《柳叶刀》子刊:“吃素”更有益健康吗?这2个误区、3点风险值得了解!
▎药明康德内容团队编辑
饮食是影响健康的重要生活方式因素。近年来,流行的饮食方式五花八门,其中也包括植物性饮食。
在最新一期《柳叶刀-胃肠病学和肝脏病学》中,“饮食”栏目文章分享了一个有意思的话题:对于消化道健康,植物性饮食是万金油,还是一场空?文章探讨了植物性饮食健康获益的证据、原理,以及在生活实践中的误区和注意点。
什么是植物性饮食
植物性饮食与慢性疾病预防
地中海饮食(Mediterranean diet)主要包括:蔬菜和水果,这两类食物占据了地中海饮食金字塔中很重要的位置;橄榄油;全谷物主食、豆类制品;每周至少两次鱼和海鲜类食品;适量的红葡萄酒和水。限制甜食和红肉。
植物性饮食与肠道菌群
两大常见误区
如果采用植物性饮食,需要注意这3点风险
图片来源:123RF
遵循原则,不必全素
多吃蔬菜。在中午和晚上的两顿正餐,一半食物选择蔬菜,蔬菜的颜色越丰富越好。 少吃肉,把肉作为“点缀”而非主菜。 选择更健康的脂肪成分。比如,橄榄油、橄榄、坚果和坚果黄油、种子和牛油果中的脂肪。 每周至少做一顿素食。围绕豆类、全谷物和蔬菜制作这些食物。 早餐包括全谷物。比如尝试燕麦片、藜麦,加入一些坚果或种子以及新鲜水果。 多吃绿叶蔬菜。可以选择蒸、烤、炖或炒以保持其风味和营养。 尝试吃一顿沙拉。 用水果当甜点。一个多汁的桃子、一片清爽的西瓜或一个甜脆的苹果,都可以满足你对甜食的渴望。
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参考资料
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