宽以待人，严于律己，真的对吗？
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原文来源：https://www.therapistaid.com/
原文标题：How to Practice Self-Compassion
编译：UCA WAVES
这是你吗？
想象一下这个场景，是否感觉很熟悉：
你最好的朋友刚刚和男友分手，她给你讲她的故事，滔滔不绝，你从头听到尾。你的朋友并不完美，但你会同情她，安慰她，说这一切都会过去的。你不会去批评她，也不会对她说，这么伤心不值得，或者她需要做出改变……
如果把上述场景中的好友换成“自己”，你的反应还是一样吗？
对许多人来说，对别人表示同情是很容易的。家人、朋友、宠物、陌生人，甚至是电视角色，尽管他们有许多缺点，但都会得到善意和理解。
许多富有同情心的人对自己却很挑剔，不肯轻易原谅自己。他们严格遵守中国的古训：宽以待人，严于律己，以一种“永远不会要求别人达到的标准”来要求自己。他们可以接受别人的不完美，却无法接受自己的不完美，结果常常让自己陷入痛苦、焦虑、甚至抑郁。
对于这类型的人来说，要改变这种“苛责自己”的习惯并不容易，但建立以下这些思考模式也许会有帮助——
公正地对待自己
(而不是用批评或评判的态度)
想象一下，当你被老板批评和建议时，你心里在想什么？苛责自己的人听到全是负面的声音，还会告诉自己，“我笨死了。我什么都做不好。”
但站在公正的角度，你接收到的是一个完整的信息，有批评也有肯定，你会告诉自己，“有些事情我没做好，还有改进的空间，但总的来说我做得还是不错的。”
善待自己的人如果犯了错，他们会认为那就是一次失误而已，不会因此全盘否定自己。苛责自己的人常会把情况想得很糟，一点点错误被无限放大，甚至会被看成人生的失败。
当你对自己吹毛求疵时，你一定会感觉到不快乐、不安全和焦虑。但你可以试着不去评判自己，而是以对待朋友的态度公正地对待自己，你或许就能更好地控制这些不舒服的感觉。
接受真实的自己
(而不是试图成为别人)
我们很多人都有自己“应该”成为什么样的人的想法。一个男人可能认为他必须坚强、勇敢和外向。一个母亲可能会认为她必须把自己的需求放在最后。对许多人来说，不符合这些理想感觉像是一个缺陷。
在现实中，人并没有那么简单。有些男人强壮、勇敢、外向，也有些男人害羞、情绪化、谨慎。虽然有些母亲把自己的需求放在最后，但也有一些母亲把事业看得和家庭生活一样重要。这听起来像是陈词滥调，但每个人就是不一样……不一样又如何？
善待自己的人愿意接受自己本来的样子，而不是他们“应该”成为谁。不仅如此，他们还常常为自己独特的性格感到自豪。例如，一个情绪化的人，会认为正是由于对情绪的敏锐，才让自己与他人有很深的情感连接，而不是把它看做自己的缺点。
自我接纳并不意味着爱自己的所有，或者相信自己是完美的，只意味着接受真实的自己，包括个性、兴趣、性取向、宗教信仰、能力、外表，以及任何让你成为自己的东西。
照顾好自己
(而不是否认自己的需求或过度放纵)
照顾好自己并不等于溺爱或过度放纵。所以，奖励自己吃一顿好的，并不等于想吃多少就吃多少，暴饮暴食。就好像我们照顾小孩子时，一定不会让他们饿着，但也不会给他们一根雪糕当成早餐。
你需要考虑的是，什么才是对自己最好的，照顾到自己各方面的需求。同时，需要在当前需求和长期目标之间取得平衡，因为这两者常常是矛盾的。
比如长期目标是“想要通过锻炼节食来减轻体重”的人，当前需求却往往是“躺在沙发上一边刷手机，一边吃零食”。如何平衡呢？——这取决于个人和他们的目标，重要的是找到适合自己的平衡点。
有痛苦的感受是正常的
(而不是天要塌了)
别人总会展现出自己最好的一面，而隐藏起令人难堪的另一面，而你，对自己的各种不完美、各种负面感受了如指掌，所以两下一比较，你可能总觉得自己是最不聪明的，最没用的，最失败的。
但是请记住，人无完人。有缺点和偶尔犯傻、犯错、痛苦挣扎对于每个人都是正常的，即使你并不总是在别人身上看到。不完美是人性的一部分。每个人都有不好的时候，会发脾气，会犯错，有时候甚至还很严重。
所以，无论你有什么样的感受，试着正确看待它。
培养正念
(而不是陷入固有的想法和情绪中)
正念意味着从你固有的想法和情绪中退一步，客观地看待它们。这就是你看待别人的想法和感受的方式——合乎逻辑地，从远处看。
与自己的想法和情绪保持距离，会减少它们对你的影响。当你退后一步，你会看得更清楚。
人们常常会对自己说：“我不应该悲伤”或“我不应该生气”。正念的做法是让你承认自己的感受，而不是去改变它们。比如：把“我不应该生气”变成“我是生气了，不过生气也是OK的。”
除了创造距离，正念会帮助你练习其他自我关爱的习惯，比如意识到你什么时候在评判自己，忽视自己的需求，或者没有把自己的犯错看作是正常的。
正念的语言是这样的：
“我对自己很挑剔。我知道这样对自己不公平。”
“我发火了，但这并不意味着我是个坏人。”
“我被这个问题困住了，但这不是世界末日。”
总之
对于习惯于过分关注自己的缺点，苛求自己事事完美的人来说，要改变这种惯性思维模式是很难的。但通过不断地练习，这些“条件反射”是可以被打破的，取而代之的是“善待自己”。
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