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人生的三分之一
在睡眠中度过同时它很大程度上也决定着我们人生剩余的三分之二它是敌是友
取决于我们的行为
热爱生活，珍惜生命
在此媒媒分享一篇睡眠大法斯坦福完美睡眠法一起假装做睡眠大师让白天的效率最大化让睡眠之光照耀华商成功人士
睡眠大法
NO.1 黄金90分钟原则
睡眠有两种类型 REM睡眠【人睡大脑没睡】
非REM睡眠【人和大脑都在睡】睡眠过程中两种类型会交替反复出现入睡后马上迎来的是非REM睡眠
睡眠质量由
睡眠最开始的90分钟决定睡眠最开始的90分钟十分重要“黄金90分钟”被侍奉好剩余时间的睡眠质量也会保证“黄金90分钟”被打扰后续的睡眠也不会深沉地爱你
NO.2 不忽视最初睡意
每当月亮爬上山坡一群夜猫子悄然出动
犯困了也坚持与睡意battle爱夜晚爱得深沉
然而时间不止于夜晚生命无限美好
越熬只会越神仙最后想睡都难以睡着
NO.3 切换至大脑入睡模式
世界快乐源泉真多干饭、网上冲浪、打游戏但是睡眠告诉我们忍一忍，十年少要学会战胜人间的快乐
睡前最好让大脑休息待机“什么都别想”放空大脑，修行美好人生也可以做一些单调无聊的事为入睡做准备
NO.4 不穿袜入睡
袜子是个暖和的东西
但是穿袜入睡容易导致热量难以从脚部释放体内温度难以下降睡眠质量可能会变差
NO.5 入睡前90分钟沐浴
体温和大脑是睡眠的“开关”
人清醒时的体温＞睡觉时的体温促进顺利入睡的关键在于缩小体内和体表间的温差
入睡前90分钟洗澡可以帮助我们体内温度顺利下降有效打开睡眠的体温开关促进更优质的睡眠
清醒大法
NO.1 设立“起床空窗期”
设置两个闹钟两个闹钟间隔时间大概为20分钟第一次的闹钟
尽量选择音量小且时间短的铃声在深度的非REM睡眠状态下人比较难醒
如果音量过大
我们在非REM睡眠状态下醒来会感觉到比较难受
通过设置两个闹钟的方法当第一个闹钟响起时
如果正处于非REM睡眠状态
它能帮助我们有效地跳过“糟糕的起床状态”
NO.2 固定作息
“人为什么要起床”是赖床人每日的灵魂质问
然而赖床不是个好习惯
“清醒”和“睡眠”是一家人如果早上磨蹭不起
一天都容易处于困倦最好是远离赖床固定作息养成良好生物钟让清醒变得更简单
NO.3 吃早饭
“早晨起床后，感觉肚子饿了”
这是睡眠质量优质的一个标志拥有优质睡眠的人早晨会容易感到饿
在吃早饭的过程中
食物能够为我们补给能量咀嚼可以强化睡眠和记忆让我们做更优秀的“打工人”
NO.4 提高体温
体温主要受昼夜节律的影响入睡中体温会下降清醒时体温则会上升
由此可得
清醒效果：热饮＞冷饮
早上想清醒可以多喝热水
NO.5 沐浴日光
我们的昼夜节律之所以能
与地球自转“24小时”同步就是因为日光的存在光的刺激会给大脑的活性化带来影响对于如此重要的光我们平时只需要打开窗户就能获得
最好养成早上晒太阳的习惯
哪怕几分钟也好雨天、阴天即便没有太阳光也会有能影响体内自律和清醒的光线所以同样是没有问题的
NO.6 改变做“重要事情”时间
重要事情尽量上午做午后人容易进入消沉状态
午后主要是放松大脑慢慢转变到简单工作模式这也利于晚上睡眠
NO.7 午后小睡20分钟左右
午后许多人会疲惫劳累有些人可能为了完成手头上的工作在工作的海洋中苦苦挣扎
然而大脑处于待机状态
不要挣扎，直接小睡这不是找借口休息而是把“睡意＝应消除的东西”转变为“睡意＝机会”让做事效率更高
小睡前5分钟时手里可以拿温热的物品给手增温让深度小睡状态被进入得更顺利
而小睡20分钟左右是最佳选择有调查显示
白天超过30分钟以上的熟睡状态
就有可能会导致非正常老化或疾病的发生即便没有这些问题
30分钟以上的午休容易造成注意力低下
以及因睡眠惯性带来的弊端
睡眠不足就像负债堆起来都是高利贷皮肤粗糙暗淡黑眼圈变胖
样样都不会放过我们的小身板
曾经有过这样一个人每天都沉重地对着镜子说要好好入睡才不会在变胖的路上越走越远（此人非媒媒）
希望大家好好睡觉
展现自己的“睡神之力”身体是革命的本钱
祝大家身体健康早日成为睡眠大师
»编辑丨喜七
»图片丨网络
»初审丨周琬瑜、关铭霖、徐燊亮
»复审丨郑伊龙
»终审丨陈刚
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