心理健康的人，可能会有 7个表现！快来自测→
近年来，心理健康受到越来越多人的关注。我们也经常鼓励大家在遇到困难时寻求专业的心理帮助。但是仍然有一些朋友对此感到困惑：
“心理健康一定要一直保持高兴吗？最近我感到情绪低落，是否存在问题？”
“我进行了一段时间的心理咨询，如何判断是否有效果呢？我的心理状态是否变得更加健康了呢？”
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“我想增强内在力量，应该从哪些方面入手呢？”
所以今天挑选了常见的7个表现
聊聊心理健康究竟意味着什么？
希望能给你一些启发。
合理处理情绪
许多人存在一个误解，认为心理健康就意味着“高兴”和“正能量”，因此似乎一个乐观的人比一个悲观的人更具有心理健康。
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实际上并非如此，判断一个人心理健康程度的是对情绪的“敏感性”，也就是经典精神分析里所说的“情感成熟度”，以及心理学家丹尼尔·戈尔曼近年提出的“情感智力”（EQ，俗称情商）。
心理健康意味着情绪的敏感度处于适宜的范围内。例如，当一个人感到非常愤怒时，不会立即发泄情绪，也不会压抑自己的情感（通过否认、不关注或立即采取其他行动来转移情绪），而是：
注意自己产生了这种情绪，思考为什么会出现这种情况（这一步也称为“觉察”）；
可以采用合理的方式处理这些情绪。
在追求情绪稳定的过程中，关键的一部分是学会处理自己的情绪。无论是发泄还是压抑，都会让我们被情绪所控制。
因此，适度地敏感于情绪并能够自如地处理它们，才是真正重要的（而不是没有情绪）。
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情绪与身心健康密切相关，但常被忽视。现代研究表明，强烈情感会导致大脑发生变化，过度情感刺激和创伤会对身体造成暂时或永久的损害。这提醒我们，如果情绪困扰重重，请及时寻求支持和帮助。
内在“自由感”是最珍贵状态
许多人在日常生活中都会遇到这样的问题，有时候想要做某件事情却无法实现，似乎自己的主观意愿被某种力量所束缚。比如：
明明想拒绝别人却说不出口，只能自己受委屈；
想赶紧把工作完成，但就是一直刷手机拖延时间；
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明明有喜欢做的工作，但因为顾虑别人的看法所以不敢尝试；
或者更严重的到了强迫症的程度（无法控制重复做某事的冲动）。
这几种非常“不自由”的感觉，而且这种限制来自内在。这可能是缺乏心理健康的一个重要特征——有一定的“自主感”，能自由地做出选择。
每个人天生都具有自主感，回想一下小时候的你，除了受到大人的约束和压力，你本身可能并不觉得做出选择很困难——你知道自己想要哪个玩具娃娃，如果对某件东西不感兴趣，你会毫不犹豫地表达出来。
随着我们慢慢长大， 被灌输进各种各样是非对错的观念，内在也开始充斥着内疚、恐惧、冲突，影响着我们自如做出选择。因此咨询师常常做的，就是帮助一个人“解放意志”——移除使来访者的意志一直受到束缚和扼杀的障碍。
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欧文·亚隆（Owen Yaron）也曾分享一句话：“心理治疗的目的，就是将病人带到能自由做选择的境地。”
到那个时候你可能会感觉：
“我能够信任自己的情感，心安理得地生活，愧疚感明显减轻。”
“我学会了拒绝别人，不再无条件地顺从别人的意愿。”
“我能够说出自己的感受，让别人知道我想要什么。”
这种内在的“自由感”是一个人最珍贵的心理状态。
知道“我是谁”
“我是谁”在心理学上有个对应的概念是“自我认同”，指一个人对自己的认知或看法。
其实这是一个相对近代的概念（20 世纪中期才开始出现相关研究），因为如果你生长在一个稳定的、单纯的、原始的亲属群体中，“我是谁”这个困惑可能根本不会出现，正如我们的父辈甚至更前几代——他们的文化背景给他提供清晰的、按惯例确定的、相伴一生的角色，尽管没有太多选择的余地，但心理上的安全感是非常有保障的。
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但当下的年轻人生长在一个复杂的原子社会，缺乏社区群体带来的归属感，人和人之间的关系走马灯似的变换，甚至居无定所，也不再有所谓的“权威人士”，这个时候理解“我是谁”以及“我在这个混乱状况中处于什么位置”就显得极其重要。
