这5个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！

不少人都非常重视自己的健康喝茶、吃保健品、重视水果的摄入
听起来好像确实挺健康

但你们知道吗
这5个“好习惯”坚持下去你的身体可能越来越差！

01

长期喝浓茶会伤心

茶叶里有大量的茶多酚，它是一种防腐剂，可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度，降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期食用会使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。

但茶水不是越浓越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶，只有很少量的水，这样很容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。
同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。

如何喝茶有益心血管？
绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些；老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。
要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3杯～4杯，每杯220毫升～230毫升，一周至少要喝4次～5次，不要贪多，量力而行，要每天小量地连续来喝茶。

注意：喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。

田颖

首都医科大学附属 北京朝阳医院

心脏中心 副主任医师

02

吃得太好会伤肝

营养过剩、吃得太好，都会让脂肪沉积在肝细胞、肝脏里边，使肝脏里的脂肪含量增多。

我们肝脏正常的脂肪含量应该在10%以下，如果脂肪占的比例超过这个数值，就可以叫脂肪肝，会引起转氨酶升高和纤维组织增生，再加上肝细胞反复的损伤 ，就会造成肝脏的负担过重，对人体产生影响，所以脂肪肝我们还是要重视。

养肝的正确做法
可以通过控制体重，把营养的摄入减少，多运动来降低肝脏的脂肪含量。

赵国栋

中国人民解放军总医院第一医学中心

肝胆胰医学部 副主任医师

03

乱吃保健品会伤肾

肾脏是一个非常重要的排泄器官和代谢器官，咱们吃进去的药物和食物大多数都要经过肾脏去代谢。
所以乱吃保健品，有可能会加重肾脏的负担，甚至直接就会损伤肾脏。

养肾的正确做法：

喝够水、勤排尿是保养肾脏的好习惯，如果喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

正常人每天应该喝够1.5升水～2升水，从而降低肾病风险。
心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。

而尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也会增加产生结石的几率。
长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

梁敏

南方医科大学南方医院

肾内科教授 主任医师

04

空腹吃水果会伤胃

不少人觉得，早起空腹吃个水果，可以更充分的吸收水果的营养，对身体好。
其实，早上空腹吃水果，虽然在能量的负荷上是有益的，但同时也会增加胃肠道的负担，有的时候会出现腹痛、腹胀、腹泻的情况。

这样吃水果才正确：
如果在没有任何基础病的情况下，除了早上空腹吃水果以外，在任何时段吃水果都可以。
但是像糖尿病、肥胖人群，他对能量控制需求比较高，建议把水果作为加餐放在两餐之间，尤其是下午做加餐更适宜，不会造成热量过度的摄入，对身体也是有益的。

根据《中国膳食指南》推荐，水果的摄入量，一天控制在200克～350克比较合适。

贾凯

首都医科大学附属北京朝阳医院

营养科 副主任医师

05

睡过硬的硬板床会伤腰

不少人都会觉得，腰不好的人要睡硬板床，并且越硬越好，这样腰不会“陷”进去，对保护腰部有好处。
其实这是不对的，我们提到的硬板床，并不是不放床垫，不放褥子，而是要把床垫和褥子，调整到软硬程度适中的状态，能够适应身体正常的生理曲线。

对腰椎来说，腰椎间盘与小关节突是最重要的位置，身体直立时，由它们来承受重量，躺下时，它们也并不能达到完全放松的状态，只有周围的肌肉得到放松，腰椎间盘与小关节突的压力才是最小的。

肌肉放松的关键，与床的软硬度息息相关。
床特别软，整个腰部、臀部没有支撑，就好像“陷”下去了，此时，肌肉无法得到很好的放松，甚至是僵硬的、痉挛的，对腰椎不利。
床特别硬，腰椎也处于非常僵硬和挺直的状态，同样得不到放松。

这样选床垫才护腰：
在仰卧位时，把手伸到腰下，看是否有缝隙，如果没有，就是比较好的；侧卧时，把手伸到腰下，如果也没有特别大的缝隙，则表明人体的曲度与床的软硬是契合的。

如果家里已经有床垫了，咱们可以借助不同薄厚的褥子，对软硬度进行微调。

黄鹏

中国人民解放军总医院第四医学中心

骨科医学部 主任医师

这些“好习惯”别再苦苦坚持了

1. 长期喝浓茶会伤心

2. 吃得太好会伤肝

3. 乱吃保健品会伤肾

4. 空腹吃水果会伤胃

5. 睡过硬的硬板床会伤腰

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来源/CCTV生活圈责编/宋文珍  本期编辑/刘敬