心理健康教育系列｜研究生压力管理团体辅导

11月15日晚上，浙江大学马克思主义学院2021年心理健康教育“心晴四季”系列——研究生压力管理团体辅导活动在紫金港西区成均苑3幢510教室举行。此次活动由浙江大学外国语言文化与国际交流学院祝秀香副教授主持。

首先，祝老师作了自我介绍，向同学们分享了自己的专业资质和团辅经验，介绍了团体目标和活动方案，引导参与的同学们作出承诺，订立“投入、真诚、尊重、保密”的团体契约。

随后，同学们起身围成一个圈，通过“开心消消乐”的热身游戏活跃现场气氛，进入团体状态。同学们再进行分组，小组内部围成小圈开展“滚雪球”游戏，互相介绍姓名、爱好以及性格等关键词，进一步加深彼此的熟悉度。

然后，同学们在小组内开展了《压力信号灯》主题活动，让同学们及时识别最近的压力超标信号，找到压力源，在探索内在需求的基础上找到有效的减压方式，并通过互相分享来获得理解与支持。之后，小组内进行了“A-Z”26式主动减压法活动，小组成员对自己常用且有效的解压方法进行了梳理，也对日后想尝试的方法作了探索，并在小组内进行了充分的讨论和分享。大组分享环节，有小组还特别分享了26式以外的适合自身的解压方式，如冥想、看剧以及唱歌等放松身心的常用办法，把活动推向了高潮。

随后，祝老师带领同学们开展了“压力排排看”游戏，全体同学排列站好，依据三个问题——“你现在的压力感有多大？”、“压力对你的影响有多大？”、“你有多大的信心面对和处理压力？”来自我评分站位，大家更加直观地感受到了压力是一个共同现象，要学会与压力和平共处，用压力激励自己战胜生活中的挑战。

最后，祝老师对同学们的投入、真诚和配合表示衷心感谢，同时也请同学们用两个关键词来形容参加此次团体辅导的感受和收获，同学们皆表示自己在趣味游戏、小组分享等环节感受到了“轻松、快乐、释放”，收获颇丰。

通过此次团体辅导活动，同学们受益匪浅，对如何管理压力和缓解压力的科学方法有了更深的了解和领悟，相信自己日后必将能更从容地应对学习工作生活中的各种压力和挑战。

图片：周相良

文字：罗    怡

编辑：新闻中心  郑璇璇

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