BMJ:别坐着啦,任何活动都有益长寿!每天快走24分钟,死亡风险就减半
我们走的每一步都很重要。动起来就比坐着强。
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无论活动强度如何,任何身体活动都与死亡风险显著降低有关。比如,如果只进行轻度活动,活动量最大的人比少的人死亡风险低62%;以中等强度至剧烈活动为标准,活动量最大的人群死亡风险低48%。
而且哪怕很少量的活动也有健康获益。最不活跃组与次不活跃组的死亡风险都差别很大,每天仅仅是多慢走60分钟,或多快走5分钟,死亡风险就分别降低42%和46%。
当平均每天的轻度活动量达到约5小时,或中等强度活动量达到24分钟,死亡风险就已经大幅下降。活动量恰好在这一水平的人群,与很少或几乎不活动的人相比,死亡风险消除了一半。
参考资料(可上下滑动查看)
[1] Ulf Ekelund, et al., (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 10.1136/bmj.l4570
[2] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death. Retrieved Aug 22, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/nifh-paa082019.php
[3] Jochen Klenk, et al., (2019). Every step you take. BMJ, 10.1136/bmj.l5051
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