运动恢复神器大盘点：哪一个是你的最爱

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跑后认真细致地进行放松恢复，对于消除肌肉紧张、促进血液循环、促进肌肉代谢废物排出、更快消除疲劳、避免疲劳积累、预防运动损伤具有不可低估的重要作用。这句话说得很精辟，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高！如果只是关注跑步本身，而没有重视恢复，那么很有可能就会出现过度训练，引发疲劳积累和运动损伤。真正智慧地跑步除了要比谁练得更聪明更科学，更要比谁对于疲劳恢复更加重视，做得更加细致。

随着运动科学对于疲劳恢复重要性认识的不断深入，人们已经意识到跑后拉伸固然重要，但单靠拉伸也许是不够的。因此，各种恢复工具、装备、方法应运而生。今天，就为大家带来跑后恢复工具大盘点。

一、各式泡沫滚筒

泡沫滚筒可以说是跑友最广为接受的一种放松神器，它是由圆柱形EVA发泡材料制成，根据软硬不同和表面形状不同，泡沫滚筒衍生为很多种类。

 1、光滑型滚筒 

点评：最常见、最经典的泡沫滚筒，对于大众跑友而言足够好了，泡沫滚筒不是凸点越多越好。

 2、混合型滚筒 

表面有凸点，但不全是凸点，过渡良好

点评：凸点可以对于肌肉打结处（专业术语叫做扳机点trigger point）发挥更好的松解作用，滚筒平面则用于肌肉整体放松，相结合效果最佳，值得推荐。

 3、密集凸点型滚筒 

凸点较为密集但很细小，也不是很凸出

点评：凸点较小，作用基本等同于光滑型滚筒。

4、狼牙/凸点型滚筒

点评：除非你肌肉硬如铁同时特别耐受疼痛，否则这种滚筒就不要尝试了，小编实在整不明白为什么好好的滚筒非要设计成如此丑陋不堪，关键是没有太多实用价值，其效果也并不优于其他泡沫滚筒。

5、振动滚筒

点评：振动滚筒内置可充电式振动器，谐波振动作为一种被研究证实的放松方式，其效果优于普通滚筒，土豪的最佳选择。

二、各式球

1、网球

点评：大小、柔软度、弹性合适。网球既可以针对肌肉做来回滚揉，也可做持续按压，经济实用。

2、高尔夫球

点评：高尔夫球体积更小且表面坚硬，不太适合做来回滚揉，更适合针对肌肉打结处做持续按压。

3、筋膜球

点评：商业化的按摩球，比网球稍大、弹性更好、使用起来体验比网球略好一些，同时比泡沫滚筒轻便，适合携带。筋膜球还衍生出更多类型，比如花生球、表面带凸起的球等等。

4、新型筋膜球

点评：球的不足之处是在于滚着滚着，容易滑掉，这不，有这种套在腿上的筋膜球，有效避免了这一问题，这种球又被称为滚筒球。

三、各式按摩棒

1、普通按摩棒

点评：中间滚轮是光滑圆柱形，对疲劳肌肉刺激相对适中，不会像泡沫滚筒那样出现较大压痛，推荐初级跑友，女性跑友，对滚筒不太耐受的跑友们使用。

2、狼牙按摩棒

点评：中间滚轮是狼牙型，外号“狼牙棒”，对肌肉刺激较强，特别是对于肌肉打结处有较好的作用，由于按摩棒不像泡沫滚筒需要将体重压上去，所以力度更好控制使用也更灵活，也有人认为其格靴搔痒，放松效果还不如泡沫滚筒，重点还是看个人适应情况。

四、各式按摩器

点评：至于按摩器就不胜枚举了，有塑料的，有木制的，形状各异，每种形状更适合特定部位放松。

五、牵拉带

点评：牵拉带是一种硬质、没有弹性的带子，用来拉伸肌肉，特别是拉伸下肢肌肉，有了拉伸带，可以避免拉伸时弯腰弓背用手去抓脚带来的不适，让拉伸更为轻松。

六、各式冰袋

冰可以发挥消肿镇痛、缓解痉挛以及减轻疲劳感的作用，当运动时不慎发生关节扭伤、肌肉拉伤时，是首选的急救措施。但冰敷能否作为平时跑步后的恢复措施其实是存在很大争议的，反对者认为，冰敷后带来的疲劳减轻感，并不是真正的消除疲劳，而是通过麻痹神经掩盖了疲劳，疲劳还是存在的，并且冰敷由于导致血管收缩反而会妨碍组织修复过程。

1、普通冰袋

点评：内衬做防水处理，装上冰块再加点水制成冰水混合物，由于隔了一层防水内衬，既不会感觉过于冰冷刺骨造成冻伤，同时又具有很好的冰敷效果，较为舒适。

2、瞬间冰袋

点评：也就是我们常说的一次性冰袋，单袋价格不高，使用外力将冰袋里的夹层袋挤破，通过化学反应，温度迅速降低。适合外出比赛、现场无冰块时使用，冷敷时间一般可维持约20分钟，然后回温抛弃。

3、化学凝胶冰袋

点评：这种冰袋里通常装的是液体凝胶，用之前要先放在冰箱中将冰袋冻硬，然后拿出使用。好处是可以反复使用。缺点是由于从冰箱里面拿出来已经被冻硬，无法贴合需要冰敷的部位，还有一个缺点是只能在家中使用，基本无法带出去使用。大多数化学冰袋既可以用作冷敷，也可以用作热敷。

七、压缩袜/腿套/裤

点评：压缩装备目前已经成为很多跑友跑步时的标配，压缩装备并不能帮助我们提高成绩，但却可以发挥给予肌肉一定支撑、延缓疲劳，推迟抽筋等作用，还能获得良好的心理感受，因此受到跑友青睐。其实，除了跑步时使用，运动后穿着压缩装备，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。

有研究表明，运动员和长时间做飞机的人在穿了压缩腿套之后觉得身上的酸痛感减轻了。科学家测量了大负荷力量练习后第1-4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。他们发现运动之后，24小时穿着压缩腿套的受试者，主观肌肉酸痛感明显减轻，说明压缩腿套具有加速恢复，更快消除疲劳的作用。

八、更多高科技装恢复装备

著名运动品牌under amour在今年将推出新型运动恢复内衣，据称该衣服运用了生物陶瓷、红外线科技，可以在睡眠时减轻炎症反应，帮助身体更快恢复。国内预计很快也可以买到。

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九、总结

在众多恢复工具中，我们推荐跑友使用泡沫滚筒、网球、压缩装备进行疲劳，当然究竟选择哪种，还得根据个人实际情况。但无论如何，重视恢复，重视恢复工具的使用都是一个成熟跑者的标志。

说了这么多，没有推荐一个具体的，显得小编很不厚道。戳阅读原文，小编推荐。

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@纳米虫虫

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