三减三健 | 有“骨”气，才轻松
三减三健系列推送
“每个人都是自己健康的第一责任人”，在这个快节奏的时代，健康成为我们最宝贵的财富。
然而，随着生活水平提高和饮食习惯改变，一系列慢性疾病正在朝我们靠近。
“三减三健”旨在通过推广健康生活方式，预防和控制慢性病的发生发展。
“三减”指的是减盐、减油、减糖；“三健”指的是健康体重、健康骨骼、健康口腔。
今天和大家聊聊“健康骨骼”。
你有出现过以下情况吗
🔻
经常腰酸背痛
受到轻微磕碰或摔倒就容易骨折
出现了驼背、身高缩短等问题
......
如果出现以上症状
警惕有可能是骨质疏松！
海哥，视频里婆婆如果得到及时干预，是不是就可以有效缓解和改善骨质呀？😔
是的，骨质疏松症是可防可治的慢性病！常见于中老年人的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现哦！
看来我们要多多关注老年人身体健康呀！话说回来，趁现在还年轻，我要多吃几顿炸鸡、奶茶~~😍
骨质疏松并不是老年人专属哦，防治骨质疏松贯穿生命的全过程，青少年期、成年期和老年期都要关注骨骼健康，改善骨骼生长发育，达到理想峰值骨量，减少骨丢失，避免发生骨折。
天呐，那我从现在开始就戒断坏习惯！养生珠妹上线~
那下面我们一起来认识一下骨质疏松症吧！
一、什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是因多种原因引起的全身性骨代谢障碍疾病，是一种以骨量（骨量就是骨头的质量）减少，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和中老年男性。
二、如何预防骨质疏松？01适当晒太阳
阳光是维生素D合成的重要来源，而维生素D对于钙的吸收至关重要。
确保每周有2次主动接受15至30分钟的适宜阳光照射，以促进体内维生素D的有效合成。注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。
建议每周有150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合两次以上的力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等。
除了上述运动，老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。04定期监测，及时干预
定期进行骨密度检测和体重监测是预防骨质疏松和脆性骨折的重要措施。
通过检测，及时了解自己的骨骼健康状况和体重变化，从而采取针对性的干预措施。
对于已经出现骨质疏松倾向的人群，应在医生指导下进行药物治疗和康复锻炼。
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科
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