事关上网课！武汉疾控提醒

疫情期间，居家学习、上网课，孩子容易出现运动不足、视力下降、作息不规律、学习效率不高等现象，怎么办？家长应该如何面对孩子出现的种种问题？教你6招巧应对！

运动不足、强度不够怎么办？

虽然居家期间有体育网课，但都是在室内进行的简易运动，相比在校还是有差距。

TIPS：建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身。

01

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主

比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。

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青少年可以加入速度、小力量、心肺耐力练习

如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。

视力下降怎么办？

居家在线学习，看屏幕的时间增多，再加上久坐，体育锻炼减少，近视发生和发展的风险增加。

TIPS：通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟。

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改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读书的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。

02

制定电子产品使用规则

建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用电脑和手机。

网课学习效率低怎么办？

居家上课期间，网课的学习效率是家长和学生都忧心且关注的事情。

TIPS：听从学校和老师安排，适应居家学习环境。

01

提高自我学习管理能力

同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。

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学习时间管理方法

可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定上课铃和下课铃等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习、互相督促、一起进步。

出现烦躁等不良情绪怎么办？

在疫情等压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。

TIPS：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

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学习情绪调整方法

学会一些简单的心理调节方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。

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培养新兴趣新爱好

可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，培养健康的兴趣爱好。

作息不规律怎么办？

居家学习状态下，可能会延续假期的慵懒感，容易作息不规律。

TIPS：制定全家日常作息表，做到规律有序生活。

01

一起制定每日时间表

家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画等，由全家共同来完成。

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避免晚睡晚起

每日睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。

亲子关系紧张怎么办?

居家上课期间，有家长对孩子居家学习的效果感到焦虑，亲子关系容易变得紧张。

TIPS：家长要参与到孩子的网课学习中去，也要注意不能给孩子带来过大压力。

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家长要调整心态换位思考

家长要给予孩子一些独处空间，多一些理解信任。另外，可以主动参与到孩子的学习中去，例如和他们一起制定学习计划等，在积极参与的过程中加强对孩子的引导。

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孩子要积极与父母沟通交流

孩子要多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。

@来源：极目新闻

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