如何在情人节前减掉春节长的肉 | 各色猜
© Nastya Strelnikova
总是无法鼓起勇气走进健身房？运动完反而吃更多了？本期「各色猜」，为肚子上还带着「过节肉」的你，准备了在家也可以进行运动课程+科学饮食。和休息状态相比，体力活动和运动的热量消耗多一倍，现在就站起来动一动吧！
每一个推荐后的 #适合标签# 都对应一种基因类型。进行一系列减肥节食之前，可以先点击阅读原文，了解你的体质是否属于易发胖类型。更有助于激励自己管住嘴巴、迈开步子。
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怎么动
＃1
Manduka 青蛙瑜伽垫
适合标签：
＃力 量 较 弱 ; ＃可 能 发 胖 ;
入口：
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＃2
如何打造家庭健身房
推荐理由：健身必须要去健身房吗？其实在家也可以健身，文内为大家罗列了一些搭建家庭健身房所需的器械，专门针对办了健身卡却没去几次的懒癌患者。
适合标签：
＃力 量 中 等 ; ＃可 能 发 胖 ;
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＃3
维多利亚的秘密 运动文胸
适合标签：
＃可 能 发 胖 ;
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＃4
两周快速瘦身要点及套餐
推荐理由：大多数减肥的朋友首选的都是节食，但是不正确的节食反而会伤害自己。参考减脂达人的瘦身指南选择适合自己的减脂计划，看她从饮食到运动全方位展示自己从胖到瘦的过程。
适合标签：
＃最 易 发 胖 ;
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＃5
泡沫轴不会用，我来教你好了
推荐理由：一款廉价的家庭按摩师，当你做完高强度的运动可以用它来放松全身肌肉。并且躺着就能做，现在又新出了震动泡沫轴，虽然略贵，但却是懒人福音。文内有一系列泡沫轴使用教程，以及购买链接。
适合标签：
＃比 较 赖 床 ; ＃耐 力 中 等 ;
＃力 量 中 等 ;
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＃6
APP：Fit Time 睿健时代
推荐理由：Fit Time 的视频课程讲解详细，互动感强，满足你健身/社交/营养搭配/购物的一切需求。正在开设「一周脂肪清理·女/男」课程，你一定需要这个！
适合标签：
＃容 易 发 胖 ;
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＃7
到底能不能局部减肥
推荐理由：要瘦腰，要瘦腿，瘦胳膊还不减胸！很多人希望通过锻炼一个部位来减少局部的脂肪，那么这到底是否是有效呢？
适合标签：
＃容 易 发 胖 ;
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怎么吃
＃1
AXA 免煮即食运动无糖低脂燕麦片专业健身营养代餐
推荐理由：谷物坚果水果大杂烩，可以直接泡在酸奶、牛奶里食用，不爱吃甜麦片朋友们的最爱。
配方成分：燕麦，黑麦薄片，大麦薄片，葡萄干，葵花籽，燕麦泡芙，干燥苹果片，藜麦，黑加仑。含了 66 ％的全谷物。可能含有果仁。
热量：每 100 g含 370 大卡的能量。蛋白质含量是 12 g，粗纤维含量是 11 g，脂肪含量是 8.0 g，铁含量是 4.2 mg，镁含量是 122 mg。
适合标签：
＃可 能 发 胖 ;
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＃2
不吃主食真的会健康吗
推荐理由：跟运动＋节食的减肥方法相比，只要不吃碳水就能轻松减肥听上去太完美了，只吃肉和蔬菜真的没有任何风险吗？
适合标签：
＃最 易 发 胖 ;
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＃3
HARIO 日本厨房喷雾式玻璃油瓶
推荐理由：做减脂餐时的必备神器，控油瓶可将油脂雾化，低盐低脂餐轻松搞定。无论是做蔬菜沙拉，还是空气炸锅和平底锅使用都能很好控制油量。
适合标签：
＃容 易 发 胖 ;
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＃4
DASH 饮食法
推荐理由：DASH 模式连续 6 年完胜其它常见的饮食模式，获得全美医学营养学家肯定，成为最佳综合饮食方式。让我们重温这些始终未被推翻的常识。
适合标签：
＃容 易 发 胖 ;
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＃5
糙米、燕麦片、藜麦、荞麦面的做法
推荐理由：在减脂期间，面对糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，可选择适合自己的主食。相比大米，这四种的 GI 值更低，饱腹感更强，综合营养价值也更高，都很适合减脂期间的我们食用。而且更重要的是，它们烹饪很简单。
适合标签：
＃最 易 发 胖 ;
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＃6
饥饿也是一种情绪，你为什么总也瘦不了？
推荐理由：为什么你的体重降下来之后，又会很快反弹？减肥不仅是一个生理过程，还是一个复杂的神经心理过程，了解自己的基线，循序渐进，才能够成功的减重。
适合标签：
＃最 易 发 胖 ;
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＃7
食品连连看，运动前后怎么吃？
推荐理由：三分练，七分吃。运动前后这么吃才不辜负在健身房流的汗。健身人士的便利店吃喝指南。
适合标签：
＃力 量 较 强 ; ＃耐 力 较 好;
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