自由呼吸，畅通无“阻”

人能清楚意识到自己正在喝水、吃饭、大小便，但往往会忽略掉时刻在进行的呼吸运动，毕竟谁会去刻意地呼吸呢？从出生到死亡，呼吸一直伴随着我们，我们可得好好认识一下这个老朋友——肺

2024年11月20日是第23个“世界慢阻肺日”，今年的主题是“知道你的肺功能”。

     肺功能检查是及时发现早期慢阻肺病的重要方法。钟南山院士建议，"40岁以上人群，特别是有长期吸烟史、接触生物燃料、生活环境有明显空气污染的人群，要像测血压一样，在每年的体检中加入常规的肺功能检测。"

一

自测肺功能

01

吹气试验：深吸气后能在3秒内完全呼出，说明肺功能良好。

02

憋气试验：在静息状态下憋气能达到30秒，说明肺功能良好。

03

爬楼试验：如果爬到3楼仍然没有明显气喘，说明肺功能良好。

04

运动试验：原地快走或奔跑使脉搏达到100-120次／分。停止活动后能在较快时间内恢复正常，说明心肺功能良好。

二

得了慢阻肺有什么症状

1

呼吸困难

在进行体力活动或运动时出现“呼吸费力”“吸不进去气”“大喘气”，严重时出现卧床状态下的呼吸困难。

2

慢性咳嗽

常年原因不明的慢性咳嗽，尤其在早晨起床或暴露在污染的环境中发生。咳嗽有时伴咳痰。

3

喘息和哮鸣音

呼吸时常伴有喘息和哮鸣音。然而并不是听到这种异常的声音就是慢阻肺，肺炎等其他疾病也可产生这种声音。

4

胸闷不适

感到胸闷或不适，这可能是由于呼吸困难和肺功能下降引起的。

5

呼吸道反复感染

慢阻肺患者往往伴随免疫功能异常，容易反复呼吸道感染，如肺炎。

6

活动受限

无法进行长时间的体力活动，如步行、上楼梯或提重物等。

三

日常保护肺脏的常用方法

01
合理有效的锻炼

平时规律的锻炼，可以增加肺活量，促进肺组织的收缩与扩张。一般选择快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。锻炼应长期进行，不提倡短时间高强度的运动。

02
做呼吸操

规律的呼吸操可以缓解老年人呼吸系统的退化，既可保护肺功能，还能促进慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺病人的肺功能康复。慢阻肺患者推荐长期缩唇腹式呼吸，深呼吸，慢慢的深吸一口气，吸到底，再缓慢、均匀的缩唇吐气。可以重复训练30次，一天进行2-3个周期。坚持训练有利于提高肺活量。

03

减少有害物质的吸入

日常生活中应注意粉尘、油漆等有害气体、颗粒对肺的损害。雾霾天戴口罩，避免在汽车尾气多的地方长时间停留。家里定期开窗通风、空调定期清洗、炒菜开油烟机减少油烟的吸入。注意天气变化，避免细菌或者病毒的感染。

04

多喝水

干燥的空气容易带走水分，特别是秋冬季节，容易造成呼吸道粘膜的损伤。及时补充水分是保护肺脏的重要措施，建议每天至少饮水1500-2000ml。

05

及时治疗其他疾病

过敏性鼻炎、鼻窦炎、咽炎等会反复发作，炎症可能会蔓延至下呼吸道影响肺功能。胃炎、反流性食管炎等疾病容易出现胃酸反流，进入呼吸道，造成肺损伤。如有这些疾病，应引起重视，及时诊治。

06

饮食

平时可以进食一些润肺的食物，如红枣、桂圆、梨、银耳、蜂蜜等。少吃辛辣、油腻、冷饮等食物；多吃水果、蔬菜补充维生素，保持营养均衡。

END

来源|广州卫生职业技术学院 徐影儿（实习生）

编辑|海珠区疾控中心 健康教育与健康促进科

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