她们只在饮食做了些改变，竟然治愈了恼人又顽固的痘痘。（内有秘笈）
皮肤常出现各种问题，其中最常惹人恼火的就是“痘痘”。痘痘，医学上称作“痤疮”，它有很多俗称：粉刺、暗疮、青春痘。不管称呼如何变化，它都是烦人的、令人讨厌的化身；
接下来的这几位小伙伴也遇到了同样的问题，他们遭遇了痘痘带来的各式各样的烦恼，但最终，他们都选择了一种简单的方式来终止痛苦，那就是——素食
Nina and Randa
油管姐妹花
美国22岁的双胞胎两姐妹，都患有重度痤疮。她们尝试过各种局部治疗方案，包括外用药物以及抗生素。在尝试了几乎所有的祛痘方法后，皮肤科医生表示束手无策。如花的年龄，满脸的痘痘让她俩在别人面前失去了自信，每天都怕出门。
但仅仅6个月，美国洛杉矶的这对双胞胎姐妹尼娜和奈尔森，却在视频网站Youtube上向人们展示了，她们如何在6个月内仅仅通过改变饮食就治愈了脸上的重度痤疮。
现在她们是油管上的红人，而且经常在INS自信地晒出自己的美照。
小编整理了Nina和Randa经常吃的食谱：
早餐
燕麦（可以直接吃的那种）+葡萄干+无糖苹果酱+香蕉 搅拌吃
午餐
无糖土豆泥（喜欢甜的可以加下枫糖浆）+豆子+柠檬汁+沙拉（西兰花、生菜、胡萝卜、紫甘蓝）
零食
覆盆子（树莓）、香蕉、无花果干
晚餐
烤红薯泥拌以红豆、圣女果、玉米粒、豆子、坚果（也可以拌青椒、胡萝卜、西兰花、洋葱，另一种吃法）
-没了痘痘整个人都自信了
生食男孩
这也是Youtube上的红人小哥，他以前也是重度痤疮，在尝试了面膜、激光、低碳饮食、高蛋白饮食及断食之后，他找到了唯一的消除痘痘并且不会复发的方式--吃生食！
他说，一旦停止吃乳制品，面筋和肉类，就会注意到他的身体健康有很大的改善。对于这种生活方式，他觉得超级棒，并且会一直坚持下去。
-生食男孩日常
他没有具体的食谱，但是也给出了参考：
6粒全谷物，包括燕麦片，高纤维面包，糙米或强化早餐谷物。
3份水果，如橙子，香蕉，梨或苹果。
3份不同的蔬菜，如芥菜，菠菜，芥菜和西兰花。
6盎司（170克）的蛋白质，可以在西兰花，坚果和豆类中找到。
素食者可以通过两份钙强化米，杏仁或豆奶或通过强化的橙汁或早餐谷物轻松满足钙需求。
美国健美运动员
他23岁，是美国的健美运动员，患有严重的囊肿结节性痤疮，试过无数种方法，都不见效。
后来，他尝试吃纯素，不碰任何肉、蛋、奶，每天至少吃10~16份蔬果，并至少喝3升水。过了3个月，满脸痘痘就神奇消失了。
除了饮食，他还提供了一些关于保持皮肤清洁的建议，包括每天晚上更换你的枕套，保证充足的睡眠。
素食女学生
露西是个素食者。在21岁的时候，露西被医生诊断为多发性硬化症，与此同时她的脸上长满了痘痘，这让她感到苦恼，压力重重；
她尝试了大约12个月的时间来改善痤疮：使用有机自然的皮肤护理，没完没了的洗面奶和爽肤水，吃补品......当这些都失败的时候，她已经绝望了。
有人告诉她，或许，应该改变饮食方式。
尽管她是一个素食者，但多年来她一直被加工过的食物包围着，她开始明白过多的加工食品会导致毒素超载，进而导致酸度超负荷，从而在体内产生一种环境，使过敏原和疾病得以滋生。
-从长满痘痘到光滑肌历经用了7个月~
所以，露西决定不吃加工过的素食，选择有机的蔬果和豆类自己烹饪，很快，她就看到效果了，7个月的时间，她每天都能看到自己脸上的变化，而且多发性硬化症也随痘痘而去，现在的露西，找回了自我，活得越来越美了。
露西也给出了"抗痘"大计：
-1-
戒掉咖啡：咖啡易激发油脂及内分泌不平衡，形成更严重的青春逗饮食尽量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，少油、少甜、少刺激、避免食用过多含有色素及人工香料的食物，以及含有咖啡因的食品；
-2-
改喝坚果奶：牛奶含有激素和毒素，易激发痤疮，来自于蔬菜和种子中的丰富的植物生化素才是健康的源泉
-3-
吃未经加工的植物原料做成的食物：在可能的情况下购买有机水果和蔬菜，而且自己处理烹饪，避免精加工，让肠道处于好的消化环境；
-4-
吃发酵食品：多吃富含有益细菌(益生菌)的食物这里有很多发酵的、抗炎症的食物——酸菜、豆豉、椰奶、康普茶和味噌。
-5-
保持水分：多喝水可以补充人体必需的水分、有利于稀释血液、有益于新陈代谢、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用。
英国19岁小哥
塞萨尔说:“回顾过去，我很清楚素食是如何减少我的粉刺的。“
他曾经有过囊性痤疮，为了医治，他干脆粉刺作为衡量饮食健康程度的指标。
“每当我吃垃圾食品或高脂肪食物时，我就知道我的痘痘会在第二天爆发，比正常情况还要糟糕。”只有通过素食，我才减少并最终消除了囊性痤疮。”
通过上面的实例我们都能感受到饮食的重要性，而学界忠告，痤疮严重的人，以下这3大类食物，一定要避免或减少食用。
1) 糖和高血糖反应的碳水化合物，包括面包甜点甜饮料。
2) 牛奶和乳制品，包括冰淇淋等含奶甜品。
3) 大量饱和脂肪，特别是同时含反式脂肪的食物。
过高的omega-6/omega-3比例也是不利的，会提升炎症反应。
-牛奶是元凶之一
那么什么素食有益皮肤呢？
莲藕
可保持脸部光泽莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。
最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。
莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的莲藕。
红薯
有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。
红薯和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。
这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。
红薯拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。
木耳
治疗便秘引起的肌肤粗糙木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。
木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。
炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。
除了吃素，还应该注重饮食方式：
正确清洗肌肤：以温水洗脸，但每天洗脸次数不可超过3次。清除肌肤上分泌过多的油脂是消除粉刺面疱最重要的第一步，完整的清洁功夫，可以除去脸上沾附上的脏东西、老废角质，避免毛囊阻塞而减少粉刺面疱产生。
注意个人清洁卫生：勤洗澡、勤换衣，保持面部和手部的干净，使面部皮脂正常排出。
不要用手去挤、捏、掐痤疮：其危害性一是使炎症、细菌向深部发展；二是造成毁容性疤痕的恶果。
注意生活规律，要加强体格锻炼，要注意及时呼吸清新的空气，睡眠充足，保持心情愉悦。
祛痘没那么难
关键是选择对的饮食方式
这就是素食的力量！
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编辑/原原 其他图源：摄图网
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