如何提升幸福感，让心智更自由？
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我在以前的文章里，写过一句话：
思考的最终目的，是为了让心智更自由。
什么意思呢？活在这个世界上，有许许多多的东西想控制和主宰我们，试图抢占我们的注意力，让我们产生欲望、驱动，让我们疲于奔命，随着人流奔涌，去追逐某些被外界灌输和人为设定的东西。
所以，什么才是「好」的生活？每个人都会有自己的标准。但它一定有一些共性 —— 比如安静，平和，专注，以及最重要的：自由。
自由是什么？意味着认识自己，认识外界，知道哪些是被灌输的，哪些是真正想要的，哪些是需要反省的，哪些是可以追求的。
某种程度上讲，你对心智的掌控程度，就决定了你对生活的幸福感 —— 是被外界所驱赶、引诱，还是牢牢将生活攥在手里，知道自己想要什么，真正为你自己而活着？
如同我在 如何应对世界的复杂性？一套高效的自救指南 中所强调的：抓住自己的「主体性」，让外物来依附你、帮助你、构成你，不让自己在追逐中迷失。
这就是幸福的来源。它无关于富足、优越、成功，而是着眼于当下，真切地体会到自己的存在感、价值感，以及，与世界和他人的联结。
所以今天，不讲长篇大论，我想分享几个自己在用的技巧，帮助你更好地实现心智自由，找到满足感和幸福感。
1. 5分钟给予
我们都听说过这样的鸡汤：给予比接受更好。这是真的。近几十年来的积极心理学，告诉我们，对别人给予不求回报的馈赠，是让生活变得更明亮的最好方式。
哈佛商学院的一份报告指出：当我们对他人表现出慷慨、热情和友好时，我们会得到强有力的情感奖励。这种幸福感会超过绝大多数其他行动。
这种情感奖励在什么情况下最为强烈呢？当我们的馈赠，得到及时有效的回报 —— 亦即，产生了良好的社会联结（Social Connection）时，回报是最高的。
这可以解释像 Quora、知乎这样的社区存在的根基。为什么许多人愿意不求回报地在上面写东西？原因就在于，它们提供了非常短的反馈路径：
你写出来的东西，马上就能被人看到，如果真的对人有帮助，你会收获真诚的感谢和赞扬。这种反馈会成为你源源不断的动力。
反过来，为什么捐款不能产生同样的后果？就是因为我们「看不到反馈」，从而无法建立社会联结。
14年初，我开始在知乎写文章。那时，刚好处于职业的瓶颈期，每天做着按部就班的工作，没有激情，也缺乏挑战。就是靠着在知乎上的良好反馈，才让自己能够踏踏实实坚持下来。
包括我16年中开始写公众号，其实也是一样的：看到读者真诚的「谢谢」，就会感到充满动力。
所以我的公众号从来都不接广告，也一直坚持在写，原因无非就是如此。
同样，为什么现在许多人离开知乎，不写东西了？其实未必是没有物质回报，而是因为，现在写东西，收获的不再是「谢谢」，而是各种挑刺、抬杠、阴阳怪气……那还有什么动力写下去呢？
沃顿商学院教授 Adam Grant 提出了一个「5分钟给予」的方法。他认为：每天只需要用5分钟时间，去帮助别人，不求任何回报，就能够为你带来持久而有效的幸福感。
如何践行「5分钟给予」呢？有个小建议给你参考：找到一个志同道合的社群，每天花5分钟分享自己的心得和所学。
这个社群，可以是像知乎、豆瓣这样的公开社区，在上面回答问题、撰写书评影评，也可以是微信群、QQ群，每天分享一些自己的工作心得和所思所想。
不需要花费太多时间 —— 那会令你失去自主性，为了别人而活着。
大概5-10分钟就可以了，简洁一些，门槛低一些，这样才能持久。
同样，如果你见到别人的分享，觉得对你有帮助、有价值，不妨给他一个反馈，告诉他：谢谢你，你的分享对我很有用。
