六层楼：我这几年最大的一次成长

坦诚地告诉各位，我最近这几年最大的一次成长，并不是在医学知识或经验上的成长。

如果你是长期关注我的话，你会发现，好像从某个时间节点开始，老六突然有了一个叫 #无关科普# 的标签，会去聊一些看似完全跟女性健康科普无关的内容，有时候是记录生活点滴，有时候是分享感受，有时候会梳理自己的情绪，还有些时候是自己面对复杂情境的思考和分析。

算起来，我做科普也有七八年了，刚开始的时候，就觉得我只要不停地做就好了。可是，慢慢地，我发现自己做的远远不够，同时又听到外界很多声音，正面的，负面的，混杂的……而且，我内心也会有很多声音，总觉得无论怎么写都很难让大家满意。

尤其是每天一睁眼就感觉有上千人等着来给我挑毛病，要来批评我，这些变成了我继续科普的阻碍，大概是在去年六七月份吧，我几乎可以说是讨厌拿起手机或打开电脑的，甚至只要到了那个工作环境里，我就不由自主地开始焦虑，所以那段时间我都处于低效或停滞状态，甚至觉得自己的工作没啥太大意义。

而且也好几次跟六夫人提起，这种想做但又害怕的处境有时候晚上都睡不着，像我这种过去沾枕头就着的人，这确实少见，但是毕竟我也学过医学心理学方面的内容，所以就想着自己调节，只是越着急就越容易让事情变得更糟糕。

碰巧，这个时候暂停实验室的郭老师想找我推广情绪减压 21 天计划-正念书写营，说实话，第一次我拒绝了，因为当时的我更在意的是：解决我当下的现实困境，比如怎么能让我持续做出让大家满意的科普内容，并没有意识到要寻求专业的心理指导，更没有意识到很多人都在研究并试图帮助大家。

哦，简单介绍一下，暂停实验室由中科院和国内外知名院校心理学科班的青年科学家组成的团队，主要为有情绪困扰的人群，研发一些改善或者学会应对情绪困扰的产品。郭老师找过来的时候，我就已经对他们有所了解，毕竟圈子不大，而且很多我喜欢的博主都推荐了。

郭老师的意思是，没关系的，推不推无所谓的，希望六老师体验一下。

之后也给我分享了很多循证的研究，还有很多数据，这才了解到很多科学循证的心理治疗技术，比如认知行为疗法和正念疗法，这对于对焦虑抑郁状态有确切的改善效果。印象里当时市面上只有他们一家在做，我想着与其自己死磕，不如试试看，还是要相信专业，而且这也比我自己去做心理咨询，要方便和自主很多，性价比也高一些。

八月份的时候我正式入营体验了，整个行动营是 21 天，如果我没记错的话，在我坚持到 12 天的时候就停了，然后带着我内心的判断跟郭老师说：体验了，我觉得对我的实际处境没有太明显的帮助。现在回头看，我能意识到，这说明我那时候的焦虑水平确实还是挺高的，所以特别内心里会希望有一个能立刻把我从让我焦虑的处境中拉出来的快速解决方案。

郭老师也跟我解释：行动营其实并不能直接解决你实际的处境，更不可能解决严重的心理疾病，前者需要你自己努力，后者也需要你去找专业医生寻求帮助。而行动营的作用，只是让你阅读自己，理解自己，看到自己，重新找到自己的价值，进而以更加轻盈和稳定的状态去面对当前的处境，更清晰的头脑，和更坚定的行动，实现自己的价值。

说实话，我当时没怎么理解这句话，觉得很虚，内心虽然这么想，但是每天正念是那 10~15 分钟「静坐」给我留下了很深的印象，就很奇怪，虽然静坐独处的这会儿对于解决现实问题没啥帮助，但我很享受这段时间。哈哈，属于嘴上不承认，但是身体很诚实。

就很像满负荷运行的机器，可以有机会停下来，去感受自己的呼吸和身体，情绪产生和流淌……而且我还让这种状态跟生活融合在一起了，比如我把正念和跑步结合，每次跑完回来之后，都感觉变得轻盈。

等我再面对工作时，我发现自己变得从容且清晰了，很多事情推进起来少了很多阻抗，有人说我温柔，有人说我戾气少了，也有人说我岁月静好……其实，我自己知道，我只是更加轻松且聚焦了。

