超30万亚洲人数据：每天睡几个小时最有益长寿？

▎药明康德内容团队编辑

人的一生之中，大概有三分之一的时间用来睡觉。经常睡不够、睡不好，会对健康造成长期危害，如患糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病，从而缩短寿命。

近期，发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究，专门探讨了在中国、日本、新加坡和韩国人群中，每晚的睡眠时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率及癌症等其它疾病死亡率之间的相关性。研究指出，每晚睡7小时的死亡风险最低。其中，年龄和性别是睡眠时长与各种疾病死亡率相关性的重要影响因素。

截图来源：JAMA Network Open

研究中，受试者纳入了来自亚洲四个国家、平均年龄为54.5岁的322721名成人受试者。受试者每天记录并报告睡眠时间（以7小时作为参考）。研究者主要评估了他们的全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因导致的死亡率。

男性平均随访14.0年，女性平均随访13.4年后发现，在322721例受试者中，有19419例（6%）死亡发生在男性中，13768例（4%）死亡发生在女性中。在男性和女性受试者中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。男性和女性的睡眠时间和全因死亡率之间的相关性均为J形。

▲  东亚男性睡眠时长与死亡风险的关系。其中，睡眠时长与全因死亡率（A）、心血管疾病死亡率（B）、和其它病因死亡率（D）之间的相关性均为J形，睡眠时长与癌症（C）的关系波动较明显。（图片来源：参考资料[1]）

如上图所示，在男性中，与睡眠时长为7小时相比：

• 睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加34%相关；

• 仅在睡眠≤5小时、9小时和≥10小时时，观察到睡眠时长与心血管疾病死亡风险增加有关。

• 睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时均增加癌症的死亡风险；

• 睡眠≤5小时或≥8小时，均发现其他原因死亡风险增加，且睡眠时间≥10小时的死亡风险增加最强。

▲ 东亚女性睡眠时长与死亡风险的关系。其中，睡眠时长与全因死亡率（A）和其它病因死亡率（D）之间的相关性均为J形。睡眠时长与癌症死亡率（C）和心血管疾病死亡率（B）的关系波动相对明显。（图片来源：参考资料[1]）

如上图所示，在女性中，与睡眠持续时间7小时相比：

• 睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加48%相关；

• 睡眠≤5小时或≥8小时，心血管疾病的死亡风险均增加；

• 在调整多个影响因素后，女性睡眠时间≥10小时与癌症死亡风险增加相关；

• 在睡眠时间超过8小时后，其他原因导致的死亡风险随睡眠持续时间增加而增加。

图片来源：123RF

此外，性别与年龄也对这种相关性有所影响。虽然睡眠时长与全因死亡率的关系与性别无关（P=0.12），但睡眠时长与特定疾病死亡率的关系与性别显著相关，如心血管疾病死亡率（P=0.02）、癌症死亡率（P=0.007）和其他病因导致的死亡率（P=0.03）。而年龄仅明显影响男性睡眠时长与全因死亡率、癌症和其他病因导致的死亡率之间的相关性（P<0.001）。

研究结果表明，在东亚人群中，睡眠时长是男性和女性死亡率的行为风险因素，这种关联在不同性别中略有差异；在东亚男性中，死亡风险因年龄而进一步改变。论文中指出，东亚人群的睡眠时长建议可能需要考虑性别和年龄背景。

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题图来：123RF

参考资料

[1] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al., (2021). Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. ;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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