急。
据成都中医药大学附属医院内分泌科主任陈秋介绍，如果短期救急可以吃秋水仙碱，此药虽然效果明显，但是副作用比较大，可能出现肾脏、肝脏受损、过敏反应等。关于痛风，点击了解更多。
高血压患者
出门带好降压药；限制钠盐的摄入，增加钾钙的摄入；注意休息；
对于高血压患者来说，日常注意饮食与坚持服药一样重要，高血压病友外出旅游时更要管住嘴。
蔬菜和水果是钾的最好来源，外出旅行时一定不要忘了多吃蔬菜和水果哦。
延伸阅读
晕车怎么办
在选择座位方面，可以选择飞机机翼部、汽车前排和轮船中部座位；
上车前将腰带束紧，防止内脏过分在体内游动，有助于预防晕车病发生。
上车前可口含鲜姜2片，这样晕车现象便能大大减轻。
保持精神放松，分散注意力。
乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱。
享受美食，切莫贪杯贪吃
尽量保持正常生活规律
出行前后体检很必要
坚持服药
祝您愉快~
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本文记者：赵立莹 参考《于康说营养》、人民网健康频道
图片来源：东方IC
本文编辑：赵立莹