全国高血压日｜健康体重，理想血压
今年的宣传主题是
“健康体重，理想血压”。
深刻揭示了体重管理与高血压防控之间的密切关联，呼吁我们注重体重管理，养成良好生活习惯，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。
1、什么是高血压
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。
未使用降压药情况下,非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg；既往有高血压，现在正在服降压药，虽然血压<140/90mmHg,仍可诊断为高血压。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。
2、高血压常见症状及危害
高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种损害，多见于对心、脑、肾、眼等靶器官及大血管造成损害。常见损害症状包括心衰等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全等。
3、高血压的高危因素
4、如何预防高血压
🌈体重管理，健康基石
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是高血压等心脑血管疾病的重要危险因素。超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重及腰围，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），男性腰围﹤85cm，女性腰围﹤80cm。
如何控制体重，应坚持预防为主的原则，通过合理膳食、科学运动、保持良好睡眠及积极心态等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
（1）平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。
对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等;规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。
对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
（2）科学运动，活力源泉
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分(人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等)的改善。
有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理，
尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车:工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
（3）良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。
体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
💊除了体重管理，预防高血压还需要我们在日常生活中注意以下几点：
（1）定期监测血压：了解自己的血压状况，及时发现异常并采取措施。
（2）限盐饮食：减少食盐摄入，降低高血压风险。
（3）戒烟限酒：烟草和酒精都是高血压的“催化剂”，远离它们，让健康更近一步。
（4）遵医嘱用药：对于已经确诊高血压的患者，一定要遵医嘱按时服药，不可随意停药或更改剂量。
每个人是自己健康的第一责任人，应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，并践行科学的生活方式以做好体重管理。
家人之间的互相支持对于促进体重管理尤为关键，特别是家庭中的饮食和运动习惯，对儿童青少年的体重管理至关重要。我们提倡全家共同行动，通过有效的体重管理来预防高血压，共同筑牢健康防线。
在这个全国高血压日，让我们以“健康体重，理想血压”为目标，共同营造一个健康、和谐、美好的生活环境！💪💖
END
供稿|海珠区疾控中心 慢性病防制科
来源|国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室
编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科
声明|部分图片源自网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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