这是一个双赢的做法，它可以带来一连串的良性循环，激发每个人的分享和交流。
2. 关注焦点领域
我在 这四个思维陷阱，使我们裹足不前 中，提到过两个概念：关注圈和影响圈。
不少读者希望多说一点。其实这两个概念，来自史蒂芬·柯维。他认为，每个人生活中所关注的东西，都可以放到这两个圈里面：
影响圈里的，是你所能施加干预、造成改变的「内因」；
而关注圈里面的，是你只能被动接受，无法改变的「外因」。
我们生活中的许多烦恼，就是因为我们过于关注「外因」—— 但它们本质上又是无法改变的。这样，就会导致遭受无意义的压力，产生焦虑、沮丧和自暴自弃。
举个例子：这阵子公众号阅读量下滑，我思考了一下，有相当一部分「外因」是什么呢？许多人都不看公众号了（从行业数据可以看出来）。那么，过度关注这一点，就是没有意义的 —— 我再厉害，也不可能让不看公众号的人，重新回来看公众号。
那么，我能做的是什么呢？就是兢兢业业写好每一篇文章，更加深入地思考读者的需求，提供更有价值的内容，或者做一些活动、运营，让它切实产生价值 —— 这就是我能改变的「内因」。
在这个基础上，时间管理专家 Russel Bishop 又提出了「三同心圆分析」：他把我们工作上所有的障碍，分为三大类，分别是控制、影响和应对。
最内环是控制，就是你能够通过自己的行为去改变、操纵的；
中间一圈是影响，就是你可以通过跟别人交涉，来间接达到和实现的；
最外围是应对，就是你无法干预，只能想办法应对、减少风险和损失的。
其实，不仅仅是工作，我们的生活、学习中，都可以用这套分析方法去分析。
不妨试着问自己这些问题：
1）哪些事情是我能改变的？我可以如何调整自己的行为？
2）哪些事情我能请求别人帮忙？我可以如何提供资源和价值？
3）哪些事情是不可控的？我可以做些什么来应对它们？
如果你在生活中，能够控制好自己的关注焦点，不为那些无法改变、无法干预的事物操心，你会发现，许多压力都会烟消云散。
3. 建立「兴趣部落」
几年前，我还在上班的时候，跟几个朋友建了一个小群，群里就我们5个人。
这个群用来做什么呢？是用来分享交流所得，彼此进行「商业互吹」，以及提供喘息空间的。
我们几个人，正巧都在不同的行业上班。我在互联网创业公司，一个在IT巨头，一个在媒体，一个在金融，一个在外企咨询，因此，每天都会接触海量的、不同的资讯。每当我们看到有趣的东西，就直接往群里一丢，分享给其他人。
包括什么东西呢？有趣的案例，值得留意的新闻，行业的数据、解读，最近读了什么书，跟哪些企业家和创业者聊了什么内容，甚至包括政策的动向……诸如此类。
后来，大家又经辗转，身份变了一些，又因为创业太忙，群就沉寂起起来，只是很偶尔在里面冒泡了。
但我仍然极其推荐这个做法：跟三五位知己，建立一个「兴趣部落」，交流你们平时看到、想到的东西。既可以互相打气鼓劲，又能带来大量的新鲜刺激。
如果你们恰巧在不同行业，关注不同的领域，那就更有意思了。很多时候，这些不同领域的碎片碰撞起来，会产生很有价值的火花。
这跟第一点其实是紧密相连的 —— 你可以把这当成一个分享的渠道，通过这种方式，来建立你的社会联结和反馈。
同样，未必只要5个人，可以是8人、10人……但人也不要太多。最好是彼此都很熟，关系紧密，能够互相信任，又不会造成吵闹和打扰。
它跟「打卡群」的区别在于：不是把它当做一个打卡和督促的工具，而是真的变成一个紧密团结的小圈子，不仅仅关注自己，也关注彼此。去深入理解，交流，互动和扶持成长。
试一试，拉个小群，每天聊聊自己的成长，互相打气鼓劲，你会有一种强烈的「被需要感」。
4. 学习新东西