健康、坚实的“自我认同”
是怎样的？
可以根据自己内在的完整性与真实性来判定“我是谁”
与之相反的是只有依赖外界事物才能感受到自我认同，例如遭解雇后会觉得自己毫无价值，或离婚后会认为生活没有意义。
真实自我与理想自我具有一致性
如果自己的理想过于不切实际，或者真实自我与理想自我之间存在巨大的差距，就会导致不满、不快乐，甚至心理健康问题。例如，你认为自己是一个喜欢画画的人，但是理想自我可能是成为一名成功的医生（这种期望往往来自父母）。
以现实为基础增强自尊心
自尊心指一个人对自我价值的判断——“我是谁”的下一步，即“我这个人怎么样”。
一般来说，自我价值感低下并不是什么好事：会讨厌自己、逃避生活中的挑战，并且容易对他人心存防备和戒备。
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然而，过分高估自我价值的评判也可能存在问题：过度追求成就会导致焦虑、缺乏共情能力并影响人际关系，同时为了避免失败也会回避挑战。
因此相对健康的自尊是以现实为基础的、稳定的。
你能够对自己有相对客观的评判；
这种评判相对稳定，不容易根据外在环境的变化而变化；
以及即使有一些负面的评价（比如我就是不擅长 xx），但这并不影响你对自己的爱。
遇到困境“支离但不破碎”
我们在生活中可能看到一些类似现象并困惑：为什么轻度的挫折，让一个貌似优秀的孩子倒退到完全无助的状态？一段关系的结束，让一个乐观的人从此一蹶不振？
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这里涉及到心理健康的另一个维度——“自我力量”，指身处逆境却能够从容应对，以现实的、适宜的方式处理生活困境的能力。
每个人都会遇到困境，面对糟糕情绪也很正常。但是那些具备自我力量的人能够勇敢地面对挑战，不会沉迷于崩溃或毁灭的心理体验，并且能够忍受暂时的退行或不稳定状态。这种状态被心理学家Epstein称为“支离不破碎”。
如果自我力量不足，就可能因压力或痛苦彻底崩溃，过去形成的自我感在此刻支离破碎。
拥有愉悦的情感体验
不知道你有没有过这种体验：无所事事的某个周末午后一个人在家里看书、在公园的草地上野餐时躺下来看着天空、安静地靠在爱人的肩上、做完冥想，那一刻你感觉内心平静，带有一点点愉悦和满足的感觉，所有的冲突好像都消散了。
这种愉悦、平和好像和你平时通过外部刺激（比如美食、刷短视频、取得一个成就）感受到的兴奋不同，它更多是从内心散发出来的，一种心平气和的感受。
具有爱的能力
弗洛伊德曾提出：“心理治疗的终极目标是使患者具有爱和工作的能力。”
那爱的能力意味着什么呢？在关系中可能有这样一些表现：
注意自己产生了这种情绪，思考为什么会出现这种情况（这一步也称为“觉察”）；
可以采用合理的方式处理这些情绪。
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能包容外部世界和他人的缺点，允许自己感到“失望”；
有清晰的边界：不接受别人控制自己，也能尊重别人；
能够关注别人，能给予（真正去爱而不仅仅是寻求“被爱”）。
而这一切有个重要前提，他们和自己有不错的关系，懂得如何爱自己。
也许有些朋友看完会感到沮丧，“我好像离心理健康还差得远”，实际上，心理绝对健康的人是极为罕见的，大多数普通人都在各种困扰中挣扎：情绪常常失控、自尊总是不稳、关系又搞砸了……
但没关系。
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正如美国心理学家哈里·斯塔克·沙利文（Harry Stack Sullivan）曾解释他对心理健康的看法：“治疗的第一个阶段是要使人们逐渐接受一个事实——一个人的心理问题仅反映出运气和天资的偶然性，而非代表其个人的缺陷或失败。”
但他又继续强调，“治疗的第二个阶段则要使人们痛苦地接受，即使上述情况属实，也只有他能承担起解决自己问题的责任。”
心理健康是每个人终身持续的任务，希望你在需要时能够得到所需的支持。接下来，要全心投入爱与工作。
综合来源 | 科普中国、简单心理、广西疾控
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