只做这一件事，快速走出负面情绪

有一个特别有趣的现象：

每次小菠菜在后台吐槽完一堆问题，末尾总会附带一句——想必波叔每天看这些烦心事，自己也会很郁闷吧，实在不好意思。

不知你是否有过这样的经历——朋友找你来诉苦，怼天怼地怼空气，一开始你还心平气和地听他讲，劝慰他，半个小时还不见好，然后你也加入进来，说自己的不顺心事。最后，两人看似发泄了情绪都很爽，但分开后，原本没什么情绪的你，会莫名地变得不开心。

一次两次还好，次数多了，随手扔一个“负能量爆棚”的帽子扣在人家身上。

这也是大部分人不愿意和“充满负能量的人”交往的原因。你在意的不是他好不好，而是自己的心情会被他搞得很糟。

波叔，我也不想这样呀，可自己总喜欢沉溺在负面情绪里，完全跳脱不出来。

其实，负面情绪人人都会有，而且也不是简简单单地想摆脱就摆脱。更何况它的存在恰好说明你是一个正常人，如果一个人总是完全地“积极、乐观、向上”，那才有问题。

那要怎么摆脱呢？

小菠菜之前可能听过很多建议，比如自我鼓励、分散注意力、充分发泄等等。

波叔教你一招，只需这一招，特管用：聊点开心的事。

之前只知道管用，但不知为什么。直到看到一位社会心理学家在TED的演讲，才恍然大悟。

因为比起“患得”来，人们更加容易“患失”。像是半杯水，乐观者看到会说，哦，还剩下半杯水；悲观者会说，哎，只有半杯水。你觉得这是性格决定的吗？

不，是我们的思维模式。

而我们的大脑，很不幸地告诉你，很容易被消极思维所吸引。

Allison Ledgerwood和她的团队做了一个很有意思的实验，他们随机选了两组人来评价一种手术效果：

第一组强调手术的正面效果即70%的成功率；

第二组强调手术的负面影响即30%的失败率。

结果，毫不意外的是，第一组人肯定了这项手术；而第二组人，得知有30%的失败率后，则反对这项手术。

后来，研究人员对这两组人转变了说法。

和第一组人说：“你们也可以认为手术有三成可能失败”，结果这些人改变了想法，不再倾向于这个手术。

和第二组人强调，这个手术依然还有70%的成功率，但和第一组不同的是，第二组人保持了原有的反对意见。

这说明啥？

我们的大脑很容易从积极思维转向消极思维，而消极思维一旦形成很难扭转。

为了进一步验证这个结论，Allison又做了一项实验。

他们告诉实验者，想象一种疾病的爆发，有600个人已经受到影响。

第一组被问到：“如果100个人得到救助，会有多少人失去生命？”

第二组则被问到：“如果有100个人因病离世，剩下多少人获救？”

其实这都是最简单的600-100=500的计算题，不过对于实验者而言，第一组需要把思维从获益模式转到损失模式来进行计算，第二组则需要把思维从损失转到获益模式。

研究人员对此进行计时。

第一组，把思维从获益模式转到损失模式，平均只需要7秒钟；

而把思维从损失模式转到获益模式的那一组，则需要更长的11秒计算时间。

这意味着，让消极思维转变到积极思维，需要付出更多的努力。

如果说大脑天生如此，那“所谓的乐观，积极思维”便是刻意练习的结果，训练大脑在积极思维方面做得更好。

这也可以解释，为什么当别人与你抱怨时，你也会情不自禁地陷入负面情绪中，因为那时的大脑在不断接收负面情绪，加强消极思维的主导地位。你要把这部分消极思维转变为积极思维，就需要付出加倍的努力。

所以，当你或者朋友处于消极状态时，就需要聊点开心的事，而刻意训练大脑接收积极思维。

前段时间，波叔状态很差，码字没灵感、也没啥选题，看什么都烦，同事稍微多说一句话，感觉就要向他喷火。明明知道自己情绪出了问题，但就是很难走出来，焦虑、失眠。

直到有个朋友偶然来串门，聊着一会儿就觉得叔情绪不对。他也没继续深谈，拿起书架上几百年没动过的拍立得，捣腾了半天，顺便就聊起上大学那会儿用傻瓜相机，偷拍英语系四朵金花的糗事，又说上次同学聚会，看到其中一位已完全变成了广场舞大妈，唏嘘不已。

东拉西扯了半天，正事没谈一件，但郁闷了一个多星期的莫名情绪，神奇般地通通都没有了。

但是！解决方案有了，不代表就能凑效。

波叔的一好哥们儿，他家老婆大人负面情绪特别大，就拿了波家秘方去了。结果灰头土脸地说，屁都没用。

你都怎么说的？

还不一样，她又在那各种抱怨，我就直接说，要不咱们聊点开心的事吧？结果她直接回了一句，聊什么开心的事，你看我这样能开心得起来吗…….然后又是一堆

呵…呵了。

方法不对。

小菠菜记得，聊开心的事，不代表把负面情绪给完全堵住，不让人家发泄。

要让消极思维转向积极思维的前提是，先把产生负面情绪的问题说出来。注意，是问题，不是情绪。

例如，今天发生了什么事情，让你这么生气？

当对方回答完之后，又准备做延伸情绪控诉时，比如“她怎么是这么一个xx人，我平时对她怎么怎么样….”，就不要帮腔了或者尝试去劝解。

问题都说完了之后，同样用具体的问题，来一起聊开心的事。

像哥们那种，“来，我们一起聊点开心的事吧”千万别用。而是根据对方抱怨的问题或身边的事，提出一些开心的讨论话题或建议。

例如，

今天公司有没有什么让你开心的事情呢？

你养的宠物猫，今天会上厕所了哦。

即使做到这样，可能有人还是没办法彻底走出负面情绪，毕竟每个人处理消极思维所需要的时间不同，但你要有意识地、不断地训练大脑做这样的练习。

有两类人，这种方式是不管用的。

一是，无望感人群。

这类人有一种浓郁的绝望情绪，感觉“怎么努力也没用”，它不基于某个具体的情境或某段特定的时期，而是涉及对整个未来的消极预期。

二是，无价值感人群。

这类人总是认为自我的存在没有任何意义和价值。他们可能会为了其他人的目光的价值标准，而去不由自主地去追逐财富、权力、名望，这些普遍被认可的外在事物。一旦失去了他人的认可，就觉得一切毫无意义。

以上两种人群，所面对的问题，已经不是“负面情绪”了，而是心理问题，请寻求专业人员的帮助。

好了，波叔私家秘诀已奉上，端午小长假，菠菜们玩得开心～

今日心情 开心

自己不想积极地生活，得到怎样的回答都没有用。

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