秋季养生，听听“肺腑之言”！
进入9月，处于夏秋交替之时，虽然早晚凉爽，但白天的气温依旧很高，这是“秋老虎”在肆意撒欢！秋天的到来不仅会带给我们金黄的硕果，也会带来一些季节性困扰，比如口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，本身有呼吸系统宿疾的患者也容易复发。正所谓“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”各位南友们，秋季肺部养护要注意了。
随着秋味渐浓，雨水渐少，天气干燥，秋风瑟瑟。这个时候，人体的皮肤黏膜水分蒸发较快，秋季养生要顺应自然界敛藏之势，以收藏阴气、使精气内聚为主。五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。
秋季天干物燥，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必然伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和，把握好养生之道。
秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。所谓，“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”悲秋，称得上是中国人挥之不去的千年情结，从而也造就了蔚为壮观的“悲秋文学”。
悲秋情愫为大家的不良情绪，会刺激并影响人体身心健康。在这个时期更应该注意保持乐观向上的积极情绪，调气安神，能使人体上下气机贯通，这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。
爬楼梯测验法：以不紧不慢的速度一口气上三楼，不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。
02憋气测验法：能憋气达20秒以上表示心肺功能不错。
03吹蜡烛测验法：点燃一只蜡烛，距离15厘米，如果尽力吹吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。
跑步测验法：在原地跑步让脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，如能在5-6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最简单方便又受益颇多的一种“运动”，不同程度的笑对胸腔、腹部、内脏、肌肉、呼吸系统等有适当的协调作用。
尤其是对呼吸系统来讲，大笑能使肺部扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，从而清理呼吸道，使个体呼吸畅通。而且，我们在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入肌体，随血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
小南提醒哦！笑虽可祛病健身，但必须适度。尤其是孕妇、患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人等避免大笑、狂笑，以免引发危险。
一入秋，大家多会感觉“燥”，“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补气养肺作用的食材，可起到养肺的目的。
♥多吃如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。
♥少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物。
中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。秋天除少吃辛辣食物以外，还要增加酸性果蔬的摄入，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。
♥多吃如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。
♥同时，还要少吃寒凉之品，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。
没有全民健康，就没有全民小康。随着社会的发展，人们越来越注重个人健康的生活方式，晨练、快步走、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞、健康打卡等活动成为人们生活的日常。
秋季温度适宜，更是运动健身的好时节。选择天清气爽的一天，约三五好友登高望远也是不错的选择。平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的运动项目，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。
同时，大家每天可进行一定程度的耐寒锻炼，也可帮助健肺，比如常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人，还可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，适当的耐寒锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
那么，各位南友们快跟小南一起高高兴兴的来迎接秋天吧。选择秋高气爽的时机，约上好友去登高望远，去收获果实，去陶冶情操，这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。
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主编：郁杰
编辑：小南