8年数据对比：提高体能，改善健康，哪种运动最有效？

▎药明康德内容团队编辑

我们知道锻炼有益健康，尤其是能够提升心肺功能、降低心血管疾病的发生风险。越来越多的证据表明，不同形式的运动均能改善我们的长期健康状态。但是，哪种运动强度和持续时间对身体素质的有益影响最大呢？

近期，发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究，探讨了习惯性身体活动与健康状态之间的关联。研究表明：中等强度的身体活动是提高心肺健康健康水平最有效的方法。

截图来源：European Heart Journal官网

研究数据来自知名的弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study），共纳入了2070 名、平均年龄为54岁的受试者。研究开始时（约7.8年前），所有受试者均佩戴可穿戴设备，用来获得与身体活动相关的数据；同时还接受了全面的心肺运动测试 (CPET)，以测量身体健康状态。8年后，重复进行上述测量。

8年前，受试者每天平均的久坐时间为810分钟、走路步数为7737步，每天中等强度身体活动时间为22.3分钟，最大摄氧量为23.6 mL/kg/min。 

最大摄氧量：指身体在运动期间，最多可以使用多少氧气。如果身体在运动时可以吸入和呼出的氧气越多，有氧运动的水平就越高。研究者通过最大摄氧量来评估常规体力活动与心肺健康的生理关系 。

研究者对比相同人群在8年前后的数据，调整了年龄、性别、肥胖和心血管风险等变量因素后，结果表明：中等强度的身体活动（如快走或骑自行车）最适合提高最大摄氧量。

研究还发现，在体能改变方面，每增加一分钟的中等强度至剧烈运动，平均相当于步行约3分钟，相当于减少约14分钟的久坐时间。

每天增加中等强度运动17分钟或每天走路4312步（相当于每分钟走80步，走了54分钟），或每天久坐时间减少249分钟，可以观察到最大摄氧量增加5%（1.2 mL/kg/min）。

无论受试者每天久坐的时间长短，只要每天步数高于平均值或完成中等强度的运动，他们的最大摄氧量都高于平均水平。

更重要的是，每天额外的活动时间和增加步数似乎能够抵消久坐对健康的负面影响。

图片来源：123RF

该研究的通讯作者、波士顿大学医学院（Boston University School of Medicine）心脏病学博士Matthew Nayor总结道：“希望我们的研究提供重要信息，通过建立不同形式的身体活动与健康指标的关系，最终可以用于提高身体健康和整个生命过程的整体健康。”

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参考资料

[1] Nayor, M., Chernofsky, A., Spartano, N. L., Tanguay, M., Blodgett, J. B., Murthy, V. L., ... & Lewis, G. D. (2021). Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal.

[2] Study finds moderate-vigorous physical activity is the most efficient at improving fitness. Retrieved 27-AUG-2021, FROM https://www.eurekalert.org/news-releases/926743

[3] Scientists Identify The Ideal Level of Exercise Intensity For Boosting Fitness. Retrieved 31 AUGUST 2021, from https://www.sciencealert.com/study-identifies-the-level-of-exercise-most-efficient-for-boosting-fitness

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