媒有烦恼丨放下焦虑，停止内耗
“比内卷更可怕的是内耗”
你是否能经常听到身边的朋友
在抱怨生活上或者精神上的压力
失眠、脱发、爆痘、易怒
简直焦虑到原地爆炸
身体也亮起红灯
好像整个世界都被焦虑侵蚀
久而久之
也就开始产生内耗
那么怎样做才能够真正地
放下焦虑、停止内耗
认清内耗是什么
精神内耗效应
本质上是情绪思想上做无用功
也指人在自我控制中消耗心理资源
当资源不足时
就会因身心不协调或者矛盾
而产生负效应即内耗
明明一整天什么事情都没有去做
还是觉得自己身心俱疲
大脑对未完成的事情担心不断
于是焦虑起来便开始玩手机
越玩越空虚
想做的事情迟迟无法行动
间接性自律、持续性躺平
紧张、焦虑、自卑、逃避
让内耗拖垮了你本无限光明的人生
为什么产生内耗
这可能来源于我们过于思考
但行动无法跟上思想
过多地将重心放在自己的内心戏上
更可怕的是
我们无法阻止自己想太多
也可能来源于对自己现有状态的不接纳
当处于一个瓶颈的人生阶段时
处理问题会产生一系列内耗
波及我们生活的多方面和多件事
因此焦虑而产生的内耗并非由一件事引发
而是源于我们内心背后不安的情绪基调
导致我们内在冲突的
并非是自己缺乏理性
恰恰是因为我们尝试用
“理性的思维”
来解决感性的问题
越是理智的去说服和劝慰自己
内心越无法摆脱这种感受
因为这是感情上的冲突
而不是理智上的矛盾
这个问题的逻辑并不在认知上
而是在于我们维持内心安全感的方式上
对自己身心的不自信
而焦虑和忐忑不安
因为缺乏成功的经验
对尝试和挑战充满担心
其实就是在这些事情上
缺乏足以让自己信赖的安全感
在成长的过程中
缺乏对挫折和负面情绪的容忍力
久而久之
小小的情绪起伏
都会投入大量的内在资源去消化
问题出在我们总是通过主观努力
来维持内心的安全
而不是通过克服恐惧
来建立内在外在信心成功经验
如何停止内耗
接受不完美的自己
拒绝完美主义
不因为他人而消耗自己
在精神内耗的泥潭里
不过重地在乎
别人对你的看法和评价
你要学会自救
鲁迅说:“人的悲欢并不相通”
无论是哭声、笑声、吵闹声
无论是遇见、离别、再重逢
于他人而言只是噪音
或零乱的画面
所以能把你从精神内耗的泥潭里
救出来的那个人
是你自己且必须是你自己
反内耗是在自救
精神内耗的感觉就像
“在你的精神世界里有两个小人
这两个小人观点不同
相互拉扯吵得不可开交”
导致你痛苦、焦虑、踌躇不前
被贴上“想太多”、“纠结”的标签
“希望你不再纠结那些已经发生的
无法改变的陈旧破事
更不要内耗
把时间专注于自己的目标上面”
目标是太阳的话
不必留恋萤火之光
精神利好是一种精神疲惫的体现
是一种心理上的主观感受
是个人在心理方面的损耗导致的一种状态
没有把高度敏感定义为一种病理特征
如果这样的话大部分人都是病态的
我们要学会转移注意力
放松自己的心情
让自己平和稳定下来
这样我们就会得到真正的快乐
停止精神内耗
去遇见生活本来的样子吧
»编辑丨璐涵
»图片丨网络
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