致大家：疫情中的情感恢复小技巧！

自然灾害、交通事故或传染疾病等灾难的发生通常是出人意料的，突然的和压倒性的。

对于许多人来说，虽然可能没有遭受身体上的创伤，但仍然可能产生情感上的危机。

遭受灾难（疫情）的人们通常会产生强烈的情感反应。

了解面对痛苦事件时的心理反应可以帮助您有效的应对自己的感觉、思想和行为，并帮助您走上康复之路。

灾难（疫情）发生后，人们通常会感到震惊，迷失方向或无法整合令人沮丧的信息。

一旦这些最初的反应消退，人们就会体验到各种各样的症状。

常见的反应可能是：

1.强烈的不可预知感。

您可能会感到焦虑、紧张，不知所措或悲痛欲绝。可能还会比平时更烦躁或喜怒无常。

2.思想和行为模式的改变。

您可能会对经历过的事件产生重复而生动的回忆。这些记忆的出现可能没有明显的诱因，并可能导致躯体反应，例如心跳加快或出汗。可能难以集中精力或作出决定。睡眠和饮食可能受到干扰，有些人可能出现饮食过量和睡眠过度，而另一些人则可能睡眠不足或食欲不振。

3.对环境变得敏感。

警笛声，嘈杂的声音，灼热的气味或其他环境因素可能会诱发人们对灾难（疫情）的回忆，从而加剧焦虑感。这些“触发因素”可能伴随着对压力事件再次发生的恐惧。

4.人际关系紧张。

例如与家人或同事之间的冲突加剧。您可能会回避平常的社交活动，变得孤立。

5.与压力有关的躯体症状。

可能会出现头痛，恶心和胸痛，先前存在的病症可能会受到与灾难（疫情）相关的压力的影响。

幸运的是，研究表明大多数人都具有足够的心理韧性，伴随着时间的流逝能够从悲痛中恢复过来。

人们通常会在灾后立即感到压力，但是在几个月内绝大多数人都能够恢复正常的身心状态。

您可以采取许多方式来建立幸福感并在灾难（疫情）发生后获得自我控制感，包括：

1.给自己一些时间进行调整。

这将是您生活中的艰难时期，要学会哀悼自己的丧失，并耐心改变自己的情绪状态。

2.从关心您的人那里寻求支持，他们会倾听并同情您的遭遇。

社会支持是创伤后恢复的关键组成部分，家人和朋友可以成为重要的资源。您也可以从那些从灾难（疫情）中幸存下来的人那里获得支持和理解。

3.分享您的经历。

用您感觉舒服的任何方式表达您的感受，例如与家人或密友交谈，写日记或从事创造性活动（如绘画，泥塑等）。

4.加入由经验丰富的专业人员带领的本地支持小组。

支持小组通常为疫区群众提供服务。小组内的分享讨论可以帮助您意识到自己并不孤单。支持小组对于个人支持系统有限的人而言尤其有用。

5.健康饮食，提高应对过度压力的能力。

饮食要均衡，要多休息。如果您在睡眠方面遇到持续困难，可以通过放松技巧进行缓解。避免饮酒，因为这可能是一种麻木的转移方式。

6.重建规律的生活。

包括定时进餐，定时睡觉或进行定期的运动。在令人沮丧的时期建立一些积极的生活规律，并寻找一些值得期待的事物。

7.避免做出重大的人生决定。

转换职业或工作以及其他重要决定本身往往会给人们带来很大压力，在您从灾难（疫情）中恢复过来后可能会难以承受。

如果您存在持续的困扰或绝望的感觉，并且觉得自己无法应付日常生活，请寻求专业人员的帮助。

训练有素的心理咨询师可以帮助人们解决灾难（疫情）中产生的情感危机。

武汉地区专业心理咨询机构推荐武汉市心理医院（武汉市精神卫生中心）。

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资料来源：美国心理学会（APA）

https://www.apa.org/helpcenter/recovering-disasters

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