因为小腿会变粗，你就不跳舞不踩高跟鞋了吗？

蜜ちゃん

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前几天蜜酱出了个小差，在飞机上无聊，就把鲁豫有约采访关之琳那集看完了。看到一个小细节，说关之琳妈妈对她要求很严格，只要对美有影响的事情半点都不会让她去做，比如，练舞蹈。

（此处脚指腿）

练舞蹈会让小腿变粗，这个是公认的，而且小腿练出肌肉以后，线条不流畅，确实不那么容易细回来。

比如冯小刚新片《芳华》的海报里，妹子们的小腿都是比较结实有肌肉，鼓鼓的。

还有一些小腿肌肉特别发达的女生是穿高跟鞋穿出来的。蜜酱五六岁开始就爱偷穿妈妈的高跟鞋了，长大了为了显得高挑，有时候连逛街都会不惜脚痛，蹬着7cm走。高跟鞋穿得不对，膝关节超伸，导致小腿前侧肌肉紧张，小腿越来越粗，还会腰部劳损。

这么说起来，跳舞和高跟鞋还真是腿部线条的杀手了？但是聪明可爱的蜜酱有办法能帮大家安心跳舞使劲穿高跟鞋。

先说说怎么正确穿高跟鞋吧，估计这个是广大仙女最关心的问题。

1. 重心要后移。穿上高跟鞋以后重心是会前移的，看看下图对比就知道了。

图片来自尚丞珈

我们尽量往后调整重心。当然，我说的不是让你撅屁股，腰椎部分不能过于前突。

2. 膝关节微曲。不要绷直双腿，下意识微微弯曲膝盖关节，让小腿肌肉处于相对放松的状态。这个体态下，不会再骨盆前倾，腰椎前突，整个身体基本就是一条直线。

要避免能让小腿肌肉特别发达的行为：

1. 长时间穿高跟鞋

2. 走路姿势不对，正确的应该是脚跟先着地

3. 快走，但不做腿部拉伸和放松

4. 进行过专业的运动训练，比方说是校田径队的

已经出现“肌肉腿”的，道理说起来很简单——先“捏碎”肌肉，再减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

30天时间：放松肌肉

用小拳头捶打小腿，或者按压经络，没有什么要点，找到酸痛的点停留按压15s。

平时可以多泡泡澡，能够将紧张的肌肉松弛下来，沐浴完毕以后也要记得拍打小腿，加速血液循环。

总之前30天的要义在于，放松肌肉。

下面这些动作有利于缓解肌肉紧张

团身—锻炼下背部，有助于走路正确发力

动作重点：

尽量让膝盖贴近胸部，并且能保持30s最佳

半鱼式－锻炼下背部，穿高跟也能保持正确肌肉受力

动作重点：

转身时，撑地的手感受一下背部的伸展，保持30s然后换一边做

下犬式－舒展肩关节以及腿部肌肉

动作重点：

臀部抬起时，注意重心后移，并且打开肩关节，保持核心紧收，并且背部平直

饮食习惯也能帮你瘦腿

1. 维生素E帮助去除水肿

血液循环不好很容易导致腿脚浮肿，多吃含有维生素E的食物，比如坚果，小麦胚芽等等，可以帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。

2. 维生素B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，B2可以加速脂肪新陈代谢。

3. 少吃盐！

重口味真的不仅伤皮肤还伤身体，对内脏都不好。经常吃太多盐调味料，会让体内积存水分过多，形成水肿，积聚在小腿上。多吃吃含钾的食物也非常好，包括番茄，香蕉，番薯，西芹等等。

最后预祝蜜粉们都能拥有大紧老师那样的一双又白又光滑不粗不细的美腿！

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