EBP 故事 | 自学正念有风险，要有人指导！
我是之前了解过正念，也尝试过自己练，但没有得到效果，所以我对正念的态度在不断变化，现在看应该也能叫螺旋式上升。
一开始自学时我是迫切和偏执；第二阶段是厌烦和放弃（我是在这阶段参加的EBP行动营）；最后第三阶段是：「哎呀妈呀
一开始我练正念是想自助，希望不求助他人，不依赖他人，通过正念变得更理性，达到解脱。
之前受某些大V影响，什么无我啦，痛苦之身啦，开悟啦等等，而且可能本身我们的文化对这类出世、风轻云淡的圣人境界就有所迷思，于是那时我以为练习正念后我就能达到这种境界。
回看当时，我确实很努力，我会看各类正念相关的书籍和文章，会设定好目标后，咬紧牙关，逼迫自己去达成。近乎偏执的努力都快将自己拧断。
幸好我的咨询师一直陪着我，也让我看到我是抱持什么样的态度在练习正念。渐渐地，我的迫切程度慢了下来。而在心理咨询里我体验到了愤怒等各类所谓「消极情绪」的意义，这与我听到的无我，情绪没有意义等说法完全相反。
接着第二阶段，我开始厌烦那些说人没有自我，并否定情绪意义的说法，甚至我开始厌烦正念。
可能市面上太多喜欢把冥想或正念包装成平复愤怒的灵丹妙药，有太多喜欢神神叨叨不讲人话的大师。恰好那时我刚学会愤怒，于是当我再次听到有人说：「正念（冥想）能使人心平气和」时，我就想爆炸骂人。为此我还把Steve老师过往转载的那篇批判正念批判无我的文章找出来看了好几遍。
虽然这阶段我对正念有些厌恶，但我还抱持着怀疑和探索，我觉得正念对于注意力训练或许是有用的，所以每天早起我都会设闹钟练习 5 分钟，晚上失眠也会试着「正念」，但反而更失眠（后面我会讲问题出在哪）。
刚好在 21 天前，那是我有生以来睡眠质量奇差的时间段，我对「正念」也即将放弃，就觉得这玩意可能不适合我。
某天无意间看到 Steve 老师推荐 21 天正念书写行动营，冲着 Steve 老师的口碑，以及而行动营里的课程设置：正念基础 + 了解情绪表达情绪，这块与我之前接触的「正念」刚好相反，这引起了我的兴趣。纠结一晚后，冲着情绪书写，我参加了。
参加训练营的期间，我默默把之前给 Steve 老师留言说：「我不练习正念反而睡得更好」的评论给删了
接下来是变化。
到课程的中间我能明显感受到睡眠质量提高，哪怕是失眠也不会再让焦虑占据，滚动到更失眠；注意力能更集中；我找回了听歌唱歌的乐趣；能品味出不同珍珠奶茶的甜度、珍珠的口感、有没有茶香，以及到什么程度时我会对一杯珍珠奶茶无感；我才发觉我的胃口压根就不大，之前的胡吃海喝几乎是在发泄；我看到了我在鞭策自己，攻击自己的自动模式；某一天突然可以让自己不用鞭策的态度去完成正念任务，会给自己松绑，允许自己偷懒，用宽容的态度去执行，又或者会告诉自己说：「这是在给自己喘息，暂停，不是任务。」
在找到自己的节奏后我反而能顺利地完成了正念练习；貌似有办法对自己更宽容，而不是更狠......
这些都是我感受到的，而前后的测试数据对比也能看出，我确实有发生些变化，看图。
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（我还是觉得我的数据变化有些夸张）（主创罗浩贤内心 os：每次看数据，连我们自己都觉得夸张...）
当然这些都只是正念的副产品（
虽然我觉得现在的变化与我当时刚好离开老家，以及一直以来的心理咨询有关，但貌似正念的影响是最大的。
过去学的正念知识好像在这 21 天里得到催化，我算是入了正念的门，我也才意识到我之前的练习方法有错误。
前面我说过我会在失眠时练「正念」，结果更失眠，其实我那时的方法应该不算正念，原因是我没有从观呼吸和观身体开始，没有回到当下，没有锚点，当时我就是觉得观呼吸太麻烦，所以越过这一步我直接观想法（没错
经过 21 天练习，到了现在，我反而对正念更感兴趣，也确实是体验大过于认知，这是看书很难达到的结果。
正念让我不再疯狂地殴打和攻击我自己，不再轻易让我被恐惧和愧疚感拖着走，但它也并没有让我变得所谓的心平气和。
正念 + 心理咨询，反而让我更看到愤怒是种能量，看到各类情绪是有意义和某种需求存在的，要不要使用它们，这我是可以选择的，我不能忽略和压抑它们。
这对于过去只会攻击自己的人来说，是很大的成长。
偲偲老师也说过，正念不是万金油，当我们需要以解决问题为导向时，会有比正念更合适的方法。正念也只是工具，看你要不要使用它，怎么使用它。（偲偲老师很欣慰 ）
我想，我还需要正念。
以上就是我对正念的态度变化，以及第一次参加 21 天正念书写行动营的体验。
最后感谢 Steve 老师的推荐，我也庆幸自己有体验这个行动营，并且我对于各色DNA 这类严谨又有人味的团队还是挺有好感的。（各色DNA 全体：真的 get 到了我们团队的精髓~ ）
如果可以和当时努力的自己对话，给一些建议，我会说：看书了解正念的大致框架就可以了，最重要是体验看看和练，要有人指导！哪怕是跟着音频都可以，其他的看再多都没什么用。当然
还有，如果有人跟你说情绪都是没用的没意义的，练习正念能让你开悟，让你放下愤怒，让你达到心平气和的境界等等。你可以不用跟 ta 练，让 ta 滚蛋！
还没完...
关于自助看书、免费冥想的效果是否能取得相同效果，一个能带来显著改善效果的行动营，应该具备哪些要素？这篇原博还引发一场带有参考文献的讨论...
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一段硬核的讨论
这位正念硕士在读的学员分享说：线上正念课程如果要让效果尽可能好，必须具备四个模块：主要学习任务、非正式练习、支持系统、即时提醒。
主要学习任务：基于 MBCT，ACT等心理干预体系的科学编排，音频指导语
非正式练习：教会在生活中应用正念的技巧，例如正念进食，行走等
支持系统：理论讲解，每周一次专业答疑
即时提醒：专属行动网站，系统提醒，群内即时回复
每月一期，下期 6 月 29 日开营
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