每天坚持一个小动作，有效活跃脑细胞，防止脑萎缩

夜 读

NIGHT READING

一个人的身体状况，可能是内心状态的表现。

有的人，遇事看不惯，又放不下，给自己的内心添堵。

保持内心平和，遇事外不较劲，内不纠结，才是对自己最好的善待。

不较劲

生活中，我们会遇到一些令人不愉快的人和事。

如果总想争个输赢，会让自己活得很累。

人生短短几十载，跟谁过不去，其实都是跟自己过不去。

斤斤计较，一味争强好胜的人，难免会烦恼缠身。

对待那些不顺心的事，不如把心放宽一点，不为小事计较，才是对自己最好的保护。

不理会外在的是非，内心平和，你的人生会更加健康顺遂。

不纠结

世间之事，林林总总，纷纷扰扰。

生活中过多的纠结与思虑，都是在消耗你的心神，甚至会拖垮你的身体。

多思则神怠，多念则志散。

任何事都郁结于心，会让人寝食难安，若能想开看淡，自然能身心通畅。

凡事别纠结，减少胡思乱想，内心的焦虑、内耗少了，身体的状态才能随之转好。

凡事不纠结，不多虑，为心灵减负，把精神养好，是最有效的养生之道。

养生，就是养心

心态失衡，人就活不通透，在忧愁、愤懑中消耗自身健康。

有句话说得好：“心小了，事就大了；心大了，事就小了。”

心气狭隘的人，处处计较，日子久了，各种烦恼和痛苦会不请自来；心胸宽广，不为事扰，才能不受负面情绪的影响。

正所谓，心宽一寸，病退一丈。

遇事不较劲，凡事不在意，内心澄明，你才能更好地保养身体。

好的养生，不仅在于对身体的保养，更注重对内心的调节。

学会把心放宽一点，常乐观，以清净心看世界，以欢喜心过生活。

每天坚持一个小动作，有效活跃脑细胞，防止脑萎缩

大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。

然而，随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

加速大脑衰老的5个因素

• 不良饮食习惯

• 睡眠不足

• 缺乏运动

• 缺乏社交活动

• 慢性疾病

活跃脑细胞，动舌头最简单

日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。

01

吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。

通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

02

转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

03

舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。

这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。

上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。

动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化。

同时，结合其他健康生活方式和锻炼方法，可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。

来源：新华社  央视科教

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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