我们的政治抑郁

关心社会，也别忘关心你自己。

ROBERT LUSSON&小卡

封面：Stephan Schmitz

PSYCHOLOGY    心理学

什么是政治抑郁

政治抑郁是一种临床症状，符合美国精神病学会（APA）的抑郁症标准。表现为在大部分时间里持续感到情绪低落或烦躁，并有悲伤，空虚或绝望的想法和感受。也可能会持续对过去、现在和将来进行负面自我对话，这种状态会一直延续，甚至直接造成疾病的产生和发展。最终，这些症状会严重损害个体的社会交往、职业发展或其他重要的社会功能（根据美国《精神疾病统计诊断标准》DSM-5标准）。

政治抑郁本身是难以被定义的，因为由政治事件诱发的抑郁经历可能先于已有的抑郁症状发作，也可能触发或加剧本身已经存在的抑郁状态。并且，在原有的抑郁症状表现基础之上，政治抑郁可能会多出一个表现维度，即个体开始失去能够掌控自我命运的想法和感觉。这种认知会使得人们认为努力工作、接受教育、保持想象力和坚持信仰是不重要的，并且认为一个人的可能性是有限的。这种观念含有一种特别强烈的、带有美国特色的焦虑，因为在几个世纪以来，美国人都深受一种“个体不受种族、性别、宗教、种族、阶级或财富限制且有无限可能性的想法”的影响。

—  Supriya Bhonsle

对于那些毕生都在一个岌岌可危的制度基础上塑造世界观的人来说，到了老年期他们可能会开始产生一种悲哀的感觉。政治抑郁可能包括一段犹如经历丧亲之痛的时期。在这段时期内，人们会哀悼政治主体的死亡，深情地回忆和重温原来的政治经历，这是一种逃离、规避和自我安慰的应对机制，与染上毒瘾的人的自我强化机制性质类似。年轻人可能会感到焦虑，甚至愤怒，感觉被欺骗或背叛，并且不愿意开始重新审视自我的信仰体系，因为这个任务对他们而言太艰巨了。而当我们发现当下的自己和原来的价值观步调不一致时，政治抑郁可能会反过来引发更深层次的、关乎生命意义问题的危机。

为什么会产生政治抑郁

政治抑郁产生的部分原因可能来自于个人的恐惧感——个体害怕自己因为一些不可抗力因素的影响，而受到严重的伤害或社会排斥。目前可能存在的伤害有：一个国家的政府管理被一种社会偏执所驱动，甚至可能有人认为，一些社会正在培养人的自卑感，而这些企图是十分微妙和马基雅维利式①的。这可能转而产生一种令人内心不安的“煤气灯效应②”，即个体或团体通过“告诉他人他们所经历的并非事实”这种系统性的尝试去侵蚀一个人的现实世界。

注①：“马基雅维利式”通常指运用权谋的；狡猾欺诈的。

注②：“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。

简而言之，我们可能在经历政治抑郁的时候变得随波逐流。因为经历政治抑郁就像航行在一片黑暗的海洋里，在这片海里你什么都看不见，目之所及没有陆地，太阳月亮和星星都不在他们应在的位置，所以根本无法前进。与此同时，对于改变与个人初心相违背的潜在灾难性事件，也只会感到无能无力。

治疗师在政治抑郁中的作用

《为什么治疗师要谈论政治》（Why Therapists Should Talk Politics）一书的作者理查德·布鲁伊莱特博士（Richard Brouillette）说，当伤害来自于体制时，那些受到影响的人会感到非常无助，并用愤怒、内疚和自我批评来掩盖这种无助。 治疗师通常会在会话中避免政治相关的话题，并将谈话重新引向症状本身，引向个人和家庭生活中的问题。然而，尽管这种限制治疗话题范围的做法可能会起作用，但它也可能会加深患者与世界脱节的感受，使患者失去信心去理解世界、改变世界的运作。

政治抑郁可能与人与环境的关系有关。那些容易产生政治抑郁的人，通常可能是活跃热忱的行动者，这些人非常期待政府能够实现美好愿景，并希望自己也成为美好愿景的制造者，也就是说他们可能同样渴望获得影响和管理他人的权力与机会。这种充满激情的关怀和渴望是有代价的，那就是个体很容易感到极端失控和无助，这种深深的创伤感可能会使个体者陷入一种冷漠和孤立的环境中，这个环境足以让个体暂时不去面对由于对现实的认知所带来的痛苦。

