疫情期间儿童保持身体活力手册

作者：ACSM的运动是良医®儿科委员会

翻译：李宇轩

审阅：缪　蕊

在《COVID-19：运动、儿童及免疫系统》一文中，提到：隶属于ACSM的运动是良医®儿科委员会开发了一个健康处方的系列公共手册，鼓励家长在这场危机期间让孩子们保持运动。本文就为大家介绍这个手册。

学校和社区中心关闭，体育联赛暂停，孩子们全天在家。父母该如何让他们的孩子在疫情期间保持活力和身心健康呢？

为了防止感染COVID-19，采取措施保护自己、家人以及其他人是至关重要的。我们需要遵循有关建议，如保持社交距离、勤洗手、不触摸面部等。保持社交距离意味着需要与外界的其他人（或者家中患病的人）保持至少6英尺的距离。保持活力也非常重要，体育活动能增强免疫系统，促进健康，减轻压力。保持活力还可以减少孩子的行为问题并能更好地帮助他们集中注意力在功课上。

有关儿童和COVID-19最新的更新信息可以在CDC的网站上查询：cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/children.html

居家体育活动指南：

3-5岁：学龄前儿童每天需在不同强度（轻度、中度或较大强度）下活动3个小时。

6-12岁：孩子们每天需要60分钟的体育活动，这包括对他们心脏、肌肉和骨骼的锻炼。一周中需要有三天进行较大强度的运动。孩子们可以在一天中多次运动，每次5-10分钟，也可以每天进行1-2次活动，每次30-60分钟，。每一分钟的活动都是有效的。

COVID-19 Questions：

如何进行聚会玩耍呢？

为了遵循社交距离的建议，所以不鼓励开展线下的聚会玩耍。其他选择包括通过在街上打招呼来拜访朋友以及在线上论坛上进行虚拟玩耍聚会。

被感染的儿童还能进行体育活动吗？

当孩子生病时，只要他们感觉舒服且有兴趣，就可以进行体育活动。如果他们处于发烧状态，需要避免较大强度运动。生病的儿童需要饮用大量的液体并在需要时休息。

如何对待孩子们在活动期间接触过的东西呢？

球、球棒、跳绳、自行车等，这些东西不应在家庭以外分享。勤洗手，如果这些物品出现明显污渍或被生病孩子接触过，需要在使用过后擦洗干净。

如果我的一个孩子核酸检测成阳性，他还可以和他的兄弟姐妹一起玩耍吗？

如果家里有人生病或可能感染COVID-19，最好尽可能地隔离他们，以减少将其传播给其他家庭成员的风险。健康的儿童往往只有轻微的症状，但亚健康的儿童可能会面临感染更严重的疾病的风险。

室内活动的选择：

1、有活力的可以让孩子活动的线上游戏资源：

• Yoga: cosmickids.com/category/watch/（进行瑜伽挑战）
• 室内活动视频：family.gonoodle.com（简介，跳舞和活动的有趣视频）
• 家庭及保持社交距离的娱乐活动：openphysed.org/activeschools/activehome（多种活动方式和课程计划）
• 美国心脏协会“25种居家活动方式”：heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/25-ways-to-getmoving-at-home-infographic
• PlayworksPlay at Home Playbook and Live休闲广播频道：playworks.org/ get-involved/play-at-home/

2、举办舞会！让孩子们做DJ，轮流展示你最好的舞步；

3、寻找颜色游戏！把不同颜色的东西藏在房子的周围，让孩子们把你指定的颜色找回来，他们可以通过寻找游戏来奔跑、跳跃、游泳、爬行或者跳舞；

4、室内篮球、室内障碍课程、纸板羽毛球（用纸板击打气球）；

5、武术—空手道、柔道（也可以在户外进行）；

6、短暂休息来结束静坐状态，每个人都站起来进行几分钟的开合跳、高抬腿或做一些无厘头的事，一日多次。

室外活动的选择（如果允许和可以的话）：

室外活动较多的孩子，会感觉更好，并且能够用他们的五感去探索和创造。

后院的创意和游戏：

• 如果是和他们的兄弟姐们一起的话，孩子们可以在后院进行任何活动。设立一个足球球门、玩躲避球游戏。试试跳绳或二摇。
• 其他活力游戏：障碍课程，捉迷藏，寻彩蛋（隐藏塑料彩蛋或者其他塑料玩具，让孩子们寻找它们—同样也可以在室内进行）。

在公园或者社区的室外活动：

记住和他人保持6英尺的社交距离并在回家后洗手。

• 走或跑步，可以让它变得有趣！参与一场比赛，看看谁第一个到达终点。播放I Spy并跟着唱。
• 进行“无接触”寻物游戏，寻找不同的颜色、形状、动物（狗、猫、松鼠、鸟类等）或者其他物品（花园水管、雕像、数字、自行车）。
• 在自行车道上、空旷的学校内或教堂的停车场中骑自行车、滑滑板或玩滑板车。儿童在探索的同时可以安全地学习骑自行车。
• 练习训练（用于任何运动）：以帮助年轻的运动员保持敏锐并提高他们的技能。但不要做那些容易打破6英尺近距离规则的运动。
• 探索当地公园的小路，大自然可以帮我们减轻压力和增强免疫系统。

每天遛狗。作为家庭中的一员，狗也需要走出家门！

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