哈哈，说真的，很长时间我都觉得这是我自己的功劳，直到某一次我无意间看到当时行动营里我记录的那些内容，才发现我后来这些变化，其实是因为当时在行动营里得到的那把「钥匙」，仅仅 12 天的练习也是有价值的。

我具体说说啊，当时做的是针对所有新人的基础营，每天两件事：正念训练和情绪日记书写，刚开始是让我学会感受身体，慢慢开始去记录自己幸福喜悦的瞬间，识别和接受自己正向的情绪和感受，再然后慢慢开始去面对自己负面和复杂的情绪，通过这个过程让我接纳和阅读自己。

紧跟着训练进入到核心的地方，就是重新梳理自己的价值，这些价值跟之前记录的幸福喜悦瞬间高度契合，从而让我重新找回和强化了自己的追求和目标，最终，整个训练结束之后，我学会了跟自己相处，也找到了支撑我继续做下去的内在力量，比如，其中一天我是这样记录的：

这个设计思路，我是今年回看他们的日程计划，才明白：

Day1~8 是察觉，向内观察和积累积极资源

Day9~15 是接纳，阅读自己的情绪，不带评价的观察

Day16~21 是行动，向自己自身价值实现行动

只不过我后来跟自己生活融合在一起了，用跑步代替了静坐，但同样是用正念的方法，我用#无关科普#的记录延续了情绪日记，最终用行动营里得到的这把钥匙，不仅解了我当时的困境，而且后续让我不再担心那些处境，更加专注在我的工作上。

你可能会说，老六，你不会为了接推广硬要这么说吧？

哈哈，大家的这个想法也是自然流淌出来的，我选择说出来，本身也是在阅读，因为在我看来也是奇怪的，即使我内心是拒绝的，但也还是收获了那把「钥匙」，即使我当时都没有做完，但还是有价值……说实话，我甚至都不抱有预期，也不奢望立马解决问题，你看我这种后知后觉的也能获得帮助。

真要是一门心思就想挣钱的话，我还能成为知名要饭区up主吗？有的是产品来推广……但是拒绝之后又改变主意的确实几乎没有。

现在我整个人自洽了很多，面对各种各样的声音和质疑，我都可以很好的面对和处理了。而且，我发现自己从过去追求「身体健康」开始向追求「身心健康」进行转变，同时在科普时越来越能兼顾知识传播和读者情绪了，不再是只有冷冰冰的知识点，这使得科普的价值也大大提升了，无意间发现了长期健康工作下去的方法。

因此，我挺推荐正处在下面这些处境中的人可以试试看：

处于高挑战+明显变动期；比如准备重要的考试或项目、工作变动等；

承受来自职场，亲子教育，家庭及亲密关系等方面的压力

正在经历丧失或挫败的事件，如亲密关系结束、亲人的离开等

身份角色转变期：比如刚刚怀孕，或者产后新手父母等

经常出现自我攻击，自我评价低，思虑过重的情况

参与前注意：处于急性心理障碍发作期人群，参与前会通过问卷筛查排除，建议先去三甲医院治疗，遵医嘱，获得医生知情的前提下，行动营可以配合干预，或者用户恢复期防止复发。

就当做一次尝试，用不到一次心理咨询的费用，去面对当前的处境，并找到一个能够在未来很长时间里帮到自己的工具或方法。

哦，还有个重要的事情，作为一个长期的「心理健身房」，不是这一期结束就完事儿了，你还可以用100元继续参加下一期，同样是完成之后返还100元，相当于「无限续杯」了。

看到这里，这篇又是推广，又是自己心路历程的文章就写完了，我很幸运，这次个人成长的经验有可能在大家身上重复实现。等你们参与完一期，可以再回来聊聊，也许能理解我上面讲到的感受，就像我直到最近才真正理解郭老师当时那句话。

最后再多说几句，虽然这是一次合作，在这里夸「暂停实验室」好像有些奇怪，但我必须要说，他们真的是一群认真做事，真诚沟通的人。从去年到在，我们都是以彼此舒适的方式在沟通，这或许也是行动营本身的力量。

总之，我学了很多，也期待你们真实的反馈。

我是六层楼，我爱这个世界。

行动营每月仅开放一期

下期开营：12 月 6 日周一

下期结营：12 月 31 日周五 

12月5日晚 24 点截至本期报名

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