20220812跑步有助于延长寿命

跑步是一项很容易受伤的运动，建议各位不要盲目模仿。

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跑步的好处是可以增加最大摄氧量，有助于延长寿命。

寿命受到许多因素的影响，包括基因、血压、胆固醇、年龄、生活方式等。最近（注：网易体育2020年5月25日报道）发表在美国《梅约诊所学报》期刊上的一篇张文文章显示，人的寿命也受到心肺健康水平的影响，心肺健康水平是由人的最大摄氧量决定的。

研究人员招募了大约59，000名志愿者，年龄在40-69岁之间。志愿者们被要求进行一项次最大运动量测试，也称为“压力测试”，以评估他们的心肺健康水平，从而确定每个人的最大运动量。

在接下来的6年左右，研究人员发现那些在压力测试中挣扎的人寿命更短。"结果表明，心肺健康程度高的人过早死亡的风险较低."这项研究的主要作者，东芬兰大学的心脏病专家扎里-劳卡宁说。

尽管其他健康指标，如血压、胆固醇含量和体重指数更重要，劳卡宁认为心肺健康水平也应被视为指标之一。

劳卡宁建议人们应该养成经常锻炼的好习惯，尤其是像跑步这样的有氧运动。这不仅可以提高心肺的健康水平，而且有益于心血管系统的健康，有益于代谢功能、骨骼肌和肺系统。

由于心肺健康水平是由最大摄氧量决定的，跑步者如果想延长寿命，就应该注意提高最大摄氧量。常见的训练方法包括高强度间歇训练和节奏训练。

跑步有助于延长寿命秘密在于增加最大摄氧量。

在2017年的时候，美国的一个研究机构曾经调查研究过跑步与寿命的关系，在对5.5万人进行调查后发现，每天坚持跑步能够有效地延长寿命。研究称，跑步或许是延长寿命最有用的锻炼方法，与不跑步的人相比，每天坚持跑步的人寿命会长三年左右。跑步确实是一项有利于身体健康的活动，坚持跑步给身体带来的好处很多，还能减少过早死亡的风险，所以想要长寿的人，可以进行跑步锻炼。

研究指出，每天跑步5分钟，就有助于延长寿命，而每天坚持跑步一个小时，人体的寿命就可延长七小时。当然，这个有上限，研究称最长是三年。其实决定寿命的因素很多，但是就算你长期抽烟喝酒或者是患有多种疾病，坚持跑步也能降低过早死亡的几率。而且在跑步的过程中还需要注意很多情况，比如跑步的时间、地点等。如果你以前从没跑过步，一下跑1个小时，这样就会对身体造成损害，得不偿失，所以在刚开始跑的时候最好先跑20分钟左右，做到循序渐进。

研究人员追踪观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多大，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。

研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。

跑多少才能保持健康？跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。

跑步延长寿命的内在原因

随着年龄的增长，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说到，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。

如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”

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8月10日休息没有跑步。

8月11日早晨在湿度100%，体感温度31℃的时候，去跑了5公里。这种湿度和体感温度的组合情况，非常不利于跑者。我查看了历史纪录，7月份有两天（湿度100%+体感温度30℃），我的配速是7分多。

未来如果还有这样的天气（湿度100%+体感温度30℃），我计划将我的配速进一步降下来，争取控制平均心率不超过140。