14岁男孩颈椎退化如40岁，只因每天在做一件事！你我天天都在做
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关键词：低头、颈椎病、养护、预防
据新闻报道称，该男孩每天玩手机竟长达4-6小时，去医院就诊主诉头晕、脖子酸痛等各种不适症状，已经严重影响其学习和生活！暂且不说孩子病情，小编就想知道难道这个孩子没人管？还是当爸当妈的管不住？每天玩4-6小时的手机，相当于24小时的1/6~1/4！
数落完家长，平息一下心中怒火，让我们来看看孩子的病。据主治医生介绍，此男孩经过拍片检查发现其颈椎出现曲度变直，少许反弓，退变程度竟相当于40岁症状。
类似事件可不止这一件！网上一搜发现还真不少呐~
随着手机、pad等电子设备的广泛应用，我们知道身边的低头族是越来越多，不管是在办公室、上班路上、家里、公交车上，大家都在低头抠着手机。成年人患颈椎病的几率越来越多，不少孩子也因为家长缺乏合适的约束和限制，玩起手机、pad来丝毫不输大人，加上每天埋头学习，是名副其实的低头一族。
长时间的低头，让颈椎得不到很好的休息而发生劳损、变形，导致眩晕、颈肩痛、脖子僵硬、四肢麻木，严重的可致瘫痪。所以，不管是大人还是小孩，都要在日常生活中注意养护颈椎、预防颈椎病，如何做呢？
调整“三姿”：站姿、走姿、坐姿
1｜站姿
站立时，全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微收自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。侧着看，耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线。
练习：背贴墙面，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
2｜走姿
双手微微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地，胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
3｜坐姿
桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态；电脑显示屏与视线呈水平状态。这样能把以前的低头动作改为抬头，预防颈椎病的发生。
腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙常随呼吸做自然提肩动作。每隔5~10分钟，应抬头后仰，休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部长时间过度前倾或后仰。
臀部充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
睡觉：选个合适的枕头
枕头高低
枕头以9~10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些；瘦小的人，稍低一些。仰睡时，以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；侧睡时，应在压缩后与自己的一侧肩宽一致。
枕头软硬
颈椎病患者的枕头，选稍微柔软但又有一定硬度的。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大，会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
对抗训练、揉按肌肉
双手十指交叉放在颈后，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉收缩；同样，用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。
也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉。这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松，对颈部有很好的保护作用。
运动：蛙泳、羽毛球
游泳对预防颈椎病有极大的帮助。特别是蛙泳，在换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。打羽毛球，接高球时的动作原理，与蛙泳大致相同。
注意：以蛙泳和打羽毛球防治颈椎病，要因时、因人而异。严重颈椎病患者，不适合游泳锻炼。
针对熊孩子的招儿
孩子不听话，做大人的不能由着他的性子来，该管还得管！在玩手机、玩PAD、玩电脑、看电视这些事情上，想看可以，但你得按我的规定来！比如不能超过半小时，眼睛看的时候保持合适距离，玩一玩之后要休息休息等等。因为你不对孩子做这些规定，他们玩坏的可真不止是颈椎了！
编辑：张鸽
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