《教出乐观的孩子》读书笔记
笔记包含以下三个部分：
乐观是什么？
怎么批评孩子？
怎么干预“悲观”？
乐观是什么？
乐观的基础不在于正面词语或是胜利的景象，而在于我们对于原因的看法。马丁塞利格曼教授称之为"解释风格"。
解释风格从儿时开始发展，孩子会怎样解释为何一件好事/坏事会发生在他的身上？这里面对原因的解释有三个维度：永久性、普遍性与人格化。
1、永久性：偶尔vs.总是
1.1 面对坏事情
乐观的孩子：这是暂时的，偶尔发生。
悲观的孩子：这是永久的，会不断重复发生。
乐观的孩子在面对坏事情的发生时，会倾向于原因是暂时存在的。比如转学换了新环境，一时交不到新朋友，乐观的孩子会认为“我只是需要时间”，悲观的孩子则认为“永远都没有人愿意和我做朋友了”。
1.2 面对好事情
乐观的孩子：相信原因是永久性的（是因为我的努力，我以后继续努力，好事情就会持续发生）。
悲观的孩子：相信原因是暂时性的（这次只是我幸运罢了）。
今天托尼生我的气，所以他不能和我玩。
托尼讨厌我，他再也不会和我玩了。
爸爸喜欢我，所以花很多时间陪我玩。
爸爸最近陪我比较多只是因为他最近心情好而已。
2、普遍性：特殊情况vs.一般情况
2.1 面对坏事情
比如，参加写作比赛最后没有拿到名次。
乐观的孩子会难过好一阵子，觉得失望，觉得以后不愿意在写作这件事上这么努力了。但是对生活中其它事情没有退缩。（把困难、失败锁进盒子里，然后继续生活。）
悲观的孩子认为，除了因为写得不好之外，自己是一个完全失败的人。“我的写作能力很差，就像其它所有事情一样”。（将困难灾难化）
2.2 面对好事情
乐观者认为成功的原因会加持他所做的每一件事。（艾米丽请我参加她的生日会，是因为我是一个受欢迎的孩子。）
悲观者相信好事情的发生是某一特殊因素导致的。（艾米丽请我参加她的生日会，是因为她喜欢我。）
3、人格化：内部vs.外部
坏事情发生时（是谁的错？）
怪自己（内在化），怪环境（外在化）。
怪罪其他人的孩子更少地觉得愧疚和羞耻，并且更喜欢自己。
两个目标：
当孩子是坏事情发生的原因时，培养孩子对事情负责，然后进行改正。
培养孩子不要总是埋怨自己。
怎么批评孩子？
悲观的来源有四个：
基因
父母的悲观
从父母、老师、教练那里得来的悲观性的批评
征服和无助的经验
孩子可以习得父母的解释风格（你的乐观或悲观都会影响到孩子）。孩子也会从父母批评他们的方式中，吸取其中的内容。如果你批评孩子“懒惰”，可能孩子也就会倾向于认为自己是一个懒惰的人。（永久性和普遍性）
那么批评孩子的时候要注意什么？
准确。
尽量以乐观的解释风格来批评孩子（特定的、暂时的原因）。
下面是我的思考：
批评是为了什么？在我看来是为了帮助孩子改正错误、让孩子下一次做得更好。那么批评中就有必要指出错在哪，你的期待是什么，以后可以怎么做。这个框架让我想起来《非暴力沟通》这本书，公式如下：观察+感受+需要+请求。
观察 我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为； "当我（看、听、想到我看到的/听到的）……"
感受 对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）： “我感到……”
需要 什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受： “因为我需要/看重……”
请求 清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为： “你是否愿意……？”
有意思的是，读这段的时候我还想起了阿德勒。阿德勒认为，人与人之间的关系应该是“横向关系”，而不是“纵向关系”。横向关系里，没有表扬，也没有批评。因为，表扬、批评在阿德勒看来，都是“有能力者对没有能力者做评价”。非暴力沟通的四个步骤，看起来也不像是传统意义上的“批评”，对不对？
怎么干预“悲观”？
认知疗法
乐观的第一个技能是“捕捉思维”，即在你感觉难过的时候，尝试指认出闪过脑海的那些想法（那些你对自己说的话）。
第二个技能是“评估”，评估那些一闪而过的想法。
第三个技能是在坏事情发生时，“找到更正确的解释”。
第四个技能，化解灾难性思维。
ABC模式
adversity 不好的事
beliefs 对不幸的解释和想法看法
consequences 后果，不愉快事件后的感觉和行为
ABC模式是试图通过检验B（对不幸的解释和想法看法），然后对C（后果，不愉快事件后的感觉和行为）进行干预。
在这里，引用李笑来在《把时间当作朋友》中的一段话：
你的大脑并不是你，你的大脑是属于你的。尽管你用它思考，好像它在指导你的行为，但是，你要明白你不应该隶属于你的大脑，而应该是你拥有你的大脑，并且应该是你可以控制你的大脑。
A是既定发生的“不好的事”，B和C都是“你的大脑”的想法，是可以改变的。认识到这一点很关键。
作为家长和老师，还需要注意以下两点：
要教孩子，首先自己要学会。此外就是，要给孩子做乐观解释的榜样。
告诉孩子：自己对自己说话是完全正常、没有问题的。
书中还推荐了ABC日记，感兴趣的小伙伴可以找来参考。
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