—  Supriya Bhonsle

虽然关于政治抑郁更清晰和更丰富的定义仍在讨论之中，但现在看来，政治抑郁已经受到临床医生们的关注，如何治疗也是医生们的工作责任。治疗师会讨论如何处理政治抑郁，不再会否定它的存在。不可否认，政治抑郁就存在于我们当中。

应对政治抑郁，你需要10条建议

by 小卡

01

控制新闻涉入和社交媒体使用

保持消息畅通，但要知道自己的极限。想一想，自己接收了多少来自媒体（包括社交媒体）的信息，以及这些信息对你的影响。过多的新闻涉入会增加压力和疲劳，如果你正全神贯注于一些公共事件，并发现它已经干扰了你的日常生活，那么这可能是一个需要减少新闻涉入量和限制社交媒体讨论的信号。

少刷朋友圈、少看微博，减少观看和阅读新闻的时间。筛选高质量媒体，从好文章那里获得思考和启发，适当远离那些公共讨论氛围差到让你愤怒和沮丧的媒体。你可以在早晚分别安排一小段时间来了解新闻，而不是时时刻刻查看每一条更新。在“数字化休息”期间，花时间专注于一些有趣的事情，比如爱好、锻炼或与家人和朋友共度时光。

02

承认并接纳自己的感觉

或许你会愤怒，会失望，会不安。先不用去评判自己这样的感觉是否不好。你可能比其他人更加关注某一领域，也可能会比其他人表现更加强烈的心绪，这说明你有自己所关心和想守护的东西。感受自己的情绪，感受情绪背后你最在乎的价值底线，这也会帮助你更好的了解自己。

03

保持品质，增长常识

在卷入复杂的舆论旋涡之时，不妨借由自己呈现出来的态度，想一想，“你是谁，你想成为谁?”“怎样的价值观和生活方式对你来说是珍贵的?”如果你感到困惑，那么放下一部分自我，多去了解和对话。如果你感觉到被伤害，那么也许现在正好是一个实现自己价值观念的时候。

—  Stephan Schmitz

对于年轻人而言，阅历经验的不足使得他们对广大世界缺少足够的想象和把握，而更好的教育让他们保有许多信念，他们常在时局变化之时感到心焦。对此，在保有信念的同时也请投入现实生活。感受社会的复杂和政治的逻辑，感受人们维护他们观点的理由。

04

认识到你的局限

个人能够投入社会的改变，但没有一次成功的改变是仅仅因为个人。认识并且接受你能做的有限，不因为这种局限而否定自己努力的意义。另一方面，在日常生活当中，受到政治抑郁影响的你可能没有平时那么有效率，你可能需要更多的时间或更多的帮助来完成任务。放下完美主义，接受自己的抱怨，自己的懈怠。没关系！

05

和聊得来的人对话

和关心你的人在一起讨论你关心的事情。如果双方的信息量和价值观都差异甚大，而面对的又是敏感话题，那么这个对话很可能只会徒增烦恼。如果处在政治抑郁当中，那和所有的抑郁一样，你得和能够接纳你的人聊一聊。知音说与知音听，不是知音莫与谈。

—  Supriya Bhonsle

同时，也得学着找到与他人的共同点。为了避免激烈的争论，可以试着找出你们不同观点中的共同点。有时，不同的观点可能来自一个相似的基本原则。敞开心扉倾听他人的故事，当你以这种方式构建自己的思维时，就更容易容忍或理解持有不同观点的人，甚至可以与他为了一个共同的目标而努力。当然，如果你发现很难以一种冷静和建设性的方式讨论政治问题，最好不要参与谈话。

06

当成一次自我公民教育

政治事件往往伴随着激烈的讨论，面对不同观点时，想一想背后总带有不同的价值观、立场、利益关系，这可能是你开启社会认知的阀门。不管是出于丰富智识的目的还是为了更好地辩论，你都需要深刻具体地了解你所关心议题的方方面面，而不仅仅是面对政治表象的站队。如果你能跳脱出来，横向纵向去比较，还能够发现更为广大的事实。经济学、社会学、历史学、政治学、人类学……知识可以帮助解释一些困扰，也可以让你更好的了解现有的矛盾和割裂。

