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海珠健康

IP周边冰箱贴🔥火热出炉🔥

速来围观！

乘着秋风送爽

海哥、珠妹又来给大伙

整新活啦

（文末含福利）

本次推出5款海哥、珠妹系列冰箱贴，主题分别是“减盐”、“减油”、“减糖”、“坚持运动”和“健康体重”，希望能将健康生活方式带入街坊们的家中~~下面，一起来揭开这5款冰箱贴的真面目吧🔻01减盐
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。
海哥一手举起，张开掌心，向我们比划着“5”，倚靠在一个大大的数字“5”上，向我们强调着减盐要牢记：每人每日不超5克。
💡除了牢记5克盐，这里还暗藏了5个减盐小妙招哦：

善用香辛料

使用控盐勺

食用低钠盐

拒绝高盐分食品

多吃新鲜蔬果

02减油

《健康中国行动（2019-2030）》中倡导：成人每日食用油摄入量不高于25~30克。

珠妹向大家展示了减油小妙招之

改变烹饪方式

建议大家烹饪多选择

蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式

减少煎、炸、红烧等重油的烹调方式

逐步养成清淡不油腻的饮食习惯~

03减糖
《中国居民膳食指南（2022）》推荐：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
环绕在珠妹身后的蓝环丝带，代表着糖尿病防治宣传行动；珠妹举着盾牌，抵制高糖食品的攻击！

朋友们！生活中要少吃或不吃高糖食品，如各类甜品、零食、含糖饮料。

注意别掉入“甜蜜的陷阱”！

04健康体重
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
维持健康体重，吃动平衡是关键！
海哥日常除了在跑步机上运动，还会均衡饮食，保证新鲜蔬果的摄入达标。细心的朋友还会发现，在海哥身旁，有一个大大的体重指数（BMI）圆盘，不但在上方贴心标识了BMI的计算公式，还将偏瘦、标准、超重和肥胖的四种BMI类型和范围分别列出了。05坚持运动
《中国人群身体活动指南（2021）》推荐：18-64周岁的成年人每周进行150-300分钟中等强度，或75-150分钟高强度的有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。
看起来是不是很复杂？
仔细看，按照海哥和珠妹的运动周计划，每周进行中等强度运动3-5次，每次持续30分钟以上，就可以达到目标啦~“中等强度”指：运动时心率约为“最大心率”的60%~70%。简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。“高强度”指：运动时心率超过“最大心率”的70%。一个最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。



其实，低调的海哥、珠妹从去年开始，就已经走进校园，向海珠区辖内学生传播健康知识啦。
相信有不少同学已经抢先一步拥有海珠健康的周边，成为健康生活方式的代言人啦~

下面是福利放送时间！

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END

编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科

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