过节多聚会，喝酒前后做好这几件事，可以把酒精伤害降到最低！
年底了，各种聚会越来越多。还有，马上要农历新年了，很多平时难得一见的朋友，在一起小聚，除了聊天、吃饭，很多人觉得不喝几杯小酒，似乎就无法表达自己畅快的心情，也不足以尽兴。
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酒精最好，可以助兴，也可以帮助打开心扉，增添聚会乐趣。
但是，酒精确实伤身，伤脑，2018年柳叶刀一项研究发现：
适量喝酒也不一定健康，喝酒是没有所谓的“安全线”的，即便是少量喝一点，也存在一定的风险。
用数据来说，与不喝酒的人相比，每天喝1杯酒，患上与酒精相关的疾病风险增加0.5%， 2杯增加7%， 5杯增加37%。
更别提大量饮酒的危害了，可能导致肝脏发炎、引起肝硬化、损害心肌等等，且与多种癌症，比如口腔癌、食管癌、结肠癌等等相关。
那么问题来了，如果不得不喝酒，又如何去尽可能地降低酒精对人体带来的伤害呢？
这样喝酒伤害小
喝酒前
喝前垫个底
喝点牛奶、酸奶或吃点肉食：胃内有食物（尤其是脂肪类食物），可以阻挡酒精在胃内的吸收。但千万不要吃腊肉、咸鱼等，它会与酒精发生反应，更伤肝脏。
喝酒时
选择低度酒
通常，在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒，世界上蒸馏酒的酒度一般多在40%vol左右，因此在酒席上最好选择低度酒。
酒要温着喝
在烫热过程中，甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发一些，使酒的浓度稍有降低，从而减轻对肝脏的伤害。
酒别混着喝
混酒喝可能对健康的影响更甚于只喝一种酒。不同品牌、度数、类别的酒成分和含量各有不同，混杂在一起可能会引起某些反应，加重肝脏解毒的负担。
小口喝不易醉
喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不仅易醉，而且对呼吸道、胃等器官的损伤更大。
饮用过程中多喝水
在喝酒前，很多人会吃解酒药。但是解酒药只能缓解酒后不适，并不能减少对肝脏的损伤。在喝酒间隙，不妨多喝白开水，或点杯西瓜汁，可以加速酒精从尿液中排出，减少肝脏负担。
喝酒后
酒后喝杯蜂蜜水
倘若喝得不舒服了，甚至醉酒了，可以喝点蜂蜜水、果汁、番茄汁或芹菜汁，或吃点新鲜葡萄。
酒后别做足疗
很多人喜欢在酒足饭饱后去做足部按摩，脚底有许多内脏器官的反射区，按摩这些穴位可能会加剧肝脏对酒精的吸收，造成肝功能损害。
饮酒忌吃3样菜
腊肠咸肉
熏腊腌制的食品含较多亚硝胺，亚硝胺在酒精中的溶解度很大，会增加患食管癌、胃癌等的风险。
烤肉烤串
食物经过烧烤不但会损失脂肪和蛋白质等营养成分，还容易产生致癌物。酒精会扩张消化道血管，并破坏消化道黏膜，使这些致癌物质更易被人体吸收。
生鱼刺身
鱼贝中含硫胺素酶，会使维生素B1分解破坏。而酒精会妨碍小肠对维生素B1的吸收。生吃海鲜的同时大量饮酒，会使维生素B1的缺乏问题更加严重。
有的人对此不以为然，认为喝醉一次没关系，又不是经常喝酒。其实不然，“喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎”。
醉酒一次的危害
血液：空腹喝酒5分钟，血液有酒精
如果是空腹饮酒的话，只需要短短5分钟，血液中就会含有酒精。对于正常人而言，一个健康肝脏1小时仅能分解13.6克酒精（约335毫升啤酒）。
肝脏：第一个受害器官
过量饮酒肝脏“最受伤”，因为约90%的酒精都在肝脏内代谢。
即便没有喝醉酒，只要是长期过量饮酒，酒精也会像“沉默杀手”一样损害你的肝脏。如果每天摄入80克酒精，一喝就是十几年，那么50%都会出现肝硬化。
消化道：灼伤消化道黏膜
酒精进入消化道后，会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤，导致肠功能紊乱、胃出血、胃炎等问题。还会增加肝癌、胰腺癌、食道癌等的患病风险。
喝醉后出现的恶心、呕吐症状，就是酒精在伤害消化系统的表现。
生殖系统：男女都会中枪
酒精会导致男性精子数量减少，致使其不育。还有研究表明，孕妇饮酒可能会导致流产、死产、早产、胎儿畸形等现象。
慢性病：让病情更加不可测
糖尿病患者饮酒会导致血糖波动大，增加并发症的风险。
对心脑血管的伤害也很大，会导致酒精性心肌病、高血压等多种疾病。酗酒还是导致心梗、脑梗等突发事故的一大因素。
长期大量饮酒，会导致中毒性肝损害——酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化。
酒精中毒：急性酒精中毒来势凶猛
急性酒精中毒会有两个严重的并发症，一是喝多了呕吐，会因神志不清导致窒息，轻则肺炎，重则死亡；二是引发低血糖昏迷，这也可能是致命的。
有的人会想，我们喝了酒，然后赶紧吐掉，不会醉酒的。但是，把酒吐出来就真的没事了吗？你对酒的那些认识，真的是正确的吗？接下，我们一起来看看吧。
关于酒的一些误区
把酒吐出来就没事了？
长期吐酒也不是一件好事情，容易造成反流性食管炎和食管裂孔疝的毛病。
如果是偶尔吐一次，那么一定程度上的确能减少酒精的吸收，对身体起到一定的保护作用。不过，吐酒要把握一定的时机，可以先进食一定的食物，然后再饮酒；饮下去后，最好立刻就吐，否则时间长了，酒精就会进入小肠或血液。如果空腹饮酒，酒精很容易被吸收，吐酒就很困难了。
酒量真的能练大吗？
有人说，酒量好不好，先天因素最重要，但通过后天慢慢练习，酒量也可不断增加。
这种说法基本正确，但却容易误导人。如果人体内缺乏高效的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，基本上就确定你的酒量有限了，不会再有大的改观。只能是，原来一杯也不能喝的人，通过练习，可以喝上两杯。
其实吧，少量喝酒是有好处的。少量饮酒可以扩张血管、改善睡眠。那么少量到底是多少呢？
饮酒要适量
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克（相当于：啤酒不超过一瓶，葡萄酒不超过250ml，38度的白酒不超过2两，高度白酒就不超过1两）；女性不超过15克（相当于：啤酒半瓶多一点，葡萄酒150ml，38度的白酒别超过1两），否则即为饮酒过量。
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