不到三十就骨质疏松了，该如何补钙？
前几天，妈妈催着我给她买钙片，说自己骨质疏松，需要补钙。知乎上也有人提问，不到三十就骨质疏松，需要怎么补钙？带着疑问，咱们来了解一下什么是骨质疏松呢？真的需要补钙吗？
骨质疏松症是老年人群中的常见病、多发病，它是一种全身性、代谢性骨骼系统疾病，其病理特征为骨量降低、骨结构破坏及骨脆性增加，临床表现为骨强度下降，易发生骨折。
骨质疏松是很普遍的问题。据估计，大约有1000万美国人患有骨质疏症，另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。其后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。
然而，骨质疏松并不是老年人的专利，一些年轻人也会被骨质疏松盯上：有一些特发性骨质疏松症，常发生于年轻人。如青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、哺乳期骨质疏松。因此，年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折时，应该及时就诊以排除骨质疏松的可能。
骨质疏松的诱因有哪些？
其实，骨质疏松不仅仅是缺钙，骨质疏松的原因或诱因很多，如：
①体重过低；
②性激素低下；
③吸烟；
④过度饮酒；
⑤过度饮用咖啡、碳酸饮料；
⑥体力活动缺乏；
⑦饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）；
⑧患有影响骨代谢的疾病，如甲状腺、甲状旁腺疾病、糖尿病等；
⑨应用影响骨代谢的药物，如激素、免疫抑制剂等；
⑩老年人群：女性≧65岁，男性≧70岁时。
骨质疏松的症状是哪些？
驼背：脊柱畸形和伸展受限；
疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛；
骨折：发生过脊柱、腕部、髋部骨折；
生活中怎样预防骨质疏松症？
幸运的是，你可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。
预防：在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼，是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。
治疗：如果已经患有骨质疏松，早诊断、早预防、早治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，减少骨质疏松性骨折的发生风险，将危害降至最低。
1、摄入足够的钙和维生素D
食物中最好的钙来源：
•奶制品：包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
•绿色蔬菜：比如西兰花，菠菜
•海产品
•豆类
2、适当的运动和充足的日照
运动可以增加肌肉和骨骼的耐力且能预防跌倒，是保证骨骼健康的成功措施之一。而日照是人体获得维生素D的主要途径，能够弥补饮食摄入的不足，建议平均每天至少接受20分钟的日光照射。
3、改善生活方式
◆避免过量饮用咖啡，咖啡因过量摄入会产生轻度利尿作用，增加钙的流失。
◆避免酗酒，酒精会降低细胞对钙和维生素D的摄取，并直接抑制生成骨细胞。
◆避免嗜烟，吸烟会增加雌激素的降解，降低机体活动能力。
◆采取防跌倒措施，避免骨折。
◆老年人应穿宽松合适的衣服，在浴室墙上安装扶手杆，避免在湿滑不稳的路面行走。
◆吃过咸的食物会增加排尿量，钙质随着尿液排出体外，也会导致骨头脆弱。
4、定期进行骨密度检查
如果是骨质疏松高风险人群，建议定期进行骨密度检查，了解骨密度变化，一般建议每年检查1次。
5、及早治疗骨质疏松
经过相关检查，当被确诊为骨质疏松症时，就应该尽早积极治疗。越早治疗，骨质疏松并发症的发生风险就越低。
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编辑：小南