【心理健康科普】⑤｜缓解心理疲倦的6个方法

心理健康科普

编者按

学生心理健康不仅关系到自身的幸福和发展，也关系到家庭的幸福、学校的稳定、社会的进步。为更好开展心理健康知识宣传普及，发挥家校社协同共育作用，提升学生心理健康素养，促进学生心理健康和个性全面发展，有效预防学生心理危机事件发生，市教育局组织市学生心理健康教育讲师团、学校心理健康教育中心组、心理健康教育名师工作室等专家名师，针对心理健康、学习动力、人际交往、情绪调适等师生家长关心的问题进行科普，即日起在“潮州教育”微信公众号开设学生心理健康科普专栏，敬请关注。

缓解心理疲倦的6个方法

一、接纳疲倦

保持对自己的“好奇心”

首先，你并不需要急着马上去做些什么，而是停下来听听身体发出的信号。

闭上眼睛，深呼吸，试着问问身体——

·具体是哪个部分缺乏动力呢？

·是肩膀在隐隐作痛还是头脑感到紧绷？

·你又是如何发现的呢？

花点时间去体会这种感觉，直到你能确定这种不适感，在身体中的具体位置。

再问问自己：它会随时间变化吗？还是始终如一？

不要急于改变它，让它存在，或者静静地观察一会儿，并接纳它。

你可能会思考：

虽然我定制了详细的计划但却无法按部就班地完成，所以我不断批判自己；

虽然我的肩膀在今天已经出现了两次疼痛感，但我还是强迫自己继续埋头工作；

原来我已经很累了……

这是一种被证明有效的处理负面情绪的方法，它能帮助你更清晰地认识自己的感受，并学会与之和平共处。

二、减少自责尝试调整“自我评价”

当你出现自责时，试着用更轻松的方式对待它们：

将这些想法简化为一个双音节词，如“懒惰”，然后快速重复说30秒（例如“懒惰，懒惰，懒惰”）；

想象自己是主持人，用富有魅力的旁白讲述你的生活；

把这些话调侃地唱成S.H.E的《不想长大》。

尽可能多做一些尝试，看看哪个最适合你？

这样做不是嘲笑自己的想法，而是减轻它们给你带来的压力。

三、站起来让身体“活动一下”

感到无法继续工作、学习的时候，我们可以立刻站起来，活动一下身体。

可以跳一会儿，做几个深蹲；也可以做几个俯卧撑，让血液流动起来。

长时间坐在桌子前，我们会感到身体僵硬，不仅是姿势，连呼吸、思维甚至情感都会变得“僵硬”。

通过让身体简单“活动一下”，我们能够快速地回归身体感受，缓解这种“僵硬”。

有条件的话，可以在家或学校附近快步走一圈。如果能在大自然中散步，那就更棒了！

四、做真正放松的事找到自己的“舒适区”

每个人能让自己松弛下来的事物，都不一样。

有的人在压力下能够更快速完成工作，而有些人则需要相对更宽松的环境。

有的人在早晨疲惫时，需要一杯鲜煮咖啡来提神。有的人则更愿意将重要的工作留在深夜，才能以更高效的状态完成。

所以，不需要去模仿别人，而是可以去探索，属于你个人的需求和偏好。

如果你现在感到疲惫，试着回想一下你上次充满动力的时刻。

也许是在海边将沙子高高堆起，又或许是吃到美味的食物。

然后问问自己：

那时候与现在有什么不同？

五、按下“暂停键”选择真正想做的事

或许每个不愿意做的任务背后，都有一些对自己来说很重要的东西。

但不管是什么，都值得我们停下来思考：

我真正在意的是什么？

这些任务是如何帮助我实现这些的？

这可能意味着我们需要审视一下自己的价值观或目标，如果我们还处在迷茫状态，也许现在是暂停下来，设定一些新目标的好时机。

六、想法发生时就是最好的开始时间

将注意力从感知转移到行动上，就会远比空想轻松得多了。

你怎样才能再次营造那种环境来激励你行动起来？

第一，不要等待动力的到来，才开始行动。

第二，有想法就马上开始。

任何思考都无法替代实际行动，因为行动会给你最直观的答案。

作者：郑树好，饶平县田家炳实验中学教师，市学校心理健康教育中心组成员

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编辑|施骏烁

美编|唐尚清

编审|刘世通