夏日炎炎易脱水，老年人怎么喝水更健康？

持续高温天气下

一不留神就可能中暑

容易引发脱水

而相较于年轻人

老年人更容易处于脱水状态

因此，对于老年人群而言

健康饮水尤为重要

为何老年人更易脱水

随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，明明身体已经缺水了，却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱，老年人就不会或很少主动地去喝水，使身体所需水分不能及时得到补充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易发热、感冒；消化系统能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。

老年人缺水有哪些危害

心率失常

体内水分不足，血容量明显降低时，可伴有头晕乏力、胸闷气短等现象，严重时可诱发心律失常。

心肌梗死

由于缺水，全身血容量减少，导致心脏灌注下降，心肌缺血。

体内有害物质蓄积

慢性缺水时，尿量会减少，汗腺分泌也减少，影响体内代谢产物的排泄，时间长了造成有害物质在体内蓄积。

脑血栓形成

血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂异常外，一个主要原因就是体内缺水。

白内障加重

人眼内的体液含量较高，在机体缺水时，会引起眼晶状体浑浊，导致视力下降。

老年人怎样饮水有益健康

喝水量

《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天总水适宜摄入量应为3000毫升，其中直接饮水适宜摄入量为1700毫升，食物中获取水量为1300毫升；老年女性每天总水适宜摄入量应为2700毫升，直接饮水适宜摄入量为1500毫升，食物中获取水量为1200毫升。

喝水时间

常规建议，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能地平均分成6～7次饮用。

该喝什么水

《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30°C以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。

饮水误区要注意

NO.1

只在口渴时才喝水

老年人由于身体各器官的功能下降，尤其是循环系统和神经系统敏感性降低，常常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，当感到口渴时，身体缺水已经很严重了，可能出现心烦和少尿等身体不适。

NO.2

害怕尿频不敢喝水

由于老年人膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成老年人尿频，导致有些老年人不敢喝水。对于这种情况，老年人应从自身的情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水。

NO.3

晚上睡觉前大量喝水 

合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免微较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。

综合来源：健康中国、人民卫生出版社《促进健康 怡享老年》

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