校园健康守护！5步掌握健康秘笈，速看→
新学期来啦
恭喜同学们成功升级！
开学后
要如何做好传染病
和近视、脊柱侧弯、龋齿、肥胖等
儿童青少年常见病防控呢？
以下这些小秘笈
千万要收下、记牢、用好！
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01.
做好个人防护，坚持预防为先
1、防蚊灭蚊，预防登革热
目前是登革热的高发季节，清除居家和周边环境积水是最有效的防控措施，外出建议穿长衣长裤或喷洒驱蚊水，房间安装纱门、纱窗，晚上睡觉使用蚊帐，避免蚊子叮咬。
2、进行自我健康监测
近期有去过登革热流行地区的同学，应进行14天自我健康监测，如出现发热等可疑症状要及时到医院就诊并按要求隔离。
3、良好卫生习惯，有效预防传染病
坚持做到饭前便后、接触到不洁净的东西后，用肥皂或洗手液，用流动水充分清洗双手，这样做可以有效预防流感、水痘、感染性腹泻、手足口病、红眼病等疾病的发生。
02.
积极活动身体，有益身心健康
充分的身体活动可以有效预防近视、脊柱侧弯、肥胖等健康问题的发生和进展，还能让你拥有充沛的精力、昂扬的斗志应对学习的挑战。
争取做到以下3点
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1、每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，而且最好是在户外活动为主。每天日间户外活动时长达到2个小时以上可有效预防近视。
2、每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。
3、每次静态行为（清醒状态下坐着、躺着）持续不超过1小时，每天视屏时间累计不超过2小时。
注意：每次的身体活动对于你的健康来说都能加分，课间、放学后、在家做作业的间隙、玩游戏的中途就赶紧动起来！
身体活动强度可以对照下表查询
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①MET值在1.5~2.9之间：低强度的身体活动；
②MET值在3.0~5.9之间：中等强度的身体活动；
③MET值≥6：高强度的身体活动。
03.
养成良好习惯，不做“小眼镜”
持续近距离用眼与近视形成有关，良好的读写姿势帮助你预防近视，也能让你身姿挺拔、气宇轩昂。
关于读写姿势和用眼
建议做到以下2点
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1、书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离；
2、连续用眼做到“3个20”，即读写、看电子屏幕等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。
注意：发现自己看不清黑板上的字或远处的东西，发现自己存在姿势异常，要及时告诉家长和老师！
04.
三餐食物多样，保证营养均衡
食物多样是指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。蔬菜水果含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，对我们的健康非常有益，然而调查发现，同学们普遍存在不吃或少吃蔬菜水果的情况。
这样做
你的营养会比较充足、均衡
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1、食物品种常变换。每类食物都有很多品种，可以彼此互换，比如红薯和土豆互换；
2、选“小份”吃，选“小份”食物可以在保证能量不变的情况下，吃到品种更多、营养更丰富的食物；
3、食物多样，可以按照一日三餐分配食物，早餐至少3~5种食物，午餐4~6种，晚餐4~5种，健康的零食1~2种。
注意：我们平时吃的食物分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐，一日三餐要包括这几大类食物。
每类食物中含有很多品种，食物种类平均每天12种以上，每周25种以上是最好的（烹调油和调味品不计算在内）。
05.
控制视屏时间，保证充足睡眠
充足的睡眠不仅有助于修复身体损伤、恢复体力，还能让大脑更加清晰敏捷，提高学习效率。
要保证中小学生每天的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
如何保证充足的睡眠
可以试试以下几点
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1、家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能的坚持下去，养成规律的作息习惯；
2、提高作业效率，避免因做作业时间过长而挤占睡眠时间；
3、家长需要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。此外，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用；
4、加强体育锻炼，但最好不要在睡前2小时内进行；
5、营造一个安静、光线暗淡、舒适的睡眠环境。
注意：长期睡眠不足对身体损伤极大，有效午休益处多多。
用好以上健康秘笈
必能助你在学习这条道路上
勇往直前、旗开得胜！
来源|广东疾控
编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科
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