口苦咽干，烦躁，便秘... ...都是体质惹的祸！

御儿按：

各位主子们，之前我们推出了体质养生的相关专题，为大家详细讲述了阳虚体质、气虚体质的养生指南，御儿感谢大家的认可与喜欢！

（如果你还想了解关于“阳虚、气虚”体质的养生知识，可以点这里回顾一下：

今天，我们就延续体质养生的大主题，讲讲关于阴虚体质的成因、症状以及相应的养生要点吧！

积阳为天，积阴为地，阳为气，阴成形。

——《黄帝内经》

在中医学的观点来看，“阳”是一种趋向上的元素，而“阴”则是一种趋于沉降的元素。阴阳一旦失衡，身体就会出现一系列的状况。

阴气，有滋润人体、镇守阳气的作用。一旦阴气虚弱了，阳气就会受到牵制，导致热能肆意损耗，身体得不到正常的能量供给。

体质成因

先天禀赋不足，后天调养不当，久病不愈，就会容易形成阴虚的体质。

阴虚的本质是体内的“水”不足：

• 母亲阴血不足，导致子女天生缺少阴液；

• 情绪长期压抑，得不到舒展，郁结而化火；

• 心脏功能不好的人，会促成或是加重阴虚体质；

• 女性月经过多，男性纵欲耗精，都会容易出现肾阴虚的问题；

• 容易发烧、长期发热的体质，比较容易损耗津液；

• 常吃辛辣、煎烤食品；
  

阴虚症状

• 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征，或伴有干咳少痰、潮热盗汗，喜欢喝冷饮，大便干燥。另外，还可能有心悸健忘、失眠多梦、腰酸背痛、眩晕耳鸣、头晕眼花等症状。
  

• 形体特征：形体瘦长，容易面颊泛红或是发热，皮肤偏干，容易生皱纹。

• 性格特征：性情急躁，活泼好动。

• 适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。

食物宜忌

阴虚体质的主子，应该多吃一些有滋阴潜阳、清热功效的食物。

需要注意的是，阴虚体质的人，内热多属于“虚热”，不可以无节制的吃寒凉的食物，否则会伤及脾胃。

• 适宜吃肉质精细的动物蛋白：鱼肉、兔肉、鸭肉等。

• 适宜吃富含水分的水果：石榴、西瓜、梨、杨桃等。

• 适宜吃生津解热的蔬菜：莲藕、冬瓜、丝瓜、苦瓜等。

• 适宜吃清淡的口味，用蒸、炖、煮的方式烹调，且烹饪时避免加入过多调料。
  

阴虚体质的主子，不宜多吃温热、辛辣的食物，比如牛羊肉、狗肉、花椒、茴香、蒜、韭菜等。

养生要领

➪ 生活起居：

• 起居应有规律，居住环境宜安静；

• 睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏；

• 早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作；

• 节制房事，戒烟酒。

➪ 体育锻炼：

• 适合做中小强度、间断性的身体锻炼；

• 可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目；

• 皮肤干燥的主子，可以选择游泳；

• 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；

• 不宜洗桑拿。

➪ 情志调节：

• 遇事要冷静，正确对待顺境和逆境；

• 可以用练书法、下棋等活动来怡情悦性；

• 可以用旅游来寄情山水、陶冶情操；

• 平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐；

• 防止恼怒。

推荐药膳

★ 党参麦冬瘦肉汤 ★

→ 原料：瘦肉300克，山药200克，党参15克，麦冬10克，姜片、盐适量。

→ 做法：① 瘦肉洗净、切块，入沸水汆烫，捞出后洗净并沥干；

② 山药、生姜去皮并切片；

③ 锅中注水，煮沸，放入瘦肉、党参、麦冬、山药、生姜，文火炖煮。

④ 待山药变软后改小火炖煮至熟烂，加入少许盐调味，即可出锅。

→ 功效：滋阴润燥，健脾和胃。

经络调养

在日常生活中，阴虚体质的主子也可以针对如下几个穴位进行按摩疗法：

• 三阴交：除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在脚内侧踝尖上方，小腿的中线与最靠近上方手指的交叉点就是三阴交穴。

  经常按压它，可以滋补肝脾。

• 太溪穴：位于足内侧，踝尖后方的凹陷之中。

  经常按压它，可以滋肾补阴。

• 涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一处，弯曲脚趾时候的凹陷处，是肾经的首穴。

  经常按压它，可以滋阴益肾、平肝熄风。

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