07

确保大家能够联系到你

保持通讯方式畅通，及时回应真正关心你的人，确保他们能够放心。

08

帮助他人，做能做的事

在帮助他人中自己的存在价值会得到体现。政治讨论和参与会让你难免陷入非此即彼或者世界无望的陷阱里，而在实际的助人行为里你会重新收获与人的真实连结，同时得到即时的满足感。志愿服务让你接触平时很难接触到的群体，这也会让你在看到他人苦难的同时反思生活的意义。你也可以就你关心的议题，结合你的天赋、才能，去做力所能及的事情，你可以为一次骄傲月设计海报，也可以和青少年聊一聊什么是民族主义。当然，也有一些情感上相对轻松的志愿服务，比如一份字幕组的校对、一个义务的教程分享，这些都会让你感觉到自己被需要，也会让你发现地球还在运转生活仍在继续的事实。

—  Cronulla Folk

这条建议因人而异，考虑到很多朋友已经是积极的行动者，需要提醒的是，如果长期以来你都在做义务劳动，持续消耗和投入，那么是时候让自己放松一下，你应该暂时去其他感兴趣的领域歇一会儿。

09

融入群体

建立自己与其他群体的联系，探索自己的支持体系。这些支持可能是见见老朋友，可能是有共同话题的兴趣小组，也可能是来自社区的特色公益组织，尝试一下，给外界一个机会，让他们能够把团体的力量传递给你。

10

其他放松的活动

尝试舒缓的活动，如冥想、渐进式放松训练、运动，放松身心，从当下生活中找到一些平静。或者找到自己喜欢的活动来充电并减轻压力，例如锻炼，聆听喜欢的音乐或与亲朋好友共度时光。

足够的睡眠也非常重要，吃健康的食物。避免酗酒和暴食，如果真的喝一杯能让你好一点，那也希望你能够和关心你的人一起。

最后的最后

最后，还有一份社会心理互助指南等待查收。对许多人来说，在这个充满挑战的时代，通过增进社会支持解决问题的方法，可能是最好的照顾自己的身心的方式。需要注意的是，如果政治抑郁在很长一段时间内都在干扰你的日常生活，或者你自己已经无法控制压力，那么也许需要寻找医生或者咨询师等专业人士。

政治抑郁或许会成为一部分人生活的常态，今天我们所给到的建议面对更大更紧迫的社会问题也许显得太不疼不痒。但正如文中建议所说的，这就是我们尽己所能能做到的事情。我们希望你在关心社会，关心共同体命运的同时，也能够照顾好自己，毕竟团结起来才能到明天。

参考资料

https://www.psychologytoday.com/us/blog/do-the-right-thing/201706/5-ways-cope-better-political-stress-now?amp

https://www.apa.org/helpcenter/stress-political-change

https://www.bu.edu/shs/behavioral-medicine/behavioral-resources/coping-with-socio-political-stress/

本文转载自公众号「刺鸟栖息地」的杂音栏目第10、11篇，该栏目介绍如下：在杂音系列专栏里，我们收集各种各样有关精神疾病的声音。尽量去呈现更多的观点，打造一个多元化声音的集散地。

策划：小卡

资料：迪崽、谢洋

翻译：迪崽、荣荣芳

排版：小葵花

https://m.huffpost.com/us/entry/us_5879574ae4b077a19d180dbe/amp

Robert Lusson

工作和生活于加州洛杉矶的持证临床心理学家，根据患者的需求进行心理动力学或认知治疗。时机恰当，他也会以人文主义处理生活意义的课题。他在服务不同性别、种族、年龄和群体的人群上有丰富经验，并在婚姻和家庭治疗、个性需求方面经验丰富。

小卡

精神健康公益组织刺鸟栖息地创办人，南京大学社工本科和硕士，南京大学社工实习督导，从事精神健康公益五年。

刺鸟栖息地是一个精神健康公益组织。通过各种创新形式线下活动，探索自助和互助的各种可能；通过丰富多彩的媒体内容生产，打造多元化声音的集散地。过往活动包括学术讲座、焦点团体、机构探访、影像发声、艺术展览、戏剧演出等。

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