公认最健康的作息时间表！你能做得到吗？

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。

今天就跟大家分享由世界卫生组织建议的一天作息时间表，来看看，你做到了哪几步?

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迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

让你获得一天最好的开始

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一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。

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早上，人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。

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上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

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一晃十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

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上午是一天吃水果的最佳时机，

因为人体最适合吸收水果里的营养。

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午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

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午饭后的时间很宝贵，

最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。

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午后是人类思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，

即使是微小的改善，

日积月累也会有巨大的成就。

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四点左右，

喝杯酸奶，

补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

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四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些，别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意?积累了哪些经验?学习了什么新工具?验证了什么想法?……每天花10分钟反思，大器必将早成!

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晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，非常健康的运动方式。

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运动之后可以看看电视，或打开你的书单轻松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

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时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!

End

来源：骨科大夫

（转自 公共卫生与预防医学    公众号）

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