研途有我丨拿什么拯救你的专注力？
今天专注了吗？
人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。
——格拉德威尔
一睁开眼睛，你就已经毫无防备地跌进一片信息的汪洋里。
互联网席卷着资讯的风暴，充斥于你的所有电子视窗，渗透进你生活的缝隙，吸走你的精神能量，把你的时间打成碎片……
你是否已经不知不觉把回复电子邮件当成了每日首要任务？
把朋友圈里的文章当成了每日必读清单？
把随时响起的通知铃声当成了切换工作的信号？
看似你在努力追求更多美好的东西，可是你的体验却变得越来越浅，越来越稀薄，而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中，因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。
多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。
偏执狂一般聚焦在一个目标上，这可能是能够成功的唯一策略。当你能够在一个目标上聚焦，而且是持久地，你的成就将会达到它们的理论上限。
想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想写一本书，或者登上火星。
你绝对会扔掉所有其它的事情。
拿什么拯救我们的专注力？
3个立刻上手的尝试
01
规定自己每天在两个固定时间点查看邮件，每次不超过30分钟，其他时间关闭邮箱及消息提示音。
研er们要学会给自己安排一段时间，不被打扰地查资料，看文献，独立思考。
02
每周设定一个“媒体斋戒（media fast）”日，在这一整天里，不使用网络及任何媒体设备，你可以选择看书，与家人相处，做可口的美食，去户外郊游……
远离热热闹闹的网络，沉下心来过多姿多彩的现实生活。
研究生们要学会寻求“丰富”而不是沉迷于“热闹”。
返璞归真，回归最简单纯粹的生活方式，回归自己的初心。
03
给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上。任何时候你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。
心烦意乱的时候，深呼吸，放松的心情更有助于你轻装上阵。
试玉要烧三日满，辨材须待七年期。研究生阶段，研er们更要专注于学习，努力提升自身专业水平，莫向光阴惰寸功！
现在，审视你的生活，谁是你专注力的真正主人？
是你自己，还是你的手机或电脑？
Attention！！！这是你与外界干扰之间一场狭路相逢的较量！
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♢End♢
爱你，我们走心。
来源 /图源 网络
编辑 / 余海霞
校对 / 劳银姬、胡佳君