如何克服拖延症？

文丨Anonymous团队

拖延是一种普遍的现象，每个人都会遇到，但多数人并不知道拖延是怎么回事。心理学家Daniel Gustavson说：拖延往往不是因为你不能对该做的事说Yes，而是因为你无法对其他所有事说No。

拖延的表现形式很多，但它们有一个共同点：即与当下该做的事情相比，你会有做另外一件事（更轻松的事）的冲动。所以，有些人宁愿将时间用在刷朋友圈上（根本停不下来），也不愿意高效的工作,还有些人甚至为Ta们的拖延找到了完美的理由。

拖延的冲动驱使我们追逐眼前的利益，放弃那些长远有益的目标。是否能专注于重要工作，屏蔽干扰，解决眼前紧迫的问题，这取决于你的大脑如何处理心血来潮的冲动。

大脑的冲动如何工作

由于电视和电影的原因，你大概认为冲动者具有冒险等危险行为的征兆，而这只是冲动的一种表象。事实上，冲动意味着你会因突如其来的念头而临时起意。当情绪来袭，你就会去做某事。你的行为受制于当下最直接的渴望，而不顾该行为所做带来不良后果。 行为专家Martial Van der Linden和Mathieu d’Acremont在2005年发布在《神经与精神疾病杂志》的研究中指出，冲动性通常具有四个特点： 急迫性：个体感受到需要立刻完成这件事
缺乏预谋：个体采取行动之前没有思考和计划
缺乏毅力：个体对长期计划半途而废
寻求刺激：个体基于感官刺激而选择行动 某种程度上，我们都在经历这些事情。但不管怎样，一颗躁动的心是难以管理这些动机的，而且很容易偏离原本的计划，跑去做其他轻松的事。每一次新的冲动都让你迫切的想去实践，原本的计划变得不再重要，你现在就想做你想做的事。 冲动性是很多神经障碍的关键特征，其中包括注意缺陷障碍（ADHD，俗称多动症）和药物滥用。多动症患者很容易被一闪而过念头分散注意力，因为Ta们感觉一闪而过的念头或摆弄小玩具比所要做的事更重要。对于药物滥用的人来说，他们对药物的渴望比长期后果更加重要。即时的冲动压倒了其他一切。

冲动如何影响你的效率

并不是所有的冲动行为都不好，问题的关键是：你想停止但又无法停止冲动。举个例子，考虑如下场景： 你正坐在桌前写一份报告，突然手机收到微博提醒，所以你解锁并读了起来。发现没什么意思，顺便再刷个朋友圈吧，看看有没有好玩的。刷了一会儿发现一篇有趣的文章读了起来。几分钟以后你看到一些愚蠢的评论，你觉得必须指出他们的错误。最后你瞥了一眼时间，发现自己在毫无意义的事情上浪费了半个小时。 在这个故事中，有四次不同的外部刺激，诱使你立即行动，损失判断力。微博提醒、朋友圈、有趣文章、愚蠢的评论，这些事似乎比你的工作更重要。如果你能“刹住车”对自己说：我不要做这些无意义的事，你的冲动就不会吞噬你的生产力。更糟糕的是，这是一种连锁效应，如果你忽略微博提醒，就不会导致接下来另外三件让你分心的事。 

坐下来专心工作也许并不难，难的是忽略或推迟你以为很重要的冲动。在分心的杂念上“刹住车”是改善你冲动行为的关键。

你可以怎么做

冲动会对人格产生多方面的影响。“修复”冲动有点像“修复”愤怒。愤怒是完全正常的情绪，但情绪失控则会导致严肃的问题。同样地，冲动也是我们的一部分，并不需要治愈它，但我们有一些方法可以管理/减少这种冲动。

了解冲动的触发点  

我知道我对蚊子交配的视频没有兴趣（你可能有），但我难免会掉到漫威电影里。我们都有让我们分心的弱点。了解自己冲动的触发点有助于在发生之前阻止它们。回到那个简单的例子，假如你知道微博提醒会捕获你的注意力，那就关闭微博的提醒功能，这样你就不会在工作时间收到通知。

推迟拖延的冲动

冲动让人有种这样的感觉：如果现在不做，以后就没有机会再做了！告诉自己，这其实不是最后的机会。当某些冲动的念头干扰你专注时，比起立即说“NO”，你可以说“Not Now”。富有经验的拖延者都知道，对于心血来潮的冲动，推迟比彻底忽略容易一点儿。留些闲置的时间专门处理那些让你分心的事物吧，比起立刻放弃，你的大脑感觉会好受一点儿。这样，你就可以专注在手头上的任务了。

正念练习

正念是一种感知当下的练习。这意味着你能觉知当下所做和所想。正念帮助你注意并管理你的念头，而不是让它直接操纵你的行为。冲动者的注意力很容易受到干扰，被其他的思绪拉走，而没有觉察。 了解诱使我们拖延的冲动可帮助我们更好地制定长期解决办法。坐在桌前“专注”于工作并不是问题，问题是脑海中随机出现的念头。练习并保持一颗清明的心是解决问题的关键，而不是受制于那些让你分心的念头。

最后，严肃地说，如果你很难专注超过一分钟以上，我建议你看看相关专家。成人多动症（Adult ADHD）确实存在，请不要有病耻感。

文章来源 | Anonymous（ID：howtobehuman）本文已获授权，转载请联系原作者

微信编辑 | 杭金亮

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