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宅家、抗“疫“两不误，抗击病毒健身操做起来！
今天，小编向宅在家里的老师、同学们推荐由黑龙江省体育教指委指导，哈尔滨师范大学体科院肖宁宁老师编制的室内锻炼健身操，让我们一起伸展肢体，做做全身运动，消除肺部压抑感，增强心肺功能、提高免疫力。希望老师、同学们在居家期间，合理作息、均衡饮食、适度锻炼、健康生活，共同抵御疾病侵袭！
抗击病毒健身操
1
热身运动（1踏步伸展、2抬腿击掌）
2
扩胸运动（1水平扩胸、2上下举扩胸）
3
躯干运动（1体侧屈、2体转）
4
臀腿运动（1深蹲、2靠墙静蹲、3弓步手触地）
5
跑跳运动（1原地小跳、2后屈腿跑、3前踢腿跑）
6
力量练习（1腹肌、2背肌、3上肢）
7
放松拉伸（1跨栏坐、2仰卧屈腿、3跪姿俯卧）
练习方法：
每个动作练习1分钟，每节2-3个动作交替进行，持续3-5分钟。练习总时长为20-35分钟。
注意事项：
1. 遵循循序渐进的原则来进行安全有效地练习是非常重要的。无论是健身还是降脂减肥都需要持之以恒，不可能一蹴而就。但很多初学者会急于求成，这样很容易欲速则不达，甚至导致了运动损伤的出现。我们一定要根据自身运动能力水平逐渐增加练习次数、组数和时间。
2. 念动一致的原则，想要达到事半功倍的效果，在练习时就要将注意力集中在练习部位上，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，才能更加科学、有效地获得运动所带给我们的益处，“念动一致”才能让我们达到身心合一的状态。
3. 热身和拉伸很重要。运动前热身准备和运动结束后放松拉伸，在每一次运动过程中都不能少。
4. 动作尽量做到标准，但不宜过快过猛，防止运动损伤。
5. 练习时要保持均匀呼吸，千万不能憋气做运动。
6. 补充水分很重要。每天8杯水，一杯都别少。
来源：黑龙江省教育厅体育卫生与艺术教育处