熬完夜，打个盹补觉有用吗？结果可能大跌眼镜

▎药明康德内容团队编辑

对于大多数人来说，晚上睡不好，第二天就会没精打采、头晕脑胀。为了提高工作或学习效率，可能会选择第二天打个盹，来弥补前一天欠的觉。可是，小睡真的有用吗？

截图来源：Sleep

近期，发表在睡眠领域知名期刊《睡眠》（Sleep）的研究发现，小睡并不能缓解前一晚的睡眠不足。

该研究由美国密歇根州立大学（Michigan State University）“睡眠与学习实验室”的研究人员开展。研究者共招募了280名受试者，首先安排所有受试者在晚上完成了认知测试，即精神运动警觉测试（Psychomotor Vigilance Task)。然后将受试者随机分配到熬夜组（留在实验室里熬通宵）或睡觉组（当晚回家睡觉）。

留在办公室熬夜的受试者，又进一步分为三组：完全不能小睡、可以小睡30分钟和可以小睡60分钟。其中，允许小睡的受试者接受了多导睡眠监测。

图片来源：123RF

第二天早上，所有受试者都需要完成相同的智力测试，主要考察其警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性和记忆能力。 

结果发现：熬夜会损害受试者的各种能力，而且小睡也并不能减少这种损害。然而，在小睡的受试者中发现，他们获得的慢波睡眠与减少两项测试的不良表现有关。打盹期间慢波睡眠每增加10分钟，在复杂的多任务测试中，错误率降低4%左右。

研究者根据慢波睡眠在缓解睡眠压力和促进记忆巩固方面的作用来解释这种影响。慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身体最放松的阶段，人在这个阶段心率和呼吸相对缓慢，脑电波显示出振幅高、频率低的特点。慢波睡眠被认为与恢复精力的关系最大。

该研究的作者、密歇根州立大学睡眠和学习实验室主任Kimberly Fenn教授补充指出：“当我们有一段时间没有睡觉时，即使是在白天也会增加对睡眠的需求，尤其是对慢波睡眠的需求。因此晚上睡觉时，就会很快进入慢波睡眠，并在这个阶段花费大量时间。”

至于4%的改善幅度有没有意义，Fenn教授强调：“考虑到有些工作可能需要通宵熬夜，所以即便只是减少4%的错误，也可能意味着避免更多意外。从这一点来说，尽管打盹无法取代整晚的睡眠，有机会补觉还是要尽快补觉。”

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参考资料

[1] Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). Slow Wave Sleep During a Brief Nap is Related to Reduced Cognitive Deficits During Sleep Deprivation. Sleep, DOI: 10.1093/sleep/zsab152 

[2] Study shows short naps don't relieve sleep deprivation. Retrieved AUGUST 12, 2021, FROM https://medicalxpress.com/news/2021-08-short-naps-dont-relieve-deprivation.html

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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