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【视频】力量训练专题——通过徒手训练提高跑者上肢力量
第八集：通过徒手训练提高跑者上肢力量
为什么要做上肢训练呢这是因为跑步过程中屈肘、前后摆臂
可以协调下肢技术动作
如果上肢没有很好的肌肉力量
会使得手长时间处在屈肘状态时
大臂存在酸痛同时上背部没有力量训练
脖子两侧肌肉也会紧张
所以上肢力量也要作为辅助训练来配合下肢专项力量训练那么如何进行上肢肌肉力量训练呢
有请本期的讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
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动作一：俯卧撑
双腿伸直双手撑于肩部以外一拳到两拳的距离向下的过程保持到小臂和大臂成90°即可要保持后背部挺直
俯卧撑可以锻炼肩部、胸部、大臂的力量动作二：窄卧俯卧撑首先手撑于肩部下方腿伸直做的过程中肘向后、身体向前
躯干保持挺直窄卧俯卧撑可锻炼大臂后侧及肩部力量
动作三
练习大臂后侧及整个肩部的稳定首先选择固定物或者凳子双手固定在凳子边缘保持背部挺直双腿分开屈膝90°臀部向着凳子边缘往下放同时肘关节屈过程中保持背部挺直
不要出现耸肩或肩部不稳的状态
这个动作能很好的训练大臂后侧肌肉力量
对提升整个上肢的肌肉力量有很大帮助
当上肢有了很好的力量核心有了很好的力量
下肢力量有了很好的稳定支撑这时候整个动作的传递
动作经济性、表现形式
都会得到相应的提升
讲完徒手训练提高跑者上肢力量不妨加入一些器械来训练唠~
敬请期待下集——通过器械训练提高跑者上肢力量——
除了基础的上肢力量训练外还会建议跑友
通过负重的器械训练来进一步提高上肢力量哑铃、杠铃的推、举练习俯身划船练习
对上肢力量都有帮助的
小小的分享
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