7款纯素奶昔+1款黄金奶，每天1款，营养美味不重样！

呼噜噜，盛夏时节，人的温度承受力瞬间就会爆表，来一杯冰冰的水果奶昔，清爽又健康，而且超简单，三五分钟就可以搞定！

1 草莓燕麦奶昔

这款好喝的草莓燕麦奶昔包含杏仁奶、燕麦片、冷冻草莓、香蕉等多种食材。

原料

·1杯杏仁奶

·燕麦片

·4个冷冻草莓

·1根香蕉（切成块）

·1勺龙舌兰蜜（可以不加）

·1勺香草精（可以不加）

做法将杏仁奶、燕麦片、草莓、香蕉、龙舌兰蜜和香草精放入搅拌机中，盖上盖子搅打几次，至细腻状即可。2 咖啡奶昔

只需5种原料就可以做出这款浓郁的奶昔，唯一需要提前准备的是冷冻香蕉。

原料

·400毫升淡椰奶

·1根冷冻香蕉（去皮，切成4份，冷冻至少12小时）

·1大勺杏仁黄油

·1勺浓缩咖啡粉

·1勺枫糖浆

做法

将香蕉、杏仁黄油、淡椰奶、咖啡粉、枫糖浆放入搅拌机中，搅打至细腻状。

3 橙子奶昔

这款纯素奶昔富含维生素、矿物质和纤维，加一些新鲜的菠菜会使它变绿。

原料

·1杯菠菜

·水

·橙子

·冷冻芒果

·冷冻菠萝

·1根香蕉

做法

把上述食材放进搅拌机一起搅打，直至细腻均匀。

4 蓝莓牛油果香蕉奶昔

这款纯素奶昔富含有益皮肤健康的原料。

原料

·蓝莓

·牛油果

·香蕉

·无糖杏仁奶

·新鲜菠菜

·亚麻籽粉

·杏仁黄油和肉桂粉

做法

先把菠菜放入搅拌机，让它们完全溶解。再把其他原料放入搅拌机中搅打，直至细腻。

牛油果富含维生素（C、E、K和B6），也是欧米伽3、纤维和健康脂肪的绝佳来源，并且不含胆固醇。

蓝莓富含抗氧化剂、维生素和矿物质（如铁、钙和锌），对骨骼和皮肤有好处。

如果没有菠菜，可以用羽衣甘蓝或其他深绿色蔬菜替代。

5 巧克力花生酱香蕉奶昔

这款奶昔味道鲜美，口感饱满。

原料

·2根香蕉

·¾勺可可粉

·1勺枫糖浆

·¼杯花生酱

·香草味杏仁奶

·½杯冰块

做法

把香蕉、可可粉、枫糖浆、花生酱和冰块放入搅拌机搅打，捣碎并混合；加入杏仁奶或任何其他不含乳制品的植物奶，搅拌至细腻即可。

6 热带绿色奶昔

这款有益健康、清爽的纯素绿色奶昔以热带水果为特色，非常适合夏天饮用。

原料

·香蕉、芒果、菠萝

·椰子汁（也可用水或植物奶）

·菠菜

·椰丝

·奇亚籽

做法

将所有原料放入搅拌机搅拌，直至细腻均匀。

如果太稠，再加一点椰子汁；如果太稀，再加几片冷冻芒果和菠萝。

7 甜柠檬姜黄奶昔

这款纯素奶昔味道浓郁，很甜，还有一股辣味。

原料

·2根冷冻香蕉

·1杯杏仁奶

·1杯冰

·1个新鲜柠檬榨的果汁

·4颗去核的枣(如果不软，在热水中浸泡5分钟)

·2勺亚麻籽粉

·1勺姜黄粉

·1勺肉桂粉

做法

将所有原料放入搅拌机，直至细腻均匀。

姜黄制成的饮品还有很多，比如黄金奶，非常受欢迎。

8 黄金奶

制作黄金奶用到的原料包括：

(120毫升)不加糖的植物奶

粉

黄金奶用到的原料似乎不起眼，但营养价值很高。

①关键成分富含抗氧化剂

黄金奶的关键成分是姜黄，姜黄素是姜黄的主要活性成分，有抗炎作用，并且是一种强大抗氧化剂。

研究显示，富含抗氧化剂的饮食可能有助于降低感染和患病的风险。大多数黄金奶配方还包括肉桂和生姜，这两者都具有令人印象深刻的抗氧化特性。

②可能有助于减轻炎症和关节痛

③可能改善记忆和大脑功能

生姜似乎可以防止与年龄相关的大脑功能丧失。

④可能改善情绪

⑤可能预防心脏病

⑥可能会降低血糖水平

⑦可能会降低人患癌症的风险

⑧具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性

⑨生姜和姜黄可以促进消化

⑩有助于增强骨骼

需注意的是，有阴虚体热、风热感冒等热症的人不宜饮用黄金奶，孕妇亦不宜。

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—— END ——编辑/苏苏

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