INC 的创始人 Marcel Schwantes 说：他每天有一个雷打不动的习惯，邀请一个人，请他喝咖啡，聊20分钟的时间，从他那里接触和学习全新的内容。
这几年以来，尤其是创业之后，尽管我是一个极其内向的人，但也在有意识地践行这一点：想办法接触更多的同行、创业者，跟他们聊彼此行业的进展、尝试，了解别人都在做什么、想什么。
通过这种途径，的确认识了不少新朋友。但更重要的是，不仅仅是认识了朋友，而是通过交流和聊天，我拓宽了对这个世界的认知渠道和方式。
我可以了解到：同样一个行业，在我眼里，在别人眼里，有哪些共性和区别；同样一个趋势，我能想到什么，别人会想到什么。
以及，在我所不知道、看不到的地方，都有着什么样的商业模式，有人在做着什么样的尝试，他有过哪些经验，趟过什么样的坑。
这些收获，都是靠我一个人的视角，永远无法达到的。
如果你没有那么多的机会和时间，去跟不同的人接触，那么，可以先从「学习新领域」开始。
每天给自己半小时到一小时，看几页书，读几篇文章，最好是广泛涉猎，去接触不同领域的范式，了解它们在研究什么，如何研究，有什么成果。
如果可以，试着从中去找出共性，把这些知识碎片联结起来，构成一张网。
它们会极大地拓宽你看待世界的方式。你会发现，许多你困惑已久的问题，其实在不同领域，可能早已有人做出过思考和探讨。
你会发现，我许多文章中，都能看到哲学、社会学、历史学、经济学、管理学的影子 —— 原因也是一样的。它们不但本身能为我提供知识的来源，彼此间碰撞出来的火花、想法、灵感，更是价值极高的素材。
知识的本质是联结。更丰富的底面和基础，所建立起来的联结，也就更加立体和丰富。
5. 1分钟反刍
这是我最常用的小技巧。
我们每天都会「消费」大量的内容：可能是看节目、影视剧，可能是跟朋友聊微信，可能是在网上查资料、刷信息流，在一个个超链接和智能推荐间反复跳转，不断刷出新的内容……
你是不是经常有这种感觉：感觉什么都没做，回过头来却发现几个小时过去了。要说得到了什么，好像就是一片空白，但大脑却觉得疲劳不堪……
其实，这些我们所消费的信息，尽管没有被吸收、内化，但也占据着我们的认知资源，不断挤占着后台的「缓存」。
所以，我有一个习惯：自己在消费内容的时候，时不时就会停下来，深呼吸，同时回想：
我在刚刚这半个小时里，看了些什么？得到了什么？
哪些对我是有价值的？
我可以针对它们去做些什么？
用1分钟的时间，对自己的思维做一番检视和整理。
有用的，记下来，做成笔记，记录到待办清单里面；如果觉得一片空白，那就要警惕了，是不是在浪费时间，在透支着大脑的认知资源？
未必要隔半小时一次，你可以按照自己的节奏来，但不要间隔太久。如果超过1小时，很多东西就很难回忆起来了。
要注意的是：在这1分钟的回想里，最好闭上眼睛，不要再去接受任何新信息。同时，用有节奏的深呼吸（腹式呼吸），让自己的大脑平静下来，让思绪逐渐回到自己的掌控之中。
慢慢的，你会发现，你对大脑的掌控能力会越来越强，不再容易沉溺在「刷新」里面，你会清楚地注意到：自己正在做些什么，大脑是怎么想的，你应该怎么做。
同时，你的分心和焦虑情绪，也会得到缓解。
你会重新找到久违的宁静。
希望这几个方法，能够帮助你在疲惫的生活中，重新找回满足、愉悦感和幸福感。
小练习：
从明天开始，先试着把「1分钟反刍」用起来吧。: )
闲聊时刻：
今天发生了两个还蛮重要的事情。
一是华为的CFO、任正非的女儿孟晚舟在加拿大被扣押。
二是杨振宁的学生、被杨誉为有可能得诺奖的华裔科学家张首晟自杀身亡。
感兴趣的朋友，可以搜寻信息、交流讨论一下。
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THE END
- 晚 安 -