面对疫情，如何缓解焦虑，如何远程陪伴......"心”力量锦囊来啦！

Original 上海铁道上海铁道 2022-10-29

收录于合集

#同心战疫 129 个

#“奋进新征程、喜迎二十大”主题宣讲 251 个

#健康上铁 55 个

疫情给我们的生活和工作

带来了不同程度的影响

在此特殊时期

不安、焦虑、无助等情绪在所难免

集团公司工会

组织集团公司特约心理咨询师

分享心理健康知识

帮助大家调适身心

积极应对疫情带来的影响

如何增强心理“免疫力”

分享人：于幼丽，上海铁路疾控所杭州职业卫生与环保监测科主管技师，集团公司特约心理咨询师

面对疫情，要给心理穿好“防护服”，增强心理“免疫力”。

■ 适度焦虑不担心。面对疫情，每个人都会有一些情绪上的变化，感到焦虑、担忧，这种现象是自我保护的一种机制，属于正常的反应，可以试着去接纳它，不用过于担心。

■ 获取信息找官方。面对大量的疫情信息，要获得真实、可靠的信息首先要关注官方媒体发布的疫情信息，尽量少看小道消息，避免谣言造成不必要的恐慌。其次要控制查看新闻的频率，每天查看2到3次即可，避免长时间刷手机而导致焦虑的加剧。

■ 适度运动调情绪。运动不仅可以增强体质，还能有效调节情绪。医学研究发现：运动可以刺激大脑产生一种被称为“快乐激素”的内啡呔物质，可以使人身心愉悦。

■ 放松训练要经常。给大家介绍一种自我心理调适的小技巧——“蝴蝶拍”拥抱技术，当出现紧张、焦虑、不安的情绪时可以进行自我练习。将双臂交叉抱在胸前，轻闭双眼，缓慢地深呼吸，用左右手掌轻轻地、有节奏地轮流拍打手臂，就像蝴蝶的翅膀在扇动，在拍的过程中回想一些令自己开心的事情，拍打10次为一组，每次做六到八组，这样有助于放松心情。

如何远程陪伴家人

分享人：周慧青，合肥客运段高铁二队工程师，集团公司特约心理咨询师

疫情期间，跟大家分享几条通过电话、微信的方式远程陪伴家人的小技巧。

■ 学会看见。这里讲的看见是指要看见对方的感受和心理需求。如果你和孩子视频一开始就问，最近在学校学习怎么样？可能孩子没兴趣进行后面的沟通，因为他认为你可能不是关心他，只是关心他的学习成绩。当你去学着看见他的感受和需求时，沟通就会向着好的方向发展，可以试着这样问孩子：“看你脸色不太好，是不是最近压力太大没有休息好？”当对方感受到你的关注和理解，才会打开话匣子跟你沟通，你们之间的感情连接才能畅通。

■ 做好陪伴。陪伴是面向他人的，不是看自己能给予对方什么，而是要看对方需要什么。当爱人跟你唠叨着家里的琐事时，她要的可能不是你理性分析出的解决方案。她需要的是你的倾听、理解和支持，甚至可能只需要你默默地在那里陪着她。

■ 直面自己的感受。你在陪伴家人时要善于觉察自己的情绪，勇于表达自己的感受。比如孩子缠着你陪他玩你不喜欢的游戏，你也不用刻意隐藏自己的排斥心理。可以对孩子说，“这不是我擅长的，不过，如果你喜欢，我可以陪你一起做，但需要你的帮助。”这会让孩子更能理解你，形成相互理解的良性循环，孩子也会更加珍惜当下你的陪伴。

如何用姿势改变身心状态

分享人：张丽敏，合肥工务段材料科干事，集团公司特约心理咨询师

面对疫情如何缓解压力，稳定情绪，维护我们的身心健康，跟大家分享三点。

■ 反观自己，发现问题。想要帮到自己，首先就得了解自己，从心理学的角度来说，人的身心是一体的，长期的压力与负面情绪都会存储在身体里，以某些亚健康的方式，给我们发出信号，比如颈部、背部肌肉绷紧、没有胃口，消化不良、胸闷憋气等，情绪焦躁不安，以及注意力记忆力下降、兴趣减退、心情持续低落等问题。这些问题的产生，跟我们压力过大有直接关系。

■ 调整心态，从容生活。《黄帝内经》上说，春天适宜养肝，保持好情绪，提升阳气。我们要顺应大自然的规律，做到三多：一是多食绿。也就是多吃绿色蔬菜，保养肝脏，中医讲疏肝理气，肝疏了，气也就顺了。二是多沟通。保持情绪畅通，多与家人、朋友、同事保持良好的沟通，促进关系和谐。三是多运动。每人根据自身情况，选择适当的运动，很多缓慢节奏的运动，对我们的身心健康有较大益处，如慢跑、太极、瑜伽、散步、站桩等。

■ 管理状态，轻松工作。好的状态是轻松工作的基础，心理学研究表明，工作开始之前的情绪状态，会影响你一天的工作感受。跟大家分享两个简单的心理学方法:

→积极的暗示：工作开始之前，面带微笑提示自己，我今天的工作很轻松快乐，给自己积极的一个心理暗示。

→学习用姿势来改变身心状态：姿势会影响我们内在激素分泌，自信健康的姿势会改变我们的内在感受，两脚站立与肩同宽，双手叉腰，下巴微抬，站立2分钟，身体的微循环会更加顺畅，从而对我们的情绪和思维带来正面影响。

如何进行心理调节

分享人：范荣，南京动车段设备车间动车组机械师，集团公司特约心理咨询师

掌握疫情期间心理调节小方法，积极乐观应对变化。

■ 规律生活作息，健康饮食，适当运动，避免熬夜、吸烟、喝酒等，增强身体免疫力。

■ 做一些让自己感到身心愉悦的事情，如阅读、听音乐，与家人或朋友聊天，追求内心充实，增进积极情绪。

■ 用好社会支持，做好人文关怀。释放情绪的有效方法之一是沟通交流，给亲朋好友打电话、发微信，分享你的喜怒哀乐，提供力所能及的帮助，当人与人之间的链接更紧密，个人的心理状态也会更趋向积极健康。

■ 通过呼吸放松的方法缓解焦虑，请以一种舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，再深呼吸。先用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数:1-2-3，停顿1秒钟，再缓缓呼气，在心中默数:1-2-3-4-5。如此反复3-5分钟。

好的心情能增强免疫力

让我们用科学的方法