@SLUers，课间一起动起来（三）

 

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今天，看看又有什么新课程

01

热身练习

主讲教师：冉宁培 体育与健康学院讲师

主讲课程 ： 《网球》《体育拓展》

在富有动感的音乐中循序渐进地进行扩胸开合、抬腿提膝、左右冲拳、原地纵跳等徒手操类动作，达到提升心率和肌肉温度，增大关节活动范围，激活神经系统的热身效果。

02

动物流核心力量训练

主讲教师：刘强 体育与健康学院讲师

主讲课程 ： 《跆拳道》《运动损伤预防与处理》

通过模仿地面动物的运动形态开发的居家徒手训练初级动作，讲解与示范结合，全面发展力量、耐力、平衡、柔韧等身体素质，对核心区力量的对提升作用明显。考虑到个体与性别力量差异，练习分为不同版本，师生可选择适合自己的版本进行练习，增强身体素质。

03

瑜伽拉伸放松

主讲教师：杨娟娟 体育与健康学院讲师

主讲课程 ：《排舞》《有氧舞蹈》

运用瑜伽的牛面手式、单腿侧伸展式、前屈伸展式、半坐角伸展式等体式，在轻柔的音乐中对全身主要肌群进行静态拉伸，达到增加肌肉初长度、保持肌肉弹性、减少乳酸堆积等作用。

小贴士

1.穿着运动服、运动鞋。

2.训练前要做好热身运动。

3.训练结束后对肌肉进行拉伸与放松。

4.如有不适，请停止运动。

5.运动量建议：运动前热身练习跟练2遍，动物流核心力量训练动作练习6遍，瑜伽拉伸放松跟练1遍。

春光无限好，一起来健身

下期见

-lixinweixin2015-

资料来源/体育与健康学院

责任编辑/萱微

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