节后减肥，第一步应该怎么做？

又到了“每逢佳节胖三斤”的时候，年后，“打工人”可谓心力交瘁，不仅要调整心态还要调整体态，以应对节后肥胖带来的各种尴尬和不便。

节后减肥，是每个春节、五一、十一假期之后都会被频繁提及的字眼，你节后减肥成功的概率有多少呢？想必，每一个需要减肥的人都充满了大大的疑惑，节后减肥第一步应该做什么呢？

正所谓：知己知彼，百战不殆。要打好节后减肥这场仗，成功的关键就是了解脂肪！

了解脂肪


1公斤脂肪到底有多少？

通常认为，1公斤脂肪的热量基本上等于7700大卡，也许你会说，“7700大卡我也没什么概念啊”，那么小南就让你从数量上重新认识一下它。

7700大卡，约等于55块炸鸡翅、51罐可乐、115.5块巧克力…

而为了消耗它，你需要刷牙约49小时、站立97个小时、连续刷手机5天10小时…

多余脂肪从哪来？

从食物中来

人体摄入食物给自身提供能量，食物中的脂肪、糖类、蛋白质是最主要的供能物质，可一旦细胞摄取的能量足够了，身体消耗不掉的热量便会转化为脂肪继续缠着你。

脂肪怎样才能离去？

为供能而去

脂肪是生物体的能量提供者，想减肥，就是要把多余的脂肪消耗掉，让它们尽可能多地参与供能。

当你日常能量消耗较多而摄入的热量供应不足时，身体会先分解体内糖原来供能，之后脂肪才开始行动，通过氧化代谢的方式燃烧自己来供能。而且，在脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，最后经由我们的呼吸和各种形式的排水（汗液、尿液等）排泄掉了。

合理的减肥速度是多少？

每周体重下降1-2斤

减肥速度并不是越快越好，每周体重下降1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。男生的基础代谢率通常高于同龄女性，所以相同的减肥计划下，男生可能会相对快一些。

节后减肥应该怎么做？

了解完脂肪这个劲敌，现在更能了解“管住嘴，迈开腿”的含义了吧！其实我们可以这样分析：

管住嘴=少吃

迈开腿=多消耗热量

听着就能瘦啊，到底应该怎么实施呢？

管住嘴：

减肥不是不吃，是少吃。减肥也不是一蹴而就的，要循序渐进的进行。

少吃或者不吃加工食品，多吃水果、杂粮、优质蛋白，减少高油、高脂、高糖食物的摄入。

迈开腿：

选择一项或者几项适合自己的运动，每天通过运动增加消耗200～300千卡比较合适。慢跑、跳绳、快走等运动是不错的选择。一周运动3～5天为最佳。坚持一段时间，等身体适应之后可以增加运动量或者适当减少食物摄入。

选择适合的减肥产品：

聪明的人，会选择一款适合自己的减肥产品辅助瘦身。舒尔佳®奥利司他作为OTC类减肥用药，备受减肥者的喜爱。通过减少饮食中30%脂肪的摄入，来达到减肥瘦身的效果，“不节食、不腹泻、不乏力”，节后减肥必备神器！排油亦排忧，健康又享“瘦”！！！

节后减肥是艰巨而又紧急的任务。春天马上到了，赶紧行动起来吧！健康减肥，健康生活哟！

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作者：刘嘚嘚

主编：郁　杰

编辑：小　南