【健康】晚上睡多久跟死亡率直接相关！你熬的不是夜，熬的是命！

　　晚上睡多久直接决定你能活多久！

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

　　研究发现结果如下图：

　　图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，

　　而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

睡的不好百病生

1、诱发猝死

　　“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

2、癌症风险增加

　　缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3、易得糖尿病

　　对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

4、导致高血压

　　发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5、容易肥胖

　　另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

6、易神经衰弱

　　人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

7、易老年痴呆

　　发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

8、出现突发性耳聋

　　经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

9、免疫功能失调

　　长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

10、毁容变丑

　　根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

所以，你熬的不是夜，熬的是命！

7个小技巧帮助入睡1早上运动

　　早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。

　　每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

　　傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;

2喝一茶一粥

　　①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。

　　②取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

3手指梳头

　　在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

4晚餐记住77原则

　　①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

　　②吃7分饱就好。

5点按涌泉助睡眠

　　先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

6泡泡脚

　　一是水要快淹没膝盖;

　　二是水温要足够热，耐受为宜;

　　三是按摩十个脚趾；

　　四是要泡到身体微微出汗。

　　此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。

　　让整个身体里的血液上下循环一遍。

7睡前两小时别玩手机

　　医生建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

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来源：健康时报（ID：jksb2013）

（转自人民日报公